Programul Fastloss

Slăbește în mod natural și fii în formă și tonifiază în doar câteva săptămâni cu exerciții eficiente și foarte practice

superioară-inferioară săptămână

CE ÎNTREGI D E COPERTĂ ÎN D E COZĂ ÎN ACESTE PROGRAME:

MACROCICLUL 1: HIPERTROFIE

  • Mesociclu 1: Echilibru structural - Total Body 2x/săptămână + 1 IT
  • Mesociclu 2: Hipertrofie funcțională - Corp total 2x/săptămână + 1 IT
  • Mesociclu 3: Puterea relativă - 4x superioară-inferioară/săptămână + 1 IT
  • Mesociclu 4: Hipertrofie - 4x superioară-inferioară/săptămână + 1 IT

Notă: Creșteți sarcina sau numărul de repetări în fiecare antrenament/fiecare program = 3 săptămâni/cel mai bun pentru antrenamentele la intervale este o zi separată cu antrenament de forță (nevoie de timp pentru antrenament)/TB = corpul total.

Cele 11 elemente esențiale pentru încălzire:

  • Dorsiflexie pe perete: 6 externe, 6 neutre, 6 interne
  • Flexia viermelui la șold la rotația t-coloanei vertebrale: 4 repetări
  • Mobilizare 90/90 sold: 1min
  • Pisică/vacă: 6 repetări
  • Extensia coloanei vertebrale în bancă: 30 sec
  • Rotație a măturii: 10-20 repetări
  • Peste ghemuit de cap: 8 repetări
  • Podul gluteului cu un singur picior: 5-5 repetări
  • Bug mort: 3-3 repetări
  • Balama șoldului: 8 repetări
  • Avocații A, T, Y, W: 4-4-4-4 repetări

MACROCICLUL 2: HIPERTROFIE FUNCȚIONALĂ

  • Mesociclu 1: Hipertrofie - 4x superioară-inferioară/săptămână + 2 IT
  • Mesociclul 2: Puterea relativă - 4x superioară-inferioară/săptămână + 2 IT
  • Mesociclu 3: Hipetrofie funcțională - 4x superioară-inferioară/săptămână + 2 IT
  • Mesociclu 4: Forța relativă - 4x superioară-inferioară/săptămână + 2 IT

Note: Creșteți încărcătura sau numărul de repetări în fiecare antrenament/Fiecare program = 3 săptămâni/Cel mai bun pentru antrenamentul la intervale este o zi separată cu antrenament de forță (este nevoie de timp pentru antrenament).

Cele 11 elemente esențiale pentru încălzire:

  • Creșterea fătării: 2 seturi de 10-12 repetări mențin 6 minute
  • Flexia viermelui la șold la rotația t-coloanei vertebrale: 4 repetări
  • Mobilizare 90/90 sold: 1min
  • Pisică/vacă: 6 repetări
  • Extensia coloanei vertebrale a peretelui: 30 sec
  • Rotație a măturii: 10-20 repetări