Programul Stato-Dynamic de culturism pentru câștig de putere

Programul Stato-Dynamic de culturism pentru PTO de Rudy Coia ->

stato-dynamic

Stato-Dynamics: rezumatul videoclipului

Este o metodă care vizează dezvoltarea forței explozive și maxime.

Accelerația maximă se creează dintr-o tensiune inițială după blocarea greutății în parte a mișcării. Este folosit pentru diferite mișcări, cum ar fi ghemuit, presă pe bancă ... Poate fi utilizat atât liber, cât și ghidat.

Programul său ideal este situat în apropierea competițiilor. De obicei planificăm 4 până la 6 seturi de 6 până la 50-60% din maxim, blocând 3 până la 5 secunde și luând 2 "până la 3" între fiecare serie.

Sunt posibile multe variante, cum ar fi utilizarea unui spotter care poate adăuga rezistență la blocare.

Programul Stato-Dynamic de Rudy Coia

După această descriere a ceea ce este și ce aduce această tehnică de formare, mi se pare important să vă arăt o aplicație concretă sub forma unui program de formare.

Prin urmare, acest program este orientat spre dezvoltarea forței și a forței explozive într-o perspectivă atletică/powerlifting. De asemenea, este posibil să utilizați benzi de cauciuc în timpul acestor exerciții stato-dinamice pentru a câștiga mai multă putere.

Ghemuit: 3 × 5
Stato-Dynamic Squat (blocat la înălțimea la care de obicei rămâi blocat): 4 × 6
Salturi verticale: 3 × 5

40 g de Whey Protein Complex 100% diluat în apă

Presă de bancă: 3 × 5
Presă pe bancă Stato-Dynamic (blocată la înălțimea în care de obicei rămâneți blocată): 4 × 6
Pompele trantite: 3 × 5

40 g de Whey Protein Complex 100% diluat în apă

Deadlift: 3 × 5
Dead-lift stat-dinamic (blocat la înălțimea la care de obicei rămâi blocat): 4 × 6
Tracțiune strânsă peste 3 × 5 (cât mai repede posibil)

40 g de Whey Protein Complex 100% diluat în apă

Distribuiți acest articol:

Evaluează acest articol:

  • În prezent 4.3714/5 stele.

Discuții conexe pe forumurile SuperPhysique
35 comentariu (e)

salut, aș vrea să știu dacă faza stato-dinamică poate fi integrată într-un program bulgar tipic?

Ai înțeles bine:) Coaching sportiv online: http://www.rudycoia.com

Bună ziua, am vrut să știu dacă acest tip de program este eficient în îmbunătățirea relaxării verticale. Rudy a spus într-un articol: „Fie că vrei să câștigi mușchi, prinde-te din urmă cu un punct slab, aleargă mai repede, sări mai sus ... Baza a tot ceea ce numim „PUTEREA”. ” http://www.rudycoia.com/blog/article/276 Așa că îmi imaginez că un program de îmbunătățire a forței și a forței explozive poate fi bun doar pentru a vă îmbunătăți relaxarea pe verticală. Ce crezi? Vă mulțumim pentru acest program și pentru site.

salut, ar trebui să facem toate exercițiile în starea dinamică? sau numai cele în care este indicat stato dinamic. este corect acest program în timpul lunii ramadanului? Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră

Bună, o întrebare rapidă despre stato-dinamică: putem combina stato și tehnică (30m sprint) în aceeași sesiune. De fapt, putem alterna o serie de sprint stato și 30m pentru a dezvolta explozivitatea și alte calități fizice, mulțumesc

@ David, salut David, nu pentru 3 * 5 trebuie să lucrezi la aproximativ 80/85% din repetiția maximă ... 1 repetare maximă la 100 = 3 * 5 la 80/85 kilograme ... înainte de a face starea, trebuie mai întâi să „încălziți/pregătiți” mușchii cu repetări de amplitudine completă, cu un număr de repetări axate pe forță (3 * 5 repetări fac parte din domeniul forței). te văd

Bună ziua, și pentru 3X5 este și 50-60% din maxim? mulțumesc

Dacă doriți ca unul dintre studenții dvs. să susțină un test de explozivitate, cum îl puteți evalua cu statul dinamic? 1 reprezentant cu greutatea maximă pe care va reuși să o dezvolte cu tehnica stato-dinamică ?

Trebuie să faceți câte un exercițiu odată:) http://www.rudycoia.com

Bună ziua, mi se pare interesant acest program. după ce am spus că nu știu dacă a spus în videoclip pentru că nu pot să-l ascult; Aș vrea să știu în detaliu ce să facem exact între ghemuitul 3x5, ghemuitul stat-dinamic și săriturile verticale . Permiteți-mi să vă explic, Trebuie să facem cele trei exo-uri toate împreună sau pur și simplu trebuie să facem o ghemuit de recuperare de 5 minute, apoi face un stato squat, face o serie de salturi la fiecare capăt al seriei stato? Nu știu dacă am vorbit bine Franța pentru a mă face înțeles. Vă mulțumesc la fel dacă am primit un răspuns. Mult succes pentru viitor .