Programul benzii de alergare - FitnessBoutique

Antrenează-te cu o bandă de alergat în funcție de nivelul și obiectivele tale.

programul

Banda de alergat este un dispozitiv accesibil tuturor, indiferent dacă sunteți începător sau expert. Poate atinge diferite obiective, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătăți rezistența sau dezvolta capacități cardiovasculare.

Avantajul imens al utilizării acestui material este că alergarea nu va depinde de condițiile meteorologice (ploaie, vânt, prea frig sau prea cald .). Dacă sala de gimnastică nu este departe de casă sau de la serviciu sau dacă aveți una acasă este perfectă, puteți continua să faceți mișcare și să progresați fără a fi împiedicat de vreme.!

Vă oferim exemple de programe în funcție de nivelul dvs. Acestea se pot face singure sau pot fi un complement excelent pentru o sesiune de construcție musculară.

A pierde in greutate
sau crește-ți rezistența

Banda de alergat este unul dintre cele mai bune echipamente de fitness pentru arderea caloriilor. Dacă intenționăm să slăbim, de multe ori vrem să ardem cât mai multe calorii în timpul sesiunilor noastre.

Lucrul pe covor se va baza foarte mult pe rezervele de energie, deoarece va stimula toți mușchii din corpul vostru (cu accent pe coapse, glute și curea abdominală).

Dacă doriți să rulați un program simplu, dar eficient:

  • Încălziți timp de 5 minute
  • Apoi alerga 2 minute la 9 km/h, apoi alternează cu 1 minut la 11 km/h și repetă acest model de 5 ori
  • Apoi faceți 30 de secunde între 12 și 16 km/h în funcție de nivelul dvs. apoi 1 minut împărțind viteza la 2
  • Încheiați cu o răcire de 3 până la 5 minute cu o plimbare rapidă

De asemenea, puteți lucra cu înclinația covorului:

  • Începeți prin încălzirea treptată prin creșterea vitezei și înclinați puțin timp de 5 minute. Opriți-vă la un grad de 5%.
  • Pentru următoarele 2 minute, măriți viteza păstrând aceeași înclinație.
  • Pentru următoarele 2 minute faceți opusul, mențineți viteza, dar măriți înclinația la 7%. Ar trebui să înceapă să se încălzească puțin !
  • Timp de 3 până la 5 minute, creșteți viteza și urcați între 9 și 12% înclinare în funcție de nivelul dvs.
  • Timp de 2 până la 3 minute începeți să vă reduceți viteza și înclinația între 5 și 8%.
  • În ultimele 3 minute, reduceți treptat viteza, menținând o înclinație de 3%.