Programul dietetic și sportiv de uscat în culturism
Tăierea este adesea descrisă ca o perioadă în care ar trebui privilegiate exercițiile cardiovasculare, dar nu numai. Cel mai important factor este dieta ta, jucând 70% din rezultatul final. Uscarea este, prin urmare, o dietă care permite eliminarea grăsimilor, păstrând în același timp masa musculară maximă.
Câteva reamintiri
Tăierea nu este doar o dietă menită să piardă în greutate, ci mai degrabă pierderea excesului de grăsime din corpul dumneavoastră, păstrând în același timp masa musculară pe care ați obținut-o cu greu. Dieta nu este, desigur, aceeași pentru toți sportivii și trebuie adaptată în funcție de morfologia fiecăruia. Astfel, programul alimentar și antrenamentele vor fi ajustate în funcție de fiecare persoană.
Perioada uscată este destul de traumatică pentru organism, deoarece duce adesea la oboseală generală severă. Prin urmare, este recomandabil să nu depășiți un program de uscare mai mult de 3 luni.
În ceea ce privește pregătirea
Antrenamentele dvs. ar trebui să fie orientate în principal spre exerciții cardiovasculare pentru a elimina stratul de grăsime pe care doriți să-l pierdeți, numit și „țesut adipos”. Pentru a obține pierderi semnificative de grăsime, cheltuielile de energie trebuie să fie mai mari decât aportul de calorii. Nu renunțați niciodată la sesiunile de antrenament de forță. Aceste sesiuni ar trebui să fie de întreținere și efectuate în principal cu serii lungi, pentru a vă menține masa musculară.
De exemplu, pentru 5 antrenamente pe săptămână:
- 2 sesiuni ar trebui să fie dedicate cardio-ului pur și greu. Puteți adăuga câteva exerciții abdominale.