Programe de antrenament de forță - Antrenament de forță, Fitness sau antrenament cardio
Termenii culturism, antrenament cardio și fitness se referă la activități sportive foarte diferite, cu impacturi și obiective foarte diferite.
Vom încerca să facem acești termeni mai simpli și mai ușor de înțeles pentru toată lumea, dar pentru a rezuma activitățile, iată o scurtă descriere:
- Culturism: Țintă musculară, exerciții scurte și repetitive efectuate cu putere și cu o supraponderalitate puternică.
- Antrenament cardio: Țintă cardiopulmonară, activitate sportivă de rezistență fără supraponderalitate.
- Fitness: Țintă musculară, exerciții de rezistență, cu o ușoară supraîncărcare în greutate.
Pentru a ilustra diferența dintre impactul antrenamentului cardio și al antrenamentelor cu greutăți asupra fizicului, iată fotografii care ilustrează mari sportivi, campioni de nivel înalt în sporturile lor respective.
Primele reprezintă categoria principală de atletism și antrenament cardio: maratonul.
Secundele arată sportul olimpic cel mai apropiat de culturism: haltere
Este evident că halterofilul dezvoltă mult mai mult volum muscular decât alergătorul de maraton cu mușchii săi subțiri și slabi.
- Mese pentru câștig de masă și uscare
- Indicele de masa corporala
- Câștig de masă
- Uscare musculară
- Nutriție înainte de antrenament
- Nutriție în timpul antrenamentului
- Nutriție după antrenament
- Proteinele
- Cum să fi tras abs ?
| Antrenament, practica sportului Potrivit unui sondaj realizat de Sofres, 22% dintre francezii cu vârste între 18 și 64 de ani practică fitness-ul și jumătate dintre aceștia spun acest lucru. [după] |
| Generator de obiective sportive: conform criteriilor dvs., generatorul de obiective sportive va sugera programele corespunzătoare obiectivelor dvs. |
Activitate sportivă cardio-pulmonară
Volumul muscular scăzut
Mușchii uscați și lungi
Activitate sportivă musculară
Volumul muscular mare
Mușchi mari și masivi
Prin termenul Cardio, desemnăm o activitate sportivă al cărei obiectiv principal nu este munca masei musculare, ci îmbunătățirea capacităților cardio-pulmonare (inimă și plămâni) și dezvoltarea rezistenței.
Chiar dacă evocarea termenului „Cardio” îmi aduce în minte activitățile de biciclete de exerciții, benzile de alergat, steppers sau alți vâslitori de interior, Cardio include toate activitățile de anduranță sau altele asemenea: jogging, atletism, gimnastică, baschet, fotbal, ciclism, drumeții, aerobic etc.
Unele sporturi, cum ar fi înotul, clasificate drept cardio, cu toate acestea, includ abordări similare culturismului: deplasarea masei (apei) pentru a se deplasa, preia conceptul de "supraponderalitate", dar durata activității îl clasifică automat în rezistență.
Rugby-ul este, de asemenea, un sport „intermediar”, antrenamentul și pregătirea sunt complet „culturism”, dar rezistența predomină în timpul meciurilor.
Practica profesională a unui sport numit „Cardio” distorsionează oarecum situația, în timpul antrenamentelor și pregătirilor lor, profesioniștii integrează practica culturismului, așa că nu fi surprins să vezi sportivi „cardio” de nivel înalt cu o masă musculară semnificativă, aceasta este adesea cazul evenimentelor scurte, cum ar fi 100 de metri sau înot. Pe de altă parte, volumul muscular în evenimente lungi (10.000 de metri, mers pe jos, maraton), masa musculară semnificativă este un handicap, volumul muscular nu determină rezistența acestuia.
Mușchi și cardio: Cardio nu are nicio acțiune directă asupra volumului muscular, veți consolida calitatea fibrelor musculare, dar nu veți câștiga putere. Încă o dată, perechea inimă/plămâni este în centrul atenției.
Pierderea de grăsime: Cardio este sportul ideal pentru a pierde sau a controla greutatea. Rezistența arde multe calorii și în toate activitățile lungi, cum ar fi jogging, ciclism și înot, veți „arde” cele mai multe calorii.