Progresul către presa de presă Programul Toutelanutrition

Orice practicant de culturism a avut neapărat dreptul la faimoasa întrebare „Cât de mult împingi cu presa de bancă?”. Presa de bancă este cea mai populară mișcare din sălile de greutate din întreaga lume. Nu este de mirare că mulți dintre noi suntem deosebit de dornici să facem progrese în acest exercițiu.
Iată 5 moduri de a o face.

1. Îmbunătățește-ți tehnica

Tehnica puternică vă va permite să vă ridicați mai greu și să evitați rănirea. Urmați aceste sfaturi:

Bara ar trebui să fie la încheieturi, ancorat ferm în palme, nu la vârful degetelor.

Strângeți bara ! Ideea este să strângeți bara suficient încât să nu se miște și să fie stabilă.

Contractă-ți mușchii superiori ai spatelui. Puneți umerii înapoi pentru a deschide în mod corespunzător cutia toracică. Acest lucru oferă o bază solidă pentru a efectua mișcarea.

Folosește-ți picioarele ! Punând picioarele ferm pe pământ, creați o presiune care va fi utilizată de partea superioară a corpului, în special de spate. Picioarele reprezintă 60% din corp și sunt, de asemenea, un vector de forță !

Coatele trebuie să fie aproape de corp, nu la 90 °. Aceasta este singura modalitate de a împinge bara în linie dreaptă. De asemenea, permite spatele să fie mai stabil pe bancă.

2. Întărește-ți spatele și brațele

Aveți nevoie de o bază solidă pentru a efectua o presă de banc impresionantă, dar și de brațe puternice pentru a controla sarcina pe faza negativă și pozitivă.

---