Program sportiv pentru a slăbi în 1 săptămână - Blogul
Vrei să slăbești în mod natural și să obții rezultate vizibile în doar 1 săptămână? Soluția este de a intra în sport. Pentru o mai bună organizare, luați în considerare stabilirea unui program sportiv detaliat. Programul este și mai eficient dacă alternați diferitele tipuri de exerciții.
Pentru a vă ajuta, iată un șablon de planificare care vă va permite să slăbiți în 7 zile. Este recomandabil să începeți luni și să începeți fiecare sesiune cu 5 până la 10 minute de încălzire.
Exemplu de program sportiv pentru a slăbi în 1 săptămână
luni
- Dimineața: 20 de minute de mers pe jos
- Dupa amiaza: 45 de minute de înot
marţi
- Dimineața: 30 de minute de jogging
- După-amiaza: 1 oră de aerobic
miercuri
- Dimineața: 30 de minute de lovitură
- După-amiaza: 1 oră de Zumba (în interior sau acasă)
Joi = rest
- Dimineața: 15 minute întindere
- Dupa amiaza: 20 de minute de mers pe jos
vineri
- Dimineaţă: 30 de minute de yoga
- După-amiază: 1 oră de antrenament cu greutăți (15 minute de canotaj, 15 minute de repaus, 15 minute de flotări, 15 minute de ghemuit
sâmbătă
- Dimineața: 30 de minute de sărituri
- După-amiaza: 45 de minute de înot
duminică
- Dimineaţă: 20 de minute de alergare
- După-amiaza: 45 de minute cu bicicleta (în aer liber sau antrenor eliptic)
Meniuri adaptate acestui program sportiv de o săptămână
Acum știi cum să slăbești într-o săptămână stabilind un program sportiv coerent. Dar pentru a avea toată energia de care ai nevoie, ai nevoie de motivație și urmați o dietă potrivită pentru sport și pierderea în greutate. Iată exemple de meniuri pentru cele 7 zile.
Ziua 1
- Dimineața: ceai fără zahăr, pâine integrală + unt, 1 banană
- Amiază: cotlet de vițel, spanac aburit, 1 măr
- Seara: friptură la grătar, salată verde, 1 felie de ananas
Ziua 2
- Dimineața: ceai fără zahăr, muesli + lapte degresat, 1 portocală
- Miezul zilei: gratar, salata de rosii, salata de fructe
- Seara: sunca gatita, morcov ras, 1 avocado
Ziua 3
- Dimineața: cafea fără zahăr, 2 felii de pâine din cereale, 1 mango
- Amiază: omletă cu 2 ouă, broccoli aburit, 1 mandarină
- Seara: orez cu creveți, salată italiană, 1 pere
Ziua 4
- Dimineața: cafea fără zahăr, fulgi de ovăz + lapte degresat, 2 kiwi
- Amiază: pui la grătar, salată de castraveți, 1 iaurt natural
- Seara: supă de dovlecei, salata de fructe
Ziua 5
- Dimineața: ceai fără zahăr, 2 felii de pâine integrală + unt, fructe roșii
- Amiază: pește la grătar, salată de roșii, 1 măr
- Seara: spaghete Al Dente cu brânză slabă, 1 omletă de ouă, 1 mango
Ziua 6
- Dimineața: cafea fără zahăr, muesli + lapte degresat, 1 felie de papaya
- Miezul: vițel la grătar, salată italiană ușoară, 1 mandarină
- Seara: 2 ouă fierte, legume crude, 5 căpșuni
Ziua 7
- Dimineața: ceai fără zahăr, 2 felii de pâine de cereale, salată de fructe
- Amiază: pește la grătar, roșie crudă, 1 banană
- Seara: supă de varză, 1 porție de brânză slabă, 1 pere