Programul „Last Minute Body Body”;
Știind cum: rapid la figura de bikini dorită
Vara se apropie cu pași repezi și odată cu aceasta este cea mai bună perioadă a anului - sărbătorile! Aveți vacanta ta deja rezervat? Anticiparea la soare și relaxare Zile lângă mare sau la un lac este una dintre cele mai frumoase bucurii dintre toate. Sau vă va fi trimis de către Frustrare cu ultimele kilograme de iarnă tulbure? Dacă Ciupituri de bikini si Rochie de vară peste șold entuziasmat, este timpul pentru asta Plan de urgență pentru bikini. Pierdeți câteva kilograme repede înainte de a pleca în vacanță - ar fi frumos. Vestea bună: nu este atât de dificilă pe cât ai crede. Cea mai importantă combinație: nutriție sănătoasă și exerciții fizice și vă veți apropia rapid de figura dorită de vacanță. De ce ai nevoie pentru asta? Indrumarea potrivita si putina rezistenta.
Poate că metoda cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta potrivită pentru dvs.?
Expert în conținut scăzut de carbohidrați Prof. Dr. Interviu cu Thomas Kurscheid.
Carb scăzut - Fibre ridicate: vizibil mai subțire în 28 de zile
O poveste de succes unică: „Niciun alt principiu nu este mai eficient pentru a pierde în greutate decât un nivel scăzut de insulină prin reducerea carbohidraților.” (Prof. Dr. Thomas Kurscheid)
Conținutul scăzut de carbohidrați ca formă de nutriție, adică reducerea consumului de carbohidrați, este cunoscut pentru faptul că kilogramele se topesc extra rapid. Acum programul ar trebui "Carb scăzut - Fibre ridicate" pe lângă pierderea rapidă în greutate, au devenit și mai sănătoase. avem cu Prof. Dr. Thomas Kurscheid am vorbit despre cele mai recente diete cu conținut scăzut de carbohidrați:
Termenul „Low Carb - High Fibre” sună nou și cam complicat. În termeni simpli, despre ce este acest tip de dietă?
Thomas Kurscheid: Studiile arată că persoanele cu conținut scăzut de carbohidrați, adică puțini carbohidrați, pot slăbi mai bine decât cu un conținut scăzut de grăsimi. Pur și simplu pentru că organismul are nevoie urgentă de grăsimi și proteine, dar nu de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă reduc carbohidrații în mod semnificativ, inclusiv produsele din cereale integrale, cum ar fi orezul din cereale integrale și făina din cereale integrale, riscă să nu consum suficientă fibră. Acesta a fost singurul dezavantaj posibil al LowCarb până acum. Cu noua noastră dietă „Cu un conținut scăzut de carbohidrați - cu conținut ridicat de fibre”, este posibilă combinarea conținutului scăzut de carbohidrați cu o mulțime de fibre. Deoarece fibra este extrem de importantă pentru flora intestinală, adică pentru sistemul nostru imunitar și digestie.
Cuvinte cheie fibre dietetice - acestea se găsesc mai ales în alimentele care conțin carbohidrați. Cum o să mă satur de o dietă săracă în carbohidrați?
Dr. Thomas Kurscheid: Prin utilizarea diferitelor legume bogate în fibre, cum ar fi păstârnacul (Germanenwurz). Nucile și semințele sunt, de asemenea, importante. Și dacă nu primesc 35 g de fibre recomandate într-o singură zi, atunci puteți folosi și pulbere de fibră de salcâm, pe care o amestec într-un iaurt natural.
Dr. Thomas Kurscheid: „Cei care își planifică mesele în avans previn alunecările într-o dietă”.
Din păcate, întâlnim peste tot pâine, produse de patiserie, paste și dulciuri, atât de pline de carbohidrați. Cum poate dieta integrată în carbohidrați să fie integrată în viața de zi cu zi fără recidive?
Thomas Kurscheid; Planificându-mi mâncarea, adică uitându-mă înainte și nu lăsând-o la voia întâmplării.;-)
Există de fapt efecte secundare cu o dietă săracă în carbohidrați?
Thomas Kurscheid: Nu, cu excepția faptului că în multe cazuri kilogramele cad neintenționat. Acest lucru se datorează în principal nivelului scăzut de insulină pe care îl am atunci. Acest lucru reduce foamea și pofta de alimente. În plus, glicogenul (carbohidrații depozitați) leagă apa. Acest lucru este eliberat cu un conținut scăzut de carbohidrați - aceasta înseamnă că greutatea scade rapid la început. Mai ales cu ceto, adică atunci când aportul de carbohidrați rămâne sub 30 g pe zi.
Ei spun că cine vrea să slăbească trebuie să mănânce regulat. De asta are nevoie corpul. De unde știu de ce are nevoie cu adevărat corpul meu?
Thomas Kurscheid: Aparent corpul nostru ne minte adesea, nu există altă explicație pentru faptul că mulți oameni care cred că „ascultă corpul tău” continuă să se îngrașe. Dar ne joacă adesea trucuri neintenționat. Nu ne-ar trece prin cap să mergem la benzinărie cu un rezervor plin. Dar, în ciuda tampoanelor de grăsime mari („rezervorul plin”), mulți continuă să meargă la frigiderul benzinăriei. Aparent, indicatorul de combustibil este defect la persoanele supraponderale. Trebuie să știi asta! De aceea trebuie să întoarceți capul cu aceste cunoștințe. Și treceți la exerciții fizice și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Fii subțire, în formă și sănătos, cu o vedere asupra lumii
De ce sărac în carbohidrați?
Am reunit cele mai importante informații pentru dvs.:
Pierde kilograme fără să mor de foame
Chiar dacă mulți planifică rapid o dietă zero cu puțin timp înainte de vacanță: să fii în Bikini se simte bine nu trebuie sa postesti in graba. Este mai sensibil și mai sănătos dacă ții dieta sărac în carbohidrați, asa de dieta saraca in carbohidrati rearanjați astfel încât corpul să devină al său Folosiți-vă propriile rezerve de grăsime mergi la. Acest proces poate fi descris ca fiind propriul program de urgență al organismului indicați unde Necesarul de energie din rezervele proprii este acoperit. Și o scoatem și o facem foarte repede.
Cum acționează cu conținut scăzut de carbohidrați? Ce pot mânca?
Rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați care nu numai că vă umplu, dar au și un gust delicios și sunt ușor de preparat, pot fi găsite în numeroase Cărți de bucate Găsi. Cu greu poți evita gătitul, deoarece gustările rapide constau de obicei din legume crude și asta nu te face fericit pe termen lung. Poate pentru toți cei care au nevoie de lucruri să meargă foarte repede în bucătărie un thermomix o alternativă bună pentru prepararea preparatelor cu conținut scăzut de calorii.
Noul principiu „Low Carb - High Fibre” promite un succes de slăbire și mai rapid cu un amplificator ceto. În acest scop, alimentele sunt incluse bogat în fibre și sărac în carbohidrați cu componente clasice cu conținut scăzut de carbohidrați combinate și combinate în rețete delicioase de zi cu zi. Datorită conținutului crescut de fibre, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a devenit și mai sănătoasă și mai sățioasă. peste 60 de rețete grozave poate fi găsit în eponim Carte de bucate
Odată ce ați adoptat noua dietă, veți descoperi că poate fi amuzant să mâncați conștient ceea ce este bun pentru corpul dvs. și să-l umpleți într-un mod sănătos. Dacă kilogramele se prăbușesc pe cântar, adesea ești surprins că nu întotdeauna ai mâncat așa.
Nu trebuie subestimat: mișcarea face diferența
Vei atinge cifra dorită și mai repede dacă alegi dieta sau dieta potrivită cu suficient exercițiu a sustine. Dacă nu doriți să vă abonați imediat la un studio de fitness, vă puteți înscrie pur și simplu Mutați-vă mai mult în viața de zi cu zi decât de obicei.Luați asta la birou Scări în loc de lift să urci și să mergi și tu distanțe mai mari pe jos. Balansează-te pe bicicletă, dacă altfel îți place să iei mașina. Fiecare mișcare ajută la accelerarea succesului dietei și la menținerea ei pe termen lung. Deasemenea o Bicicleta de exerciții cardio sau unul Placă de vibrații sunt instrumente bune pentru a antrena rezistența, a sprijini pierderea în greutate, a construi mușchii și a tonifica corpul.
Exerciții vizate pentru un corp modelat
Îți dorești și tu muschii definiti și nu doar o pierdere în greutate? Atunci poti cu exerciții vizate ajuta. Acest lucru este deosebit de versatil și eficient Theraband. Cu banda de fitness din latex, întregul corp poate fi antrenat oricând și oriunde. Dacă Brațe, stomac, picioare sau fese - Există exerciții adecvate pentru fiecare regiune a corpului pentru a utiliza Theraband și pentru a antrena grupe musculare specifice.
Acum, cu puțin înainte de vară, este cel mai bun moment pentru aceasta: lasă-te să pleci într-o aventură Exercițiu împreună cu noi obiceiuri alimentare. Poate că îți place atât de mult, încât nu numai că primești o formă de bikini de top, dar faci din antrenament atletic și o alimentație mai conștientă o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi. Mult noroc cu asta. Distracția vine de la sine