Exerciții de spate pentru întărirea coloanei vertebrale - plasă de platină
Mai multe grupuri musculare sunt importante pentru stabilizarea spatelui sau a coloanei vertebrale. Mușchii abdominali susțin, de asemenea, coloana vertebrală și, prin urmare, trebuie antrenați. Exercițiile din spate includ exerciții care iau în considerare în mod egal spatele și mușchii abdominali.
Exercițiile de spate nu antrenează doar mușchii spatelui. Chiar dacă unele exerciții nu seamănă la început cu exercițiile pe spate, scopul lor este de a întări mușchii necesari pentru susținerea coloanei vertebrale. Nu aveți nevoie de echipamente de fitness scumpe sau lecții de fitness pentru aceasta. Exercițiile de spate se pot face și acasă sau la birou. Desigur, exercițiile trebuie făcute în mod regulat, astfel încât să își îndeplinească și scopul. Chiar dacă este nevoie de timp, rețineți că exercițiile la spate vă pot salva de dureri enervante.
Exerciții de spate
Îngenunchează într-o poziție de patru picioare și întinde încet piciorul stâng înapoi. Apoi trageți încet genunchiul stâng înainte cât mai departe posibil. Acum întindeți din nou piciorul încet înapoi. Acest exercițiu se repetă cu ambele picioare de aproximativ zece ori.
Pentru următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate. Îndoiți picioarele și puneți picioarele pe podea. Apoi, apucați genunchiul stâng cu ambele mâini și trageți-l spre piept cât mai departe posibil. Acum aduce din nou piciorul încet înainte. Repetați această mișcare cu ambele picioare de aproximativ zece ori.
Pentru următorul exercițiu, va trebui, de asemenea, să vă întindeți pe spate. De această dată, așezați vârful degetelor pe clavicule și aduceți bărbia cât mai aproape de piept. Îndoiți picioarele în unghi drept și încrucișați picioarele inferioare. Acum mișcă-ți corpul superior încet înainte cu ajutorul mușchilor abdominali. Apoi relaxați încet mușchii abdominali din nou, dar partea superioară a corpului nu este complet așezată. Repetați mișcarea de aproximativ zece ori.
Așezați-vă din nou pe spate, îndoiți picioarele și așezați picioarele plate pe podea. Ridicați încet fesele, păstrând umerii pe podea și mențineți poziția timp de trei secunde. Acum, începând cu partea superioară a corpului, coborâți din nou spatele. Repetați această mișcare de aproximativ zece ori după fiecare scurtă relaxare.
În acest exercițiu, îngenuncheați din nou într-o poziție de patru picioare. De data aceasta priviți în sus și împingeți-vă încet spatele în jos. Țineți această poziție timp de două secunde. Apoi privește în jos și trage-ți stomacul. Țineți această poziție, care arată ca spatele unei pisici, timp de trei secunde. După o scurtă relaxare, repetați această mișcare de aproximativ zece ori.
Aceste exerciții la spate ajută la o viață fără simptome, fără dureri de spate. Dacă aveți plângeri frecvente, trebuie să discutați în prealabil cu un chirurg ortoped. Chirurgul ortoped poate determina mai precis și poate explica ce exerciții de spate sunt cele mai bune pentru persoana afectată.
autor: Marcel Exner, echipa editorială Platinnetz