Programul Insanity Workout pentru exerciții intense

Ați încercat mai multe tipuri de programe de slăbire: diete, exerciții fizice intense și produse miraculoase. Cu toate acestea, te străduiești să ajungi acolo și rezultatele nu corespund așteptărilor tale. Programul Insanity Workout este o formulă care te poate interesa, promițându-ți rezultate spectaculoase. Ce este cu adevărat ?

Ce este programul „Insanity Workout” ?

Cum stă treaba ?

Programul Insanity sau Insanity Workout se adresează în special sportivilor avansați. Implică, de fapt, exerciții destul de solicitante, de unde și denumirea de „nebunie”: scopul este să-ți împingi corpul până la limita sa extremă.

Având în vedere intensitatea exercițiilor, nu toată lumea are ocazia să le facă. Prin urmare, programul nu este recomandat persoanelor cu probleme cardiace. De asemenea, nu este potrivit pentru femeile gravide.

Concret, trebuie să cumpărați setul de DVD-uri al antrenorului, care include 10 DVD-uri, precum și un calendar și o carte de rețete.

Puțină istorie

Acest program a fost creat în 2011 la inițiativa antrenorului de atletism Shaun Thompson. S-a născut în Camden, New Jersey, SUA, la 2 mai 1978. A fost dansator, coregraf și instructor de aerobic. Rețineți că a avut ocazia să lucreze cu cântăreața Mariah Carey ca dansator profesionist.

Este interesant de observat că și-a început cariera ca expert în domeniul sănătății și condițiilor fizice. De asemenea, a fost antrenor personal în mai multe unități, inclusiv Equinox fitness și Wyeth.

De fapt, la una dintre aceste unități, Thompson a fost remarcat de multinaționala americană Beachbody, care i-a cerut o demonstrație a programului său de antrenament. Acesta este începutul unei aventuri neașteptate. Într-adevăr, de aici vine celebrul program Insanity, care a fost dezvăluit lumii sub forma de coaching video în 2011.

Programul Insanity Workout

Ce este Insanity Workout ?

HIIT sau High Intensity Interval este chiar baza programului Insanity Workout. Apoi este vorba de efectuarea unor exerciții de intensitate foarte mare cu faze de recuperare active. O caracteristică excelentă a programului Insanity Workout este că aveți un videoclip de practicat. În timpul fiecărui antrenament, lucrați unul sau două grupe musculare cu exerciții specifice, combinând cardio și forță.

Programul este împărțit în 3 părți care sunt distribuite pe o perioadă de 9 săptămâni.

Primele 4 săptămâni

Faceți antrenamente de 40 de minute șase zile pe săptămână cu odihnă în fiecare duminică. Trebuie să efectuați serii de 3 minute punctate de faze de recuperare active de 30 de secunde:

Squats
Abs
Burpee

Scopul acestor exerciții este de a optimiza puterea și rezistența în timp ce crește capacitatea cardio. După 3 săptămâni, puteți observa deja modificări ale performanței fizice și cardiace. Este interesant de observat că nu este nevoie de echipament pentru antrenament. Exercițiile se pot face foarte bine acasă. Aveți grijă, intensitatea exercițiilor crește pe tot parcursul săptămânii (în afară de jocul în care întinderea este în centrul atenției).

A 5-a săptămână

Acest lucru este mai puțin intens pentru a oferi corpului timp să se refacă după exercițiile frenetice din ultimele câteva săptămâni. Aceasta este o fază de recuperare activă în timpul căreia veți efectua următoarele exerciții:

Cardio mai puțin intens;
Întinderea;
Întinderea.

Scopul acestei săptămâni a cincea este consolidarea rezultatelor obținute din sesiunile anterioare, apoi întărirea mușchilor.

Ultimele 4 săptămâni

Această etapă este chiar mai intensă decât prima. Primele cinci săptămâni servesc apoi ca un fel de pregătire pentru acea întindere acasă. Totuși, pe o perioadă de șase zile din șapte, de această dată, seturile se vor face în 5 minute și nu mai sunt 3 minute ca înainte, în timp ce perioada de odihnă este încă de 30 de secunde. Pentru a evita posibilele leziuni, este imperativ să faceți întotdeauna încălziri înainte de sesiune (10 minute) și să încheiați sesiunea cu întinderi.