Programul de bază pentru bărbați - Blogul

Adesea trecut cu vederea de mulți sportivi de toate nivelurile, formarea de bază este o parte fundamentală a oricărui antrenament. Pentru bărbați, ajută la câștigarea forței și la sculptarea abdomenului și a spatelui. Prin urmare, este esențial să îl includeți în programul dvs. pentru săptămână.

Portret detaliat

Acesta este un antrenament specific care întărește foarte eficient întregul nucleu (abdominale, spate, umeri). Tehnica este simplă, deoarece constă dintr-o contracție musculară care este menținută suficient de mult timp pentru a obosi mușchii. Încurajându-i astfel să se întărească pentru a susține poziția mai mult timp în următoarele perioade și în orice activitate fizică ulterioară.

Exerciții vizate

Veți putea testa mai multe poziții pentru a perfecționează-ți silueta:

Ventral stabil: Acest nume ascunde un nume mai comun,scândura abdominală orizontală. Pentru a-l atinge, vă odihniți pe antebrațe, precum și pe vârfurile picioarelor. Trebuie să vă ridicați bazinul de pe sol pentru a vă alinia perfect corpul. Gluteii tăi se contractă, și abdomenul. Tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți poziția cel mai lung timp posibil.
Abs instabile: Acest exercițiu nu este destinat începătorilor. Așa că îl veți introduce atunci când veți avea un nivel bun. Pentru a face acest lucru, sunteți într-o poziție așezată, dar cu picioarele ridicate și drepte. Bustul tău este înclinat ușor înapoi. Spatele tău este drept. Brațele sunt întinse în fața ta, în afara picioarelor, pentru a-ți menține echilibrul.
Poziție laterală: stai întins pe o parte și apoi te sprijini pe un cot și un picior în timp ce ridici pelvisul de pe sol pentru a-ți alinia întregul corp. Asigurați-vă că vă păstrați corpul drept, astfel încât să nu vă înclinați într-o parte sau alta.
Dorsal: Pentru această mișcare, veți avea nevoie de o minge de gimnastică. Mai întâi ești așezat pe podea cu spatele lipit de minge. Apoi vă ridicați bazinul de pe sol pentru a vă alinia coapsele cu bazinul și trunchiul.