Program sportiv acasă pentru femei (uscat)
UN PROGRAM PENTRU A PIERDE GRĂDITĂ RAPID
Pentru cine este acest program?
Acest program nu este dedicat exclusiv femeilor. Un bărbat care dorește mai presus de toate să slăbească îl poate urmări și adaptând exercițiile. Cu toate acestea, este mai potrivit pentru femei. Nu este nevoie să fii atletic, dimpotrivă, acest program se adresează mai ales celor care nu sunt foarte sportivi și care doresc să (re) practice sportul de acasă.
Care este obiectivul acestui program?
Acest program vizează în principal pierderea de grăsime, mărimea corpului și rafinarea membrelor. De asemenea, îmbunătățește cardio. Deși pierderea de grăsime este obiectivul principal, pierderea musculară este inevitabilă. Nu poți face o omletă fără a sparge ouăle ...
Cu cât timp înainte să obțineți primele rezultate?
Depinde desigur de fiecare, dar, în general, sunt suficiente 4 săptămâni pentru a vedea clar primele rezultate ale programului.
Câte exerciții?
Pentru a pierde în greutate și a vă îmbunătăți condiția fizică, aveți nevoie doar de 5 tipuri de exerciții:
ALERGARE
SQUATS-urile
SLOTURILE
SĂRĂ DE CORDĂ
ÎNVESTIMENTUL
INTRODUCERE
Uitați de toate informațiile care vă sfătuiesc să vă abonați la sală, să angajați un antrenor sportiv, să faceți cursuri de fitness ... Adevărul este că, dacă doriți să jucați sport și să vă îmbunătățiți fizicul, nu este nevoie să investiți un mult timp sau mulți bani ... Tot ce aveți nevoie este puțină voință și puțină disciplină.
Dacă obiectivul dvs. nu este să arătați ca Sissy Mua sau Michelle Lewin (abs evidente, fese voluminoase, dar musculare), nu are rost să vă pierdeți timpul și banii în programe ultra-complexe, să petreceți ore în sala de gimnastică. Ai auzit de legea Pareto sau legea din 20/80? Acest lucru este adevărat în practic toate domeniile și indică faptul că 80% din rezultate sunt cauzate de 20% din mijloacele/eforturile puse în aplicare ... Pe această observație a fost construit programul nostru! Veți înțelege, scopul aici este săobțineți rezultate maxime pentru un efort minim, timp și bani cheltuiți.
Pentru a urma acest program, este recomandat să purtați un costum de sudoare pentru a optimiza eforturile depuse și a obține cele mai bune rezultate cât mai repede posibil. Pentru a înțelege de ce este esențial, un articol este disponibil aici.
Deși nu este obligatoriu să alergi un maraton în fiecare săptămână, este necesar un efort minim pentru a vedea rapid rezultate semnificative. Uitați de reclamele înșelătoare care vă vând pierderea automată în greutate fără efort. Nu există rezultate fără efort. Pe de altă parte, dacă există un program care se concentrează pe eficiență, simplitate și, prin urmare, cel mai bun raport rezultate/eforturi, acesta este acesta.
Acest program este pentru oricine dorește să slăbească rapid și ușor (indiferent de greutatea inițială). Vă vom oferi o formulă adecvată în funcție de greutatea dvs. actuală (consultați tabelul din partea de jos a paginii).
Estimăm că o perioadă de patru săptămâni este perioada minim înainte de a putea observa rezultate semnificative pe corpul dumneavoastră. Fiți atenți, totuși, atunci când vă îngrășați, purtați un costum de sudoare și trebuie depuse eforturi pe termen lung pentru a vă păstra noua siluetă. Important este să creezi obiceiuri pe care să le poți păstra. Aveți grijă să nu doriți să mergeți prea repede. Estimăm că viteza maximă (fără risc pentru sănătate și fără a afecta dieta) de scădere în greutate este de 10 kg pe lună, vă invităm să nu încercați să o depășiți (cu excepția cazului în care vă reduceți semnificativ alimentele). Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proiect pe termen mediu/lung și trebuie să aveți răbdare.
Vă rugăm să rețineți, în acest program nu ne vom ocupa de alimente. Cu toate acestea, vă recomandăm să limitați volumul și să îmbunătățiți calitatea alimentelor pe care le consumați pentru a vă maximiza pierderea în greutate. Oricum ar fi, ar trebui cel puțin să păstrați dieta pe care ați avut-o înainte de a urma acest program. Purtarea unui costum de sudoare nu poate justifica creșterea numărului de calorii ingerate de obicei.
În cele din urmă, acest ghid nu este destinat să încurajeze înregistrarea într-o sală de sport, o piscină, achiziționarea unei biciclete sau a unei mașini de interior ... Credem că este posibil să pierdem bani. de accesorii (în special un costum de sudoare).
CUM SĂ PIARDĂ ÎN GREUTATE?
Fie că facem sport sau nu, fie că mergem sau nu la muncă, consumăm calorii în fiecare zi. Chiar și în pat toată ziua, corpul nostru trebuie să gestioneze respirația, digestia, funcționarea organelor vitale ... și pentru aceasta, corpul nostru are nevoie de calorii. Îi oferim aceste calorii consumând alimente.
Când furnizăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru, corpul stochează excesul de calorii ca grăsime pentru a acumula rezerve. Pentru a reduce aceste rezerve (grăsimi), trebuie să creați un echilibru deficitar între caloriile ingerate și caloriile consumate. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât îți aprovizionezi corpul.. Într-o poziție cu deficit caloric, corpul tău se va baza pe rezervele sale (grăsime) pentru a găsi energia necesară. Și astfel cantitatea de grăsime va fi redusă ca întristarea.
Pentru a crea acest deficit, aveți două opțiuni, fie mâncați mai puțin (foarte greu atunci când corpul nostru este obișnuit cu o anumită încărcare calorică), fie faceți mai mult exercițiu (faceți sport). În acest program, desigur, vom vorbi despre a doua soluție (deși ambele soluții pot fi jucate împreună, este chiar recomandat). Exercițiul este bun, dar exercițiul eficient și inteligent este chiar mai bun.