Programe de culturism Super Squats Recenzie SuperPhysique

Programe de culturism Super Squats: recenzie SuperPhysique de Fabrice ->

squats

Pentru cine sunt aceste programe de culturism? ?

Cartea Super Squats: Cum să câștigi 30 de kilograme de mușchi în 6 săptămâni a fost scrisă în 1989 de Randall J. Strossen. El se inspiră din culturisti din anii 1930, cum ar fi Joseph Curtis Hise, care a antrenat întregul corp de trei ori pe săptămână cu exerciții de bază și a profitat de seria lungă de ghemuit pentru a câștiga în greutate.

Aceste programe de antrenament te fac să zâmbești astăzi, dar sunt interesante pentru cei care practică alte sporturi sau care nu au o ambiție reală de culturism (adică caută perfecțiunea fizică și echilibrul perfect al proporțiilor).

Pentru Randall, tricepsul funcționează suficient în exercițiile de presă (afirmație destul de discutabilă), deci nu sunt lucrate în mod specific. În plus, fidel spiritului care a predominat la acea vreme, umerii sunt înaintați peste pectorali.

Frecvența recomandată este de două până la trei ori pe săptămână. Seturile de încălzire nu sunt menționate.

Programul de antrenament pentru forța Super Squats # 1

Programul de antrenament pentru forța Super Squats # 2

Obiectivele tale

Randall își propune următoarele obiective:

  • Presă pe gât: 12 @ 75% din PDC
  • Presă de bancă: 12 @ 125% din PDC
  • Bară de canotaj îndoită: 12 @ 125% din PDC
  • Squat [înapoi] //: 1 × 20 @ 150% din PDC

Sau, dacă cântăriți 80 kg:

Este ambițios pentru un începător, dar accesibil cu antrenament și persistență.

Comentarii

Pentru variație, nu ezitați să schimbați exercițiile și tiparele de repetare (3 × 6, 12-10-8 ...), așa cum sugerează Randall în al doilea program.

Cine este Randall J. Stossen ?

Randall J. Strossen este fondatorul și președintele IronMind Enterprises. De asemenea, este editorul revistei MILO și autorul mai multor cărți despre forță și culturism.