Programul alimentar al lui Jamcoredz Shelled!
Astăzi, după cum am promis, mă întorc să disec Programul alimentar Jamcoredz special femei - adaptabil la bărbați, explicați-l mai detaliat, astfel încât să puteți înțelege mai bine conceptul acestui program și, în cele din urmă, să îl adaptați cât mai bine la rutina dvs., în funcție de preferințe etc.
Dacă mi-ați citit vechile articole (despre călătoria atletică și programele de slăbire), știți deja că jur după programul de dietă al lui Jamcoredz pentru slăbit. Dar, în primul rând, cine este acest Jamo despre care vorbim atât de des pe aici? ?
Jamcoredz, a numelui său Jamo Nezzar, este un fost culturist IFBB PRO și un antrenor profesionist, de naționalitate algeriană și cu domiciliul actual în SUA. El și-a creat canalul YouTube în 2014, cu scopul de a ajuta noua generație să adopte un stil de viață sănătos și sportiv.
Prin urmare, Jamo a creat un program complet pentru femei care vor să se întoarcă în formă (iată pdf-ul programului jamo pentru femei și videoclipul asociat). Și un program pentru bărbați pentru creșterea în greutate și slăbire (aici este pdf-ul programului jamo pentru bărbați aici și videoclipurile asociate versiunea 1 versiunea 2), conceptul programului alimentar pentru bărbați este exact același cu programul pentru femei, cu excepția cantităților care sunt evident mai mari pentru bărbați. Deci sfatul meu estese aplică și bărbaților, dar ar trebui să vă gândiți la creșterea cantităților așa cum este indicat în program.
Personal, am adoptat doar partea nutrițională a acestui program, pentru sport am preferat să urmez alte programe (articol din programele sportive pe care le-am urmat), așa că voi aborda doar partea nutriție în acest articol.
Cum arată programul alimentar jamcore dz?
Înainte de a începe, am vrut să clarific că, desigur, acest program a fost conceput de Jamo, dar să recunoaștem, el nu a inventat nimic, pentru că pur și simplu această metodă este BAZA dintre toate reechilibrarea alimentelor și Mâncat sănătos.
Așadar, conceptul de aici este foarte simplu și fără dureri de cap. Ne împărțim mesele pentru ziua respectivă 5 mese, cu 3 principal (mic dejun, prânz și cină) și 2 gustări (10 a.m. și 4 p.m.). Așa cum puteți vedea, aici nu este nevoie să vă privați, să săriți peste mese sau orice altceva. Învățăm doar să mâncăm mai bine. Aveți dreptul să mâncați la fiecare 2 până la 3 ore (sau chiar la 4 ore între amiază și 16:00), deci, logic, nu ar trebui să moriți de foame ore întregi. !
Așa cum este indicat în program (fotografia de mai sus):
Unele alternative pentru amidon, proteine și lipide
- Amidon: sunt surse de glucide lente; sursă primară de energie pentru corpul nostru. Pot fi: fulgi de ovăz, pâine integrală, pâine de orz, orez, cartofi dulci, paste integrale, bulgur, quinoa, leguminoase (fasole, linte, mazăre, naut etc.) etc.
- Proteine: sunt esențiale pentru corpul nostru, deoarece acesta are nevoie de ele pentru buna funcționare și, printre altele, pentru reconstrucția musculară. Aceste proteine pot proveni din surse animale: carne roșie, pui, pește, ouă, produse lactate (vacă etc.) etc. Sau din surse vegetale: produse lactate (migdale, soia etc.), leguminoase, soia, oleaginoase etc.
- Lipide: contrar a ceea ce s-ar putea crede, grăsimea este, de asemenea, esențială pentru corpul nostru, dar cu condiția să consumăm grăsime BUNĂ, cu alte cuvinte acizi grași nesaturați. Această grăsime bună se găsește în special în: avocado, ulei de măsline, ulei de rapiță (și multe alte uleiuri vegetale), pește gras (somon etc.), în semințe oleaginoase (migdale, nuci etc.) etc.