Programul de fitness Vein - ratiopharm GmbH
Pentru succes pe termen lung
Este cu atât mai important să știți ce este bine pentru venele voastre și ce puteți face preventiv, astfel încât simptomele să nu apară în primul rând. Greutatea corporală ideală face munca mai ușoară pentru picioare, la urma urmei trebuie să suporte întreaga greutate. O dietă sănătoasă și echilibrată și o mulțime de exerciții în aer curat sunt esențiale pentru venele potrivite. Practic, venelor le place rece: Când este fierbinte, vasele de sânge se extind și mai mult sânge se scufundă în vase. O cantitate suficientă de lichide împiedică îngroșarea sângelui și astfel îngreunează transportul.
Mulți oameni își petrec cea mai mare parte a zilei la serviciu. Acest lucru înseamnă adesea să stai sau să stai în picioare perioade lungi de timp, punând o tensiune pe vene. Dar poziția corectă de ședere asigură ușurare: este important ca picioarele să nu „atârne”, ci ca picioarele să ajungă până la podea. Ar trebui să vă schimbați poziția cât mai des posibil. Cercurile piciorului, mișcarea degetelor de la picioare și îndoirea genunchilor oferă, de asemenea, ușurare venelor. Dacă stai mult în picioare, îți poți ajuta picioarele încorporând mici unități de exerciții în ziua ta de lucru: scutură-ți picioarele, stai pe vârful picioarelor sau legănează-ți picioarele - venele vor fi fericite.
Gimnastica venelor de la ratiopharm ®
Cu exercițiile noastre de 12 vene, vă puteți ușura ușor venele și le puteți ajuta să mențină sângele. Exercițiile sunt simple și pot fi ușor integrate în rutina zilnică.
Pompă de picior
Ambele picioare sunt pe pământ. Acum ridicați alternativ degetele de la picioare și apoi călcâiul piciorului viguros. Acest exercițiu se face în timp ce stai și stai în picioare. Repetați de 10 ori pe fiecare parte, cu ambele picioare pe podea. Acum ridicați alternativ degetele de la picioare și apoi călcâiul piciorului viguros. Acest exercițiu se poate face așezat și în picioare. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Gheara piciorului
Intinde-te pe spate si intinde-ti picioarele drept in sus. Strângeți bine degetele de la picioare și lăsați-le din nou să se desprindă.
Cercuri de picior
Te întinzi pe spate. Ridicați picioarele în sus și rotiți picioarele alternativ la stânga și la dreapta. Acest exercițiu se poate face și în picioare sau așezat.
Pentru a merge cu bicicleta
Așezați-vă pe spate pe o suprafață moale și călcați pe ambele picioare pe pedalele „de aer”.
Rocker
Stai pe vârfuri, ține brațele orizontale și spatele drept. Împingeți călcâiele spre exterior și spre interior de 10 ori, de preferință fără ridicare.
Genuflexiune
Rămâneți cu picioarele ușor depărtate și faceți 10 genuflexiuni. Păstrați brațele orizontale și spatele drept.
Kink picioare
Te întinzi pe spate și îți întinzi picioarele drept în sus. Îndoiți un picior într-un unghi drept și îndreptați-l din nou. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Picioare leagăn
Stați pe podea, vă îndoiți picioarele și vă sprijiniți cu mâinile înapoi. Ridicați picioarele în sus de 10 ori la rând.
Îndreptați-vă picioarele
Stai pe podea și te sprijini cu mâinile în spate. Trageți alternativ picioarele până la corp de 10 ori și extindeți piciorul înapoi până la vârfurile picioarelor. Spatele este drept și piciorul întins nu trebuie să atingă podeaua.
Balansează genunchii
Stai cu genunchii îndoiti și cu spatele drept. Rotiți genunchii împreună la stânga și la dreapta alternativ de 10 ori.
A sari
Hop pe loc de 10 ori și sări ușor genunchii în timp ce aterizați.
Ridicați picioarele
Stai drept și mai întâi ridici piciorul stâng la unghi drept și îl ții cu ambele mâini câteva secunde. Apoi schimbați picioarele. Repetați de 5 ori.
Sfaturi și trucuri
Nu este nevoie de mult efort pentru a face ceva bun pentru venele tale. Chiar și mici trucuri din rutina zilnică fac picioarele venelor: sfaturi pentru venele frumoase și sănătoase - garantate potrivite pentru utilizarea zilnică.