Programul Wunderweib „14 days fat off”
Pierdeți greutatea în turbo-unelte: funcționează cu adevărat programul de antrenament „14 zile fără grăsime”? Cititorul SHAPE Natalie a încercat-o și a slăbit 6,3 kilograme!
Foto: Dirk Bader Vă vom cere să citiți jurnalul de dietă al Nataliei.
Nu poate fi adevărat că, în calitate de ex-înotător competitiv, cântăresc mai mult decât iubitul meu de 68 de kilograme. Dar știu și de unde vine: când mi-am început studiile, am condus sportul de la o sută la zero, m-am așezat mult la biroul meu și m-am gândit că este minunat să gătesc cu cei dragi și să stau în fața televizorului.
Deja confortabil, dar nu fără consecințe - după trei ani îmi potriveau din ce în ce mai puține haine, chiar și mărimea 42 era strânsă. Nu știu exact cât cântăresc, am interzis cântarul. Dar estimez în jur de 80 de kilograme. Am oprit fiecare dietă până acum. Sunt un tip nerăbdător, am nevoie de rezultate rapide. Conceptul de 14 zile pare a fi exact potrivit pentru mine - sunt încântat!
Doriți să încercați programul „14 zile Fat-Away”?
Puteți găsi întregul antrenament aici >>
Întâlnire cu antrenorul
Şoc! Cântarul arată 85,6 kilograme! Mihail măsoară și circumferința brațelor, stomacului și șoldurilor - 112 centimetri, oh Doamne! - și starea mea de spirit scade la zero. Cu frumoasa propoziție introductivă „Făptuitorul, tu victima”, Michael îmi spune clar că nu mai există scăpare pentru mine: acum trebuie să fac 25 de exerciții de două ori pe zi. Pentru asta am nevoie de gantere de 0,5 kg.
După ce Michael a întrebat dacă rănile anterioare mi-ar putea limita activitățile sportive (nu!), Plecăm. După o rundă sunt complet eliminat. Specificațiile lui Michael cu privire la alimente nu mă adună nici cu adevărat: „La fiecare două până la trei ore proteine, fără carbohidrați, cu greu grăsimi.” Dimineața - după primul antrenament - există o vanilie cu shake de proteine. (Pulbere de exemplu de pe www.strunz.com, 750 grame, 56 euro). Vanilia ucide pofta de dulciuri, spune antrenorul. Aha.
Seara, adică înainte de 19:30, pot mânca câte legume aburite îmi place, la prânz există o rețetă à la Michael, de exemplu bețișoare de pui sau ardei umpluți (vezi www.shape.de/fettweg), câteva între ele Nuci. Noroc. Am menționat că alcoolul este interzis?!
Jurnalul Nataliei - ziua 1
Alarma mea se declanșează la ora șapte. Chiar dacă este duminică, sunt super motivată. La sfatul lui Michael, am pus seara un pahar cu apă pe noptieră, pe care îl beau înainte să mă ridic pentru a-mi amorți foamea.
Să mergem cu unitatea sportivă! La început am fost sceptic dacă o greutate de 0,5 kg ar fi de vreun folos. După primele patru exerciții cu gantere, brațele mele sunt grele și mă gândesc serios să continui fără greutăți. Ceea ce, desigur, nu fac, aveți ambiție!
După duș, primul shake de proteine este servit la ora opt. Pulberea nu se dizolvă bine în apă, simt firimituri. Uh Ca compensare, mă răsfăț cu o carte bună pe canapea. Nu mi-e foame, dar după 2,5 ore mă bucur de zece migdale, în sfârșit ceva de mestecat!
Iubitul meu a mers la casa părinților săi la prânz, oricum nu-mi place o friptură de duminică. În schimb, voi amesteca o salată de pui. Gust? Trei minus. La jumătate de oră după a doua gustare - semințe de floarea soarelui - încep a doua sesiune de exerciții. Mușchii mei se plâng, s-au mișcat deja astăzi! Din fericire, 30 de minute mai târziu pot - haha - să mănânc din nou ceva.
Nu am avut niciodată atât de multe legume în farfurie, dar când Michael spune cât vreau, profitez de ea. La ora 19:30 a primit un mesaj text: „Nu mânca nimic acum” - nu aș face niciodată asta .
Jurnalul Nataliei - a doua și a treia zi
Astăzi trebuie să mă ridic din pat la șase și jumătate pentru a mă antrena înainte de locul meu de muncă cu jumătate de normă. Din fericire, lucrez doar două zile pe săptămână, dacă sunt morocănos dimineața. Micul dejun se agită și nu voi deveni niciodată prieteni, aceste bucăți ...
În birou, un coleg a vrut să mănânce de la mine unul din cele zece miez de nucă. Scandalos! Din convingere mă duc la cantină la prânz, dar cu curaj mănânc salata de ouă și roșii pregătită dimineața. Are un gust în regulă, dar asta nu este mult.
Înainte să devin slab, aș prefera să merg la plimbare. Simt mușchii dureroși. Ei bine, atunci se va întâmpla ceva. După muncă, mă grăbesc acasă, astfel încât să pot face sport și cină înainte de limita 19:30.
Vreau fructe! Din păcate, fructoza este, de asemenea, interzisă. Nu pot scăpa de această dorință. Mușchii dureroși sunt foarte răi, e bine că sunt acasă și pot fi leneși după antrenament. Asta menține starea de spirit ridicată.
Sarcina zilei este să-mi lipesc fotografiile înainte de frigider. Este destul de descurajant cum arăt. Am eliminat în prealabil toate lucrurile rele, cum ar fi margarina și gemul, dar am fost de acord cu prietenul meu că își poate lăsa cârnații acolo. Și chiar râde de mine delicios interzisă. Astăzi sunt cu adevărat HAMGR.
Jurnalul Nataliei - a 4-a și a 5-a zi
Oh, minune, shake-ul micului dejun a avut un gust foarte bun astăzi. Am cumpărat un mini whisk și când pulberea este amestecată corect, lucrurile sunt delicioase. Și te umple, sincer. Cu toate acestea, există încă dorința de muesli sau un covrig ...
Și mușchii dureroși cresc în loc să scadă. Sper că este invers, cu greutatea mea. Pentru a nu mă înnebuni, mi se permite să mă cântăresc doar la casa unui prieten o dată pe săptămână. sunt curios.
Pentru prima dată, nu mă doare totul când mă ridic. Mușchii dureroși se îmbunătățesc! Încet încet cunosc cele 25 de exerciții pe de rost, astfel încât să nu trebuiască întotdeauna să mă uit la șablon. Asta economisește timp, am terminat după 40 de minute și sunt mândru de mine.
Chiar mai mult pentru că am anulat seara fetelor. Prosecco și bomboanele din fața televizorului nu merg cu planul meu de grăsime. Aș prefera să mă răsfăț cu o vizită la piscină. Chiar dacă eu nu cred asta, sportul mă face să îmi doresc mai mult exercițiu. Mare senzație de a aluneca prin apă!
Jurnalul Nataliei - ziua 6 și 7
Oops, circulația mea pare să fi rămas astăzi în pat. Sunt cu adevărat amețit, prost că trebuie să merg azi la birou. Îmi dau jos jucătorul de antrenor și îl sun pe Michael. El recomandă o tabletă de vitamine și să vă strângeți dinții. Ce amuzant!
Abia când am stat pe cântar cu prietenul meu seara, starea mea de spirit s-a îmbunătățit: 81,9 kilograme! Trei kilograme și 700 de grame în mai puțin de o săptămână, minunat. Se pare că merită efortul.
Prietenul meu Andi și cu mine ne-am certat despre un lucru stupid. Îmi pare rău repede pentru că știu că proasta mea dispoziție este singurul motiv. În mod normal, aș ajunge acum la ciocolata frustrării. Dar sunt ferm și merg la cumpărături.
Ideea a ceea ce pot purta din nou în curând mă bucură. Cumpăr cu curaj un blugi de mărimea 40 fără să-i încerc. Andi crede, de asemenea, că pantalonii sunt buni și spune că mă poate suporta în modul de cățea încă câteva zile. Chiar dulce!
Jurnalul Nataliei - a 8-a, a 9-a și a 10-a zi
La pauză. Asta duce motivația în sus. Acum îmi place foarte mult sportul și circulația mea este din nou stabilă. Pe scurt: totul este în regulă!
O colegă își sărbătorește ziua de naștere la birou. Nu e frumos să-i urmărești pe ceilalți mâncând tort. Mă țin pe linia de plutire cu gândul că mâncarea mea preferată din program este astăzi pe ordinea de zi (www.shape.de/fettweg): brânză de vaci. Că pot fi atât de fericit de lucrurile mărunte!
Antrenamentul este destul de lent, mereu aceleași exerciții, ceea ce este plictisitor pe termen lung. Dar ce faci pentru o dimensiune mai mică?.
La sfârșitul după-amiezii sărbătoresc un triumf imens: blugii proaspăt cumpărați se potrivesc. Am încercat foarte atent să le îmbrac, a fost foarte ușor. Sunt total fericit!
Jurnalul Nataliei - a 11-a și a 12-a zi
Numărătoarea inversă rulează. Și acesta este un lucru bun, deoarece poftele mele - o interacțiune cu pofta de ciocolată și cârnați - devin din ce în ce mai puternice. Motivația atletică scade, de asemenea. O schimbare ar fi bună, voi merge din nou la înot .
ZIUA CĂTĂRII! Aș putea să lovesc tavanul de foame. Și asta afectează și antrenamentul. Nici o dorință de a face mișcare, chiar zero. Bineînțeles că o fac oricum, dar fără distracție.
Ca să mă înveselesc, împrumut câteva DVD-uri amuzante și mă las stropit. Au mai rămas doar trei zile, dar cumva trebuie perseverate.
Jurnalul Nataliei - a 13-a și a 14-a zi
Dimineața la birou, starea mea de spirit este atât de rea, încât o sun pe prietena mea și văd dacă pot veni să cântăresc în pauza de masă. Am nevoie de un sentiment de realizare, chiar acum! Altfel o să mușc ceva și cu siguranță nu este un castravete ...
Din fericire, Andrea are timp și puțin mai târziu obțin un 79,9. Da! Mai puțin de 80 de kilograme! Acum lucrurile se uită din nou în sus. Totuși, un covrig ar fi minunat ...
Ultima zi! Sentimente mixte când te uiți în oglindă. Fața este acum mai îngustă, dar plină de coșuri - rezultatul procesului de detoxifiere, îmi explică Michael la telefon. Exercițiile le fac din nou foarte conștient, la urma urmei, este ultima dimineață și ultima seară de antrenament .
Pentru a sărbători ziua, prietenul meu mă invită la cină. Desigur, aleg doar salata fără dressing și o cantitate mare de apă. Dar merită să te descurci: dacă mă uit în jos la mine în timp ce stau, nu mai există un stomac care să umble înainte. Sunt atat de mandru. Andi mai întâi. Ca recompensă, îmi dă un sărut mare pe obraz. Aș putea îmbrățișa întreaga lume!
Jurnalul Nataliei - a doua zi!
Astăzi îl întâlnesc din nou pe Michael. Am sărit peste sport, dar a existat un alt shake la micul dejun. Mai beau și eu asta. Potrivit antrenorului meu, ar trebui să încep treptat să mănânc carbohidrați din nou, dar numai cu o masă și nu seara.
Stau pe cântar în fața ochilor lui Michael. 79,3 kilograme! Am pierdut din nou peste jumătate de kilogram, în total 6,3 kilograme. Și unde au plecat? Am pierdut patru centimetri pe burtă și șase pe șolduri. Există chiar șapte pe coapse. Sunt fericit ca un rege al zăpezii! A meritat cu adevărat efortul. Dacă aș fi știut asta în prealabil, nici nu aș fi gemut.
„Complimentele mele, Natalie!”, Laudă Michael, „Cred că este minunat că ai parcurs programul atât de consecvent.” Pentru mine, un alt motiv și cu siguranță o mare motivație pentru a continua să slăbesc, piatra de temelie este da acum pus. Dar nu mai există restricții alimentare atât de flagrante, am nevoie doar de covrigul meu o dată pe zi.
În schimb, mă duc să înot din nou, făcând antrenamentul lui Michael de trei ori pe săptămână. De asemenea, fac jogging. De neimaginat cu greutatea veche! Scopul meu: să cântăresc în cele din urmă mai puțin decât Andi. Asta ar trebui să scadă zece kilograme acum, dar și eu pot face asta.