Programe sportive - Fitness, Cardio-Training, Crossfit
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 30 octombrie 2019
Un program de fitness, tonifiere sau cardio este întotdeauna dezvoltat după aceleași reguli, indiferent de sportul practicat. Este necesar:
- mențineți o suprasarcină adecvată,
- progresul de la general la specific,
- progresează de la cantitate la calitate pe măsură ce te apropii de obiectiv dacă te pregătești pentru o competiție,
- respectați o perioadă de ascuțire pentru a atinge maximul posibilităților sale în ziua cea mare, jucând procesul de supracompensare.
Există, de asemenea, unele greșeli de evitat pentru a vă antrena eficient.
Programe crossfit
Crossfit: 100 de exemple de metcon
Metcon este în crossfit abrevierea lui condiționarea metabolică care se traduce în franceză prin condiționarea metabolică. Termenul condiționare este sinonim cu condiția fizică sau, în general, cu pregătirea fizică. Este absent din dicționarele franceze, dar frecvent utilizat în Canada. Citiți mai multe dând clic pe imagine.
Programul de pregătire Crossfit OPENS
Acest program crossfit de pregătire eficientă pentru Deschidere cuprinde 40 de sesiuni și durează 8 săptămâni. Este dificil și solicitant și se adresează practicienilor intermediari și avansați, dar un practicant novice îl poate testa cu condiția să fie corectat tehnic de către un partener sau un antrenor competent.
Program isometric de 15 antrenamente pentru crossfit
Consultați cele 15 exerciții de postură, miez și aderență pentru a vă îmbunătăți aderența, golul și musculatura în crossfit
Programul Crossfit Pectoral-Arm-Back
Acest program Crossfit Gain Muscle Volume poate fi urmărit acasă, cu condiția să aveți un set de gantere și o bară de tragere. Pull-up-urile vor fi posibile și în aer liber, pe un curs urban, de exemplu.
Programe de fitness
Program de reactivare - 11 exerciții pentru a reveni la glute plate
Stai des și îți găsești fesele prea plate sau prea moi? Probabil că suferiți de amnezie gluteală. Consultați programul nostru de 10 exerciții + 1 pentru a le reda locul pe care îl merită.
5 programe sportive pentru slăbit
Cel mai bun program sportiv pentru a pierde în greutate combină un program de modificare a comportamentului alimentar, și mai ales nu o dietă severă, cu un program sportiv de exerciții moderate moderate sau exerciții intense alternate cu timpi de recuperare, antrenament la intervale de intensitate mare sau HIIT, în funcție de nivel de expertiză a practicienilor. Făcând clic pe următoarea imagine puteți vizualiza unul dintre aceste 5 programe.
Exerciții de fitness cu greutate corporală în antrenamentele de circuit, inclusiv mai multe învelișuri pentru păstrați silueta și aveți stomacul plat antrenându-vă acasă
Salt la frânghie și program de exerciții de fitness
Acest program de exerciții Jump Rope-Fitness, destinat femeilor, tonifică mușchii fără a le îngrășa. În aproximativ 30 de minute, vă permite să combinați săriturile cu frânghia cu 4 exerciții de fitness fără greutate care vizează efortul pe fesieri și coapse. . Citiți mai multe dând clic pe imagine.
Program de 8 saptamani cardio jump rope
Un program de frânghie urmat de 3 ori pe săptămână la o rată de 30 de minute pe sesiune, este însoțit de o creștere semnificativă a rezistenței cardiovasculare și musculare.
Săriți coarda și programul ghemuit pentru a pierde în greutate
În prezent sar peste frânghie. Înainte cântăream 58 kg după o dietă foarte severă; la sfârșitul acestuia, efectul yoyo m-a făcut să recâștig 9 kg în 2 luni. Ce sfaturi recomandați pentru a găsi dimensiunea mea? ?