Programul de culturism al lui Daniel Craig pentru James Bond!
Daniel Craig poartă costumul de agent secret de câțiva ani James Bond. Odată cu lansarea celui de-al 25-lea film al agentului 007 în câteva săptămâni, „Die Can Wait”, actorul englez a trecut dincolo și a trebuit să împingeți limitele antrenamentului cu greutăți.
La 50 de ani și imediat după ce a devenit tată, asumarea acestui tip de rol este o adevărată provocare. Daniel Craig a trebuit să se supună unui exigent program de antrenament cu greutăți, si respecta a dieta stricta.
Sesiunile sale de culturism sunt un amestec inteligent de antrenament în circuit și muncă împărțită, cu obiective împărțite în diferite faze. Daniel Craig nu se încurcă cu sportul și se asigură că este efectiv: Sesiuni de 45 de minute, nu mai mult.
Deoarece în curând îi vom revizita fizicul pe marele ecran, este timpul să ne întrebăm: cum să arăți fizic ca Daniel Craig, și modul în care actualul nostru James Bond folosește antrenamentul de forță pentru a se menține în formă ?
Culturismul personalizat al lui Daniel Craig pentru Skyfall
Faze de antrenament cu obiective diferite
Pentru'optimizează-ți antrenamentul de forță, Prin urmare, Daniel Craig și-a împărțit sesiunile în 3 faze, fiecare având propriul obiectiv. Fiecare fază corespunde unei perioade de aproximativ 2 luni, iar actorul alternează în funcție de nevoile sale.
În timpul fazei 1, favorizează creșterea musculară și în greutate, fără a vă face griji cu privire la definiție. Scopul este de acrește masa musculară de Daniel Craig via exerciții complete de forță și adaptat.
Faza 2 îl obligă pe Daniel Craig să lucreze cu călduri mai scurte și greutăți mai mari. Corpul și mușchii lui au început să se obișnuiască cu rutina fazei unu și trebuie să ducem antrenamentul cu greutăți la nivelul următor pentru a-i „șoca” din nou.
Pentru aceasta, Daniel Craig își adaptează programul de culturism pentru a promova un hipertrofie musculară. Apoi trece prin exerciții cu supraîncărcări progresive și lucrează până la eșec.
În timpul fazei 3, deseori cea pe care o aplică înainte de începerea unei împușcături, definiție musculară devine prioritar. Este timpul să vă uscați pentru a obține un fizic mai conturat.
Prin urmare, Daniel Craig optează pentru exerciții de antrenament de forță cu greutăți ușor mai puțin grele și seturi mai lungi, pe baza rezistenta. Este ideal evita distrugerea musculară.
Iată un videoclip explicativ pentru a afla câte repetări sunt necesare în timpul creșterii în greutate în culturism:
Un program de culturism personalizat
Daniel Craig și-a dezvoltat antrenamentul de forță cu un antrenor personal, Simon Waterson. Acesta din urmă este unul dintre cei mai buni și antrenor al altor vedete, inclusiv Chris Evans.
În ceea ce privește antrenamentul lui Daniel Craig, acesta explică: „Este un amestec de impasuri, cu o mulțime de exerciții de aruncări. Acest lucru permite muncind din greu cu greutăți mari, si cu o frecvență cardiacă ridicată datorită intensității exercițiilor. Deci, nu lucrați doar la construirea mușchilor, ci și un pic de cardio și asta ajută la reducerea masei grase ”.
Iată o săptămână tipică de antrenament cu greutăți Daniel Craig, în care sunt toate exercițiile 3 x 10 repetări. Este un antrenament pe care îl face pentru a menține zilnic un fizic stabil. Sesiunile sale la sala de sport durează aproximativ 45 de minute: nu este nevoie să petreci ore întregi în antrenamente cu greutăți atunci când ești eficient !
luni
Aceste exerciții sunt efectuate în circuit
- Curat și smucit
- Step-up-uri cu greutăți
- Ridicarea genunchiului suspendată cu greutăți
- Scufundări cu greutate
- Pompele înclinate
- Buclă bicepsă
- 3 exerciții abdominale
Iată un videoclip explicativ și demonstrativ al celor mai bune 3 exerciții pentru construirea rapidă a abdominalelor:
marţi
- Apăsați înclinat spre bară
- Tracțiuni la bară
- Pompele înclinate
- Răspândiți înclinat
- Imprimare din spate cu aparatul