Programul de antrenament al forței picioarelor și exercițiile Toutelanutrition

Picioarele sunt jumătate din corp din punct de vedere al volumului, dar sunt adesea trecute cu vederea de culturisti, care prefera sa maximizeze dezvoltarea musculaturii superioare a corpului. Aceasta este o greșeală de făcut niciodată, deoarece este absurd să ai un bust muscular și picioare care nu sunt: ​​pe de o parte, deoarece dezechilibrează aspectul fizicului în ansamblu, dar și pentru că atunci când un grup muscular nu este lucrat ca celelalte, creșterea musculară a întregului corp se oprește. Într-adevăr, corpul caută în permanență să mențină un echilibru și atunci când echilibrul maselor nu este respectat, construcția musculară se oprește pentru a nu amplifica acest dezechilibru. Astfel, mulți oameni se plâng că stagnează mult timp, că nu câștigă mușchi nici măcar antrenându-se din greu și mâncând o dietă bogată în proteine ​​și bogată în calorii. A avea picioare musculare este o necesitate și pentru a ieși din mulțime, dezvolta-ți cvadricepsul și hamstrings. !

Coapsele: un grup muscular format din 3 mușchi

Coapsele sunt împărțite în 3 mușchi distincti:

Cvadricepsul

Cvadricepsul este un mușchi situat pe partea anterioară a coapsei și, după cum sugerează și numele, este alcătuit din 4 pachete:
- Vastul medial (vastul medial)
- Vastus lateralis (vastus lateralis)
- Dreapta anterioară (Dreapta femurală)
- Croitoreasa (Sartorius)
Cvadricepsul este implicat în extinderea genunchilor și flexarea șoldului. De asemenea, este stabilizator al rotulei.

programul

Exerciții pentru întărirea cvadricepsului

Ghemuitul

Extensia piciorului

Presa oblică

Presa orizontală

Fante din față

Sissy ghemuit

Ghemuitul frontal

Jambiere

Jambiere sunt situate în partea din spate a coapsei și sunt implicate în flexia genunchiului și extensia șoldului. Acestea sunt formate din 3 pachete:
- Bicepsul femural
- Semitendonul
- Semimembrana

Exerciții de întărire a hamstrilor

Bucla alungită a piciorului

Piciorul așezat se îndoaie

Picioarele în picioare se îndoaie

Picioarea dreaptă în impas

Aductoarele

Aductorii sunt mușchii peretelui interior al coapsei. Aductorul este aductorul coapsei, rotatorul extern al bazinului, extensorul și flexorul.

Exerciții pentru întărirea adductorilor

Sumo squat

Adaosuri de mașini

100% zer nativ

Zer 100% nativ exclusiv

Proteină pură, nedenaturată

Optimizează construcția musculară