Program sportiv pentru a slăbi în cameră 1 oră pentru s; rafinați peste tot Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
S-a decis, astăzi ne îndreptăm spre sală. Pentru a vă optimiza sesiunea, lucrați bine întregul corp și ardeți calorii, descoperiți programul nostru sportiv pentru a slăbi în sala de gimnastică timp de o oră. !
Stai informat
Încălziți și rafinați picioarele pe o bandă de alergat: 10 minute
Banda de alergat, care se găsește în toate sălile de sport, este o mașină foarte eficientă pentru a începe să se încălzească în timp ce faceți jogging. Este, de asemenea, o alternativă bună la alergarea în aer liber atunci când condițiile meteorologice nu o permit.
Dar pentru a rula corect pe o bandă de alergat și pentru a profita de beneficii, este esențial să adopți o postură potrivită.
- Începeți întotdeauna încet și creșteți treptat ritmul pe banda de alergat, când puteți ține pasul cu ușurință.
- Priviți drept înainte în timp ce alergați și evitați să vă uitați la ecranul benzii de alergat ...
- Încercați să păstrați cât mai mult o poziție naturală de alergare, ca și când ați alerga în aer liber: partea superioară a corpului nu ar trebui să fie prea departe, trunchiul este drept și ușor înclinat înainte. Pasul nu trebuie să fie prea lung și brațele trebuie să se miște în continuu, în ritm cu picioarele.
Pentru a merge mai departe, este posibil să efectuați exerciții de întărire musculară pe o bandă de alergat. La fel ca lungesele clasice care se fac de obicei pe podea, dar care, odată ce vă simțiți confortabil pe o bandă de alergat, se pot face pe mașină.
Pentru a face acest lucru, începem prin programarea unui ritm lent pe banda de alergat și mergem încet pentru a ridica ritmul. Apoi, stând în spatele covorului, puteți începe să faceți lunges: cu un pas în fața dvs., îndoiți piciorul din față pentru a coborî genunchiul din spate spre covor (fără a-l atinge!). Ne întoarcem apoi la poziția de plecare, apoi facem același lucru făcând un pas înainte cu celălalt picior.
Sfat bun: aveți grijă să înșelați abdomenele și să vă mențineți spatele drept pe toată durata mișcării.
De îndată ce vă simțiți confortabil, puteți crește puțin viteza, dar mergeți în ritmul dvs., acest exercițiu necesită, de asemenea, echilibrul. !
Începeți cardio și ardeți calorii pe o bandă de alergat: 5 minute
Pe o bandă de alergat, este posibil să faceți lunges, să solicitați coapsele, dar puteți, de asemenea, să ridicați cardio-ul și, astfel, să întăriți inima și să ardeți cât mai multe calorii în timpul ședinței. Pentru aceasta, optăm pentru urcări pe genunchi, întotdeauna pe banda de alergat.
Cum se fac urcări pe genunchi pe o saltea ? Ca și cum ai fi să faci lunges, așezați banda de alergat într-un ritm lent și mergeți încet. Apoi, ridicați pe rând un genunchi în fața dvs., asigurându-vă că acoperiți abdomenul și păstrați spatele drept. Tempo-ul potrivit pentru a începe? Alternează 30 de secunde de urcare pe genunchi cu 30 de secunde de mers rapid înainte de a încetini pentru a relua urcările pe genunchi.
Pierdeți coapsele pe un pas cu pas: 10 minute
Antrenarea scărilor pe un pas cu pas simulează, așa cum numele sugerează o urcare a scărilor.
Și pe un pas cu pas, care este o mașină care poate fi găsită și în multe săli de sport, pentru a fi siguri că arzi și mai multe calorii și pentru a lucra profund coapsele, idealul este să variezi ritmul și să faci ceva antrenament. Antrenament pe intervale, intensitate ridicată: urcați scările cu putere timp de 30 de secunde, apoi acordați-vă câteva secunde de răcire urcând scările mai încet pe mașină, înainte de a începe din nou mai repede etc.