5 capcane pentru scăderea în greutate de evitat - Jiana Saad

1. Nu aveți o strategie clară

pentru

„Vreau să slăbesc” este un obiectiv destul de vag. Dacă nu aveți un plan în vigoare pentru cum veți atinge acest obiectiv, vă va fi imposibil să evaluați dacă sunteți pe drumul cel bun. Așadar, ajungeți să renunțați și știm cu toții cum merge: vă angajați să reduceți caloriile, dar nu vă urmați planul de nutriție sau mâncați conștiincios, deci probabil consumați mai mult decât credeți.

Vrei să mănânci mai sănătos - dar fără un plan în loc, ajungi să mănânci inconștient junk food sau să comanzi să scoți ori de câte ori ai chef.

„Uitați” cu ușurință să numărați caloriile lichide din bere sau sodă sau vin 🍷. Apari la sală fără un plan de joc și ajungi să faci jogging pe banda de alergat sau să faci câteva repetări pe aparatele de greutate, dar fără nicio motivație.

Nu vă planificați antrenamentele, așa că acestea sunt amânate când viața este agitată ... ceea ce este întotdeauna. Atunci când vă lansați într-un proiect de slăbire, planificarea în avans vă va crește șansele de succes. Nu este suficient să ai un obiectiv - trebuie să știi în prealabil ce pași vei face în fiecare zi pentru a ajunge acolo.

2- Te gândești la eșec

Probabil ați auzit că 95% din diete eșuează. Aceasta este o statistică descurajantă - și dacă pășești în noul tău stil de viață sănătos știind că șansele sunt stricate împotriva ta, ai o primă scuză pentru a renunța atunci când evoluția devine grea.

Vestea bună: nu există cercetări clare care să susțină această statistică. Este fundamental imposibil să se măsoare numărul de reușite sau eșecuri, în special pe termen lung. Când începeți un program de slăbire, încercați să nu vă agățați de teama de eșec. Mulți oameni adoptă o atitudine totală sau nimic despre pierderea în greutate și reușesc sau nu.

Urmăriți consistența, nu perfecțiunea. Dacă faci alegeri sănătoase 80% din timp, ești pe drumul cel bun.

3- Vrei să vezi rezultatele ieri

Suntem condiționați să ne gândim la pierderea în greutate în termeni rapizi: suferiți câteva zile de mizerie și de foame și vedeți rezultate dramatice! Dar apoi, o săptămână mai târziu, este posibil să fi pierdut o kilogramă sau două din greutatea apei - în acel moment, decideți că în mod clar nu va funcționa, iar motivația dvs. se evaporă.