Programul de fitness de la Kollegah BILD-Reporter testează regional „Bosstransformation”
. și așa a mers!
Reporterul BILD Christoph Baumer (29 de ani) a slăbit 9 kilograme cu „Bosstransformation”. Grăsimea corporală a fost mult redusă, masa musculară a crescut
Munchen - 31 decembrie 2018. Este ziua clasică pentru a face rezoluțiile de anul nou. Și eu, reporterul BILD, decid asupra unui program de fitness. Vreau sa slabesc! trebuie sa slabesc!
situația inițială
Dar de ce totul? Sunt invitat la o petrecere de Revelion și vreau să aleg o cămașă drăguță din dulap. Apoi șocul. Prea mic. La fel ca orice altă cămașă. Incredibil, dar totul prea mic și prea strâns.
Aceasta este poziția de plecare la începutul lunii ianuarie: supraponderal (84 de kilograme) cu o înălțime de 1,76 m.
Aproape că m-am săturat de Revelion. Cu toate acestea, urma să fie ultima seară de acest gen. Inclusiv să mănânci și să bei, desigur.
În ajunul Anului Nou, scotocesc internetul cu mahmureală și dau peste „Bosstransformarea” din Kollegah (34). Rapperul gangster îmi promite arderea grăsimilor și construirea mușchilor în doar trei luni. Exact lucrul potrivit pentru mine. Dar cu siguranță trebuie să fac multe pentru asta.
Rapperul Kollegah (34 de ani) și-a dezvoltat programul de fitness „Bosstransformation” împreună cu mai mulți experți în fitness, u. A. din SUA
Antrenament în trei faze
Pentru aproximativ 150 de euro pot să îmi înființez un cont pe care îl pot folosi timp de un an. Programul online oferă planuri de antrenament pentru toate grupele musculare, planuri de nutriție, unități de rezistență (cardio), sfaturi și videoclipuri ale tuturor exercițiilor. În plus, există videoclipuri motivaționale de la el însuși șeful (așa se numește Kollegah).
Programul meu de 3 luni constă din trei faze (patru săptămâni fiecare) și variază în intensitatea exercițiilor și a planurilor de nutriție. Ne antrenăm aproape în fiecare zi. Asta costă mult timp liber, dar trebuie să fie.
Prima săptămână de antrenament în sala de sport este dură. Nu numai intensitatea, ci și execuția corectă pe dispozitive. Și am mușchi dureroși în tot felul de locuri. Cu toate acestea, acest lucru se va diminua în cursul următoarelor săptămâni de antrenament.
Schimbarea dietei
Pe lângă antrenamentele dure, trebuie să îmi schimb complet dieta. Programul de fitness are suficiente rețete și planuri de masă pentru asta. Nu prea îmi îmbunătățește starea de spirit.
Nimic dulce, fără ciocolată, fără ciocăneli, fără bere, nimic copios. În schimb, urmați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Meniul strict prescris include feluri de mâncare precum „trei ardei și 500 de grame de spanac”, „quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure” și „salată de ton”. Cu toate acestea, observ schimbări foarte repede și pierd peste trei kilograme în prima săptămână, ceea ce este foarte motivant pentru mine. Fiecare zi este complet notată. Toate exercițiile, fiecare fel de mâncare pe care o mănânc. Acest lucru este foarte important pentru a putea urmări lucrurile. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vedea progresul. Am ajuns cu un dosar complet pe care îl folosesc și acum pentru antrenament.
La începutul lunii mai, transpir și mă lupt cu ultimul exercițiu din centrul meu de fitness. Am avut în spate trei luni grele de spirit de luptă și autodisciplină. Am petrecut mai mult de 150 de ore în centrul de fitness și am evitat alimentele copioase și alcoolul. Cu toate acestea, trebuie să recunosc: una sau alta bere era deja acolo. Trebuie să te delectezi cu ceva.
Faptele goale după 12 săptămâni de antrenament:
Greutate: 84,5 kg -> 75,5 kg Grăsime corporală: 26,1% -> 18,3% Masă musculară: 36,5% -> 40,6% Piept: 106 cm -> 104 cm Talie: 103 cm -> Circumferința șoldului de 90 cm: 97 cm -> 90 cm
Înainte și după comparație
În cele din urmă pot spune: mă descurc excelent, sunt în formă și mult mai puternic. Și toate cămășile mele se potrivesc din nou. Dacă vă antrenați din greu și respectați planurile, puteți obține rezultate excelente. Pentru mine, în orice caz, „Bosstransformarea” de la Kollegah a fost și este un succes complet.