Programul XPN World pentru bărbați

Acest program este recomandat bărbaților activi. Prin activ înțelegem un bărbat care antrenează și face cardio de 3-4 ori pe săptămână. Bărbatul acesta lucrează între 30 și 40 de ore pe săptămână.

DIETA FARA GLUTEN

MASA DE PRANZ

1 până la 2 căni de fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură, mure)
+ 2-3 ouă întregi + 3-4 albușuri sau 200gr. carne (curcan, pui, pește, carne de vită, bizon, cal)

2 felii de pâine (fără gluten) cu dulceață ușoară

+ 2 linguri de Whey-X (dacă nu există intoleranță la lactoză)/d 'Iso Xtrem în apă sau 8-12 albușuri de ou
+ 2 căni de fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură, mure)

SNACK # 1

2 linguri de Whey-X (dacă nu există intoleranță la lactoză)/d 'Iso Xtrem in apa
+ 1 fruct la alegere (evitați bananele, dacă este posibil)

PRIN CINE

1 cană de orez basmati fiert sau 200gr. cartof dulce
+ 3 căni de legume ((Cu indice glicemic sub 40) vezi tabelul de pe internet)
+ 200gr. carne la alegere (curcan, pui, pește, carne de vită sau carne sălbatică: bizon, cal)
+ 1 linguriță ulei de măsline sau ulei de semințe de struguri.

SNACK # 2

15-20 nuci la alegere
+ 200gr. de carne la alegere sau 2 linguri de Whey-X/Iso Xtrem in apa

CINĂ

Carne la alegere după dorință (curcan, pui, pește, carne de vită sau carne sălbatică: bizon, cal)

---