Programul EGym Premium - Niederzier

eGym circuit training - forma eficientă de antrenament

Căutați un antrenament de fitness deosebit de eficient, structurat și care economisește timp? Circuitul eGym este exact soluția potrivită pentru antrenament practic pe tot corpul.

Antrenamentul pe circuit în sala de sport este foarte eficient. Niciun mușchi nu este uitat sau suprasolicitat în timpul construcției musculare.

programul

În circuitul eGym antrenezi forța și rezistența în același timp.

Dispunerea circulară a dispozitivului în busolă oferă unul secvență clară de exerciții și astfel accelerează automat antrenamentul. În plus, antrenamentul în circuit durează mai puțin timp, așa cum face și circuitul nostru exact ceasuit este. Nu există timpi de așteptare pentru un anumit dispozitiv de antrenament. De asemenea, aveți nevoie doar de o rudă în total timp scurt de antrenament, pentru a parcurge întregul circuit eGym.

Din moment ce Grupurile musculare s-au antrenat alternativ nu sunt necesare pauze lungi în propoziții pentru regenerare în antrenamentul nostru de circuit. Pauzele scurte dintre stații înseamnă și asta Sistemul cardiovascular instruit în mod optim.

Un alt efect pozitiv al circuitului eGym: În plus față de creșterea forței, antrenamentul eficient al circuitului duce la o reducere mai mare a grăsimii corporale comparativ cu antrenamentul clasic de forță.

Antrenamentul de fitness pe mașinile de forță eGym vă garantează o experiență de antrenament complet nouă. Aflați aici cum cea mai avansată expertiză în domeniul tehnologiei și științei de formare creează cele mai bune condiții pentru pregătirea dvs. perfectă.

Cu Programele Egym Premium puteți mai eficient, mai sigur, mai motivat, mai variat și mai sănătos a antrena.

Antrenament personalizat de fitness și forță: personalizat pentru succesul dvs.

Antrenamentul de fitness și forță cu eGym este la fel de individual ca și tine. Planul dvs. de antrenament este special adaptat cerințelor dvs. fizice, obiectivelor și progresului.

Pentru aceasta, toți parametrii de instruire importanți sunt adaptați automat pentru dvs.

Feedback-ul live asupra antrenamentului este dat prin afișajul dispozitivului și se verifică parametrii care sunt decisivi pentru antrenamentul diferențiat al forței: Gama de mișcare (RoM), Timp sub tensiune (TuT), repetări, seturi, timp de pauză, cadență, greutatea antrenamentului, intensitatea exercițiului (eșec muscular) și oboseală.

Acest lucru are ca rezultat eGym avantaje semnificative de formare comparativ cu antrenamentul convențional, că trebuie să te simți pe propriul corp pentru a experimenta impactul.

Greutatea de antrenament

nu este întotdeauna același: în timp ce, de exemplu, vă antrenați cu o greutate mare atunci când construiți mușchi, o greutate mică este suficientă pentru a pierde în greutate.

Numărul de repetări

influențează efectul de antrenament: multe repetări cu mai puțină greutate definesc mușchiul, puține repetări cu mai multă greutate îl măresc.

Durata antrenamentului

este variat: De exemplu, în formarea figurii, unitățile lungi, mai puțin intensive alternează cu unitățile scurte, intensive - acest lucru strânge cifra.

Curba de mișcare

specifică viteza mișcării: o mișcare rapidă, explozivă, promovează viteza și, prin urmare, este potrivită pentru atletism, de exemplu.

Ai obiectivul tău de antrenament, eGym programul de antrenament potrivit

Încă de la prima sesiune de antrenament, antrenamentul dvs. de fitness va fi adaptat obiectivului dvs. de antrenament. Vă alegeți obiectivul de antrenament personal și obțineți programul dvs. de antrenament personal - direct pe dispozitivul eGym.

Construirea musculaturii

În programul de antrenament pentru construirea mușchilor, accentul este pus pe stresul muscular intensiv la viteze mici de mișcare pentru o creștere musculară maximă. Execuția lentă și tensiunea musculară ridicată asigură un stimul optim de creștere. Toate fibrele musculare sunt activate și secțiunea transversală a mușchilor este mărită. Acest program de antrenament conține unități de antrenament de înaltă intensitate și este ideal dacă obiectivul dvs. este să vă creșteți nivelul de forță și creșterea grosimii musculare și să vă construiți masa musculară.

  1. Negativ (12 repetări)
  2. Adaptiv (10 repetări)
  3. Izokinetic (2x8 repetări)
  4. Adaptiv (10 repetări)

Slăbi

Programul de antrenament pentru scăderea în greutate este conceput pentru consumul de calorii cel mai mare posibil și îmbunătățirea pe termen lung a metabolismului grăsimilor. Antrenamentul pentru scăderea în greutate include antrenament intensiv de rezistență, cu ritm cardiac constant ridicat și perioade lungi de exerciții. Cu unități mai intensive pentru a construi mușchi, asigurați în mod specific un metabolism energetic de bază crescut. Creșterea simultană a forței și rezistenței este metoda ideală pentru a pierde în greutate cu sportul. Puteți arde maximum multe calorii într-un domeniu de ritm cardiac ridicat.

  1. Regular (30 de repetări)
  2. Izokinetic (22 de repetări)
  3. Adaptiv (15 repetări)
  4. Izokinetic (22 repetări)

Antrenament figura

Programul de antrenament al figurilor combină rezistența la forță și antrenamentul cu hipertrofie pentru o definiție optimă a corpului. Programul de antrenament este conceput pentru a vă tonifica silueta, a arde mânerele dragostei și a defini mușchii pentru a vă aduce corpul în forma dorită. În funcție de faza de antrenament, sunt stabiliți atât rezistența, cât și stimulii de construire a mușchilor. Scopul modelării corpului este o reducere permanentă a procentului de grăsime corporală și o întărire a mușchilor fără a crește semnificativ dimensiunea musculară.

  1. Negativ (30 de repetări)
  2. Izokinetic (20 de repetări)
  3. Adaptiv (12 repetări)
  4. Izokinetic (20 de repetări)

Fitness general

Programul general de antrenament de fitness este perfect pentru dvs. dacă doriți să vă mențineți și să vă promovați vitalitatea fizică și performanța atletică. Antrenamentul pe tot corpul pentru toată lumea care se mișcă puțin, stă mult sau vrea să rămână în formă la bătrânețe, se bazează pe stimuli de antrenament variați pentru a menține puterea și adecvarea pentru utilizarea de zi cu zi. Antrenamentul holistic al forței vizează un echilibru echilibrat al forței tuturor grupurilor musculare, tendoanelor și articulațiilor flexibile, precum și un sistem cardiovascular îmbunătățit.

  1. Regular (22 repetări)
  2. Adaptiv (18 repetări)
  3. Negativ (14 repetări)
  4. Explonic (2x6 repetări)

Reabilitare Fit

Programul de instruire Reha Fit se adresează tuturor celor care au nevoie de instruire ușoară pentru prevenirea sănătății sau reabilitare în caz de reclamații sau după o accidentare. Antrenamentul de reabilitare este delicat cu articulațiile și minimizează riscul de rănire datorită supraîncărcării. Intensitatea este crescută cu grijă odată cu exercițiul zilnic dependent de efort. Antrenarea forței de reabilitare ajută la promovarea circulației sângelui, renunță la ameliorarea posturilor, activează mușchii răniți, reface forța musculară și îmbunătățește secvențele de mișcare și mobilitatea.

  1. Izokinetic (15 repetări)
  2. Izokinetic (15 repetări)
  3. Negativ (20 de repetări)
  4. Regular (20 de repetări)

Potrivire metabolică

Metabolic Fit este un program de exerciții pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge, care a fost dezvoltat special pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Acesta constă într-un antrenament de anduranță care crește ușor peste 18 unități și șase unități ulterioare de construire a mușchilor pentru o durabilitate sporită. Antrenamentul cu perioade lungi de stres, repetări ridicate și stres pe toate grupele musculare majore promovează o îmbunătățire a stării generale de sănătate și, potrivit unui studiu, poate provoca o reducere semnificativă a nivelurilor de HbA1c.

  1. Negativ (20 de repetări)
  2. Regular (22 de repetări)
  3. Negativ (25 de repetări)
  4. Regulat (2x10 repetări)

Programele de instruire eGym

Diferite metode de antrenament pentru antrenament orientat spre obiective

Diferite obiective de antrenament necesită pregătire diferită. Un alergător de maraton se antrenează diferit decât un haltere. Acest lucru este important și ținem cont de acest lucru cu diferite metode de formare integrate.

Cu echipamentele noastre de fitness complet electronice, vă punem la dispoziție toate metodele de antrenament relevante din punct de vedere al științei sportive.

Aici veți găsi o descriere a tuturor metodelor de antrenament ale antrenamentului de forță eGym:

Metoda regulată de antrenament funcționează așa cum o știți din antrenamentul clasic de forță: greutatea este aceeași în fazele negative (excentrice) și pozitive (concentrice). Prin urmare, stimulul de antrenament se află în faza concentrică. Antrenamentul regulat este potrivit în special pentru începători și asigură faptul că organismul nostru se obișnuiește încet cu tulpina. Mai presus de toate, promovează rezistența la forță și astfel îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor.

Rezistența rămâne întotdeauna aceeași ca și în cazul antrenamentelor normale de forță

Utilizare:
Aproape mușchii dureroși

grup țintă:
Începători

În antrenamentul negativ, greutatea alternează între ușoară și grea la punctele de cotitură. Greutatea este crescută în faza negativă (excentrică) comparativ cu faza pozitivă (concentrică), adică H. este ridicat „ușor” și coborât „dificil”. Stimulul de antrenament aici se află în faza excentrică. Prin prinderea greutăților mari, mușchiul devine mai robust împotriva leziunilor, mai coordonat și mai puternic decât prin antrenament regulat.

funcționalitate:
Rezistență în mișcarea excentrică mai mare decât în ​​mișcarea concentrică

Utilizare:
Previne leziunile musculare, scăderea tensiunii arteriale și creșterea ritmului cardiac în comparație cu antrenamentul regulat

grup țintă:
Sportivi, pacienți avansați, cu tensiune arterială crescută

Cu antrenament adaptiv, mușchii sunt antrenați continuu în funcție de performanța lor maximă. Un fel de partener virtual de antrenament ajustează automat greutatea la forța musculară rămasă. Antrenamentul adaptiv este mult mai eficient decât antrenamentul obișnuit, deoarece ajustările de greutate permit realizarea întregii game de mișcare, chiar dacă antrenamentul cu greutate constantă ar fi fost întrerupt mult timp. Deci mușchii pot fi construiți și strânși mai repede.

funcționalitate:
Rezistența este redusă în timpul antrenamentului, în funcție de forța rămasă

Utilizare:
Stimulează construirea mușchilor prin oboseală crescută

grup țintă:
Culturisti, oameni subțiri (tip de corp ectomorf)

Cu antrenamentul izokinetic, greutatea este reglată la fiecare unghi de mișcare. Antrenamentul izokinetic este similar cu înotul. Cu cât efectuați mai rapid mișcarea, cu atât este mai mare rezistența. Deci, puteți controla singuri intensitatea exercițiului în orice moment. Antrenamentul izokinetic este sănătos și delicat cu articulațiile, fiind ideal pentru antrenamentele de reabilitare a articulațiilor rănite.

funcționalitate:
Rezistența depinde de presiunea persoanei care exercită

Utilizare:
Antrenament la limita de rezistență naturală în fiecare unghi articular

grup țintă:
Sportivi, pacienți ortopedici, pacienți cu cancer și diabet

Antrenarea explonică sau explonică îmbunătățește forța explozivă sau rapidă și, prin urmare, este ideală pentru sportivii de orice fel. Antrenamentul de forță cu viteză este, de asemenea, foarte benefic pentru persoanele în vârstă care doresc să recâștige funcționalitatea pentru viața de zi cu zi. Pentru că, cu această metodă de antrenament, te antrenezi cu greutate redusă și accelerație maximă.

funcționalitate:
Greutatea constantă este accelerată la maxim

Utilizare:
Crește viteza în timpul stresului zilnic și al sportului

grup țintă:
Sportivi, seniori, oameni conștienți de sănătate

Antrenament de forță periodizat automat pentru a crește efectul de antrenament

Dacă sarcina rămâne aceeași în timpul antrenamentului, corpul nostru se obișnuiește cu ea. Rezultatul: efectul de antrenament se diminuează. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să setați noi stimuli în mod regulat.

Periodizarea automată a eGym adaptează antrenamentul la dvs. și efectuează în mod regulat modificări sensibile ale parametrilor de încărcare. Un platou de antrenament este astfel evitat. În funcție de programul de formare, diferite metode sunt combinate automat între ele și aplicate una după alta.

S-a demonstrat că periodicizarea vă face antrenamentul de forță mai eficient.

Programele de instruire eGym conțin periodizarea optimă pentru obiectivul ales. Metoda de antrenament este schimbată la fiecare șase unități de antrenament și a stabilit un nou stimul. eGym se bazează pe o formă de periodizare în formă de undă cu 4 faze, care vă permite să vă maximizați potențialul. Stabilește diferite priorități, cum ar fi:

  • Puterea de viteză
  • Putere maxima
  • Consolidarea puterii
  • activare
  • mobilizare
  • rezistenta
  • metabolism
  • Arderea grasimii
  • Strângând

Fazele de instruire coordonate logic cu metodologie bazată științific au efecte diferite de formare. Combinația vizată are ca rezultat un efect cumulativ. Acesta este ceea ce face antrenamentul de forță eGym atât de atrăgător.

Antrenament de forță mai eficient prin analize de antrenament

Indiferent dacă este un începător sau un atlet competitiv - toată lumea se antrenează cu succes cu eGym. Acest lucru nu este asigurat doar de caracteristicile unice ale echipamentelor noastre de rezistență. Datorită măsurătorilor regulate de rezistență și analizelor utile de antrenament, puteți utiliza eGym pentru a reacționa sistematic la progresul și deficitul dvs.

Analiză și evaluare de multe ori rămâne scurt în practica de antrenament în sala de gimnastică. Pentru un antrenament de forță eficient, este extrem de important să se adapteze constant antrenamentul la nivelul actual de performanță. Asta este de la sine înțeles la eGym. Folosiți aplicația noastră de fitness toate sesiunile de antrenament sunt înregistrate. Veți găsi opțiuni de analiză semnificative în aplicație, cum ar fi Rezistență maximă, dezechilibre musculare sau greutate corporală.