PROGRESUL DE RESISTENȚĂ ÎN 5 LECȚII Domyos by Decathlon

Să lucrezi la rezistență înseamnă să cunoști sfaturile potrivite pentru a progresa rapid.

resistență

FII REGULAR

regularitate, aceasta este evident una dintre cheile succesului. Idealul este să practici un sport de anduranță la fiecare două zile pentru a îmbunătăți performanța. Totul depinde de obiectivele și determinarea individuală !

Pentru a progresa, este esențial să se stabilească un program de instruire și să se mențină pe termen lung. În mod ideal, păstrați un calendar și indicați în mod clar progresul dvs. Vă dau scopuri progresive (durata, performanța, nivelul zahărului din sânge etc.). De asemenea, nu uitați să variați plăcerile! Nu este doar banda de alergat; bicicletă unde vâslaş: toate activități de cardio-training în interior sau în lecții de grup sunt eficiente în dezvoltarea abilităților de rezistență.

MĂSURAREA RATELOR TEORETICE ALE INIMII

Mari sportivi acordă o atenție deosebită măsurarea ritmului cardiac în timpul și după antrenament. Pentru a îmbunătăți rezistența, trebuie să calculați ritmul cardiac maxim (MHR) în timpul exercițiului. În teorie, spunem că aceasta este egală cu 220 minus vârsta ta (226 pentru femei, care au inima ceva mai rapidă decât bărbații). De exemplu, dacă aveți 35 de ani, luăm 220 - 35 = 185. Zona de antrenament optimă este de 60-70% 70-80% din MRU. Prin urmare, se obține înmulțind FCM cu 0,6-0,7 sau 0,7-0,8 în cazul antrenamentului fundamental de rezistență.

La această frecvență, corpul folosește cel mai eficient sistemul cardiovascular. Vorbim și despre o zonă de antrenament aerob: corpul folosește oxigenul pentru a arde energie.