Programul de slăbire ghid pas cu pas pentru a pierde în greutate în PCOS
Instrucțiuni pas cu pas pentru a pierde în greutate cu PCOS
Multe cercetări și studii au descoperit că pierderea în greutate este posibilă deoarece aproape toți pacienții cu sindrom PCOS pun aceeași întrebare. Pentru că se luptă cu un astfel de dezechilibru mental și hormonal încât pierderea în greutate pare aproape imposibilă. Dar, așa cum am arătat multor pacienți, cercetările și experiența au dovedit că este foarte posibil să slăbești.
Primul pas - un plan dietetic bun pentru PCOS
Modul în care dieta dvs. poate fi deja legat de diete sau de metodă, dar nu afectează greutatea, așa cum se întâmplă în PCOS. Există mai multe proceduri și planuri de dietă care au dovedit, de asemenea, că dieta în PCOS este posibilă prin restricționarea caloriilor, care este calea finală de scădere în greutate. Dacă numiți dietele, mâncați mai puțin, probabil că ați greșit. Fiecare pacient cu PCOS va avea un metabolism extrem de eficient. Ei bine, pentru a pierde în greutate cu POCS ar trebui să consumăm alimente care nu pot fi sparte rapid și să ofere corpului energie pe tot parcursul zilei. Ar trebui să mâncăm alimente care vor dura mult timp pentru ca sistemul nostru digestiv să funcționeze. De cele mai multe ori, femeile cu SOP nu au reușit să slăbească deoarece consideră că consumul de alimente și legume neprelucrate este singura modalitate de a urma o dietă cu SOP.
Pierderea în greutate depinde de dietele care necesită mult timp pentru a mânca. Contribuind în cea mai mare parte la majoritatea caloriilor din carbohidrați este extrem de important să nu evitați carbohidrații. Dacă mâncați glicol, acesta vă va stabiliza hormonii și aproape va distruge poftele alimentare.
Pasul doi - Exerciții regulate pentru scăderea în greutate a PCOS
Exercițiile fizice vă vor aduce beneficii în ceea ce privește o anumită formă de tulburare corporală, se spune, de asemenea, că dacă faceți o oră zilnic, nu veți găsi niciodată probleme în corpul dumneavoastră. Deci, pentru pacientul cu sindrom PCOS, trebuie să faceți orice fel de exercițiu, la fel ca orice exercițiu fizic. De asemenea, înseamnă că orice creștere a exercițiilor fizice va ajuta la scăderea în greutate posibilă cu PCOS.
Nu există niciun exercițiu care să fie listat ca fiind cel mai bun exercițiu pentru PCOS, dar cel mai bun va fi acela de a face asta pentru tăierea grăsimii. Mai mult este mai bine decât mai puțin pentru tine. Dar toată lumea este mai bună decât nici una. Sporiți-vă rezistența și încercați să vă exercitați din ce în ce mai mult în timpul exercițiilor. Deoarece mersul pe jos este, de asemenea, un exercițiu, trebuie să mergeți din ce în ce mai mult pentru a arde acele calorii în plus. De exemplu, pentru o persoană de 140 de kilograme care merge 2 mile pe oră, arde 80 de calorii pe milă, iar alergarea arde calorii de 91 pe mile.
Al treilea și foarte important pas - somnul
Somnul afectează întotdeauna munca corpului tău. Corpul tău are nevoie de somn și este întotdeauna la aceeași oră în fiecare zi. Cantitatea pe care o dormi contează. Pentru că oamenii care lucrează noaptea au o greutate suplimentară în comparație cu oamenii care lucrează în timpul zilei. Sistemul de management depinde în mare măsură de timpul în care dormi și de orele de somn. Deoarece foarte mult din sănătatea noastră depinde de a dormi suficient în mod regulat. Oferă echilibru corpului tău și părților corpului nostru.