Programul de culturism Arnold Schwarzenegger
de Advthomas pe 18.11 12h58
Sunt nou la forumul de superfizică, am parcurs mult site-ul pentru a încerca să fac un mic tur despre întrebările de pus în culturism.
Am practicat corpul întreg de câteva luni (recuperare) Nu am încercat niciodată divizarea, deoarece am crezut întotdeauna că este mai bine să antrenez toți mușchii în întreg corpul de 3 ori pe săptămână, decât să lucrez doar o singură dată pe săptămână, un singur mușchi.
Sunt conștient că, în split, putem face o sesiune mai intensă pe un grup muscular, dar acesta din urmă este neglijat cu o săptămână în urmă!
Am consultat programul intermediar (împărțit) și nu pot înțelege de ce peste 4 sau 5 zile de împărțire nu repetăm aceeași sesiune cel puțin de două ori, am dat peste programul lui Arnold (recunoscând că acest program nu este un fals ^^)
Programul Arnold Schwarzenegger
Acest antrenament de Arnold Schwarzenegger a fost prezentat inițial în 1991 într-o revistă de sport
Antrenament Arnold Schwarzenegger 1 - Practicat luni, miercuri și vineri
Arnold Schwarzenegger antrenament toracic
• Dezvoltă ora de culcare - 5 seturi, 6-10 repetări
• Dezvoltați înclinația - 6 seturi, 6-10 repetări
• Distributie pe banc plat - 5 seturi, 6-10 repetari
• crossover - 6 seturi, 10-12 repetări
• Scufundă seria 5, până la eșec
• Pulover cu gantere - 5 seturi, 10-12 repetări
Arnold Schwarzenegger Antrenament la spate
• Chin-up-uri largi - 6 seturi, până la eșec
• Canotaj T-bar - 5 seturi, 6-10 repetări
• Tragere orizontală - 6 seturi, 6-10 repetări
• Un rând de bara cu braț - 5 seturi, 6-10 repetări
• Bară de rotație 90 ° la rând - 6 seturi, 15 repetări

Arnold Schwarzenegger Antrenament pentru picioare
• Squats - 6 seturi, 8-12 repetări
• Prese - 6 seturi, 8-12 repetări
• Extensia piciorului - 6 seturi, 12-15 repetări
• Curl pentru picioare - 6 seturi, 10-12 repetări
• Lunges - 5 seturi, 15 repetări
Antrenament pentru vițel Arnold Schwarzenegger