Progresul poate fi ușor - Hercules Training
O greșeală fundamentală pe care o fac oamenii în obiectivele lor de fitness este încercarea de a se forța să facă ceva. Noi, oamenii, nu suntem mașini. Dacă stilul tău de viață de fitness sau pierderea în greutate este dificil pentru tine, dacă ajungi într-o spirală de lupte interioare, sentimente de vinovăție și frustrare, faci ceva greșit. Progresul poate fi ușor.
Mulți oameni cred că au nevoie de mai multă auto-disciplină, mai multă voință și mai multă stăpânire de sine pentru a mânca sănătos, pentru a face mișcare regulată sau pentru a-și atinge greutatea confortabilă. Ele echivalează „disciplina” cu „moralitatea”. Când nu reușesc, se simt rușinați. Vă stabiliți ghiduri prea stricte. Dacă nu reușesc acest lucru, dezamăgirea din lipsa de voință și autocontrol este mare.
Ești unul dintre acei oameni care gândesc: „cu cât e mai greu, cu atât mai eficient”? Sunteți adesea excesiv de frustrat și furios cu voi înșivă? Vă hotărâți apoi să fiți și mai stricți și „în cele din urmă să vă strângeți împreună” ?
Dacă ai senzația că ceva nu este în regulă cu TINE de îndată ce te blochezi, atunci acest text este pentru tine. Vă rugăm să interiorizați această propoziție: cu cât vă torturați, cu atât strategia este mai nepotrivită pentru dvs.
Nu te înșeli. Dar așteptările tale față de tine.
Poți schimba ceva. Nimic nu vine din nimic, asta e clar. Dar asta nu înseamnă că trebuie să îți impui un anumit concept care nu ți se potrivește. Există nenumărate metode care funcționează. Dar nici unul care să funcționeze pentru toată lumea.
Călătoria ta de fitness poate fi ușoară pentru tine.
# 1 Lucrează cu tine, nu împotriva ta
Cum te poți împiedica să fii copleșit de proiectul tău, să nu mai faci progrese sau să renunți?
Imaginați-vă că doriți să mergeți pe o nouă cale:
Nu știi traseul. Nu știi ce teren vei întâlni și cât timp vei fi pe drum. Dar ești hotărât să o parcurgi până la capăt.
Fie ce-o fi. Lung, dur, stâncos - nu-ți pasă. Vei trece cu ea!
Dar dacă reușiți sau nu, nu depinde de cât de hotărâți sunteți.
Este vorba despre pregătirea, echipamentul și capacitatea de a face față dificultăților neprevăzute. Dacă sunteți echipat cu sandale, ar trebui să alegeți un teren plat. Dacă aveți echipament de alpinism cu dvs., puteți urca și pe stâncă.
Cum ar trebui să arate calea, astfel încât să o puteți parcurge până la capăt?
De multe ori scriu despre perfecțiunea fiind iluzie. Oricât de diferiți suntem noi oamenii în trăsăturile noastre de caracter, strategiile pentru succes pot părea și individuale. Se știe că multe drumuri duc spre Roma. Și foarte puțini oameni încep cu echipamentul perfect.
Nici nu este necesar. Poate că are chiar mai mult sens să alegeți calea în așa fel încât să o puteți gestiona cu echipamentul actual în loc să urcați pe pietre cu sandale.
Dacă crezi că autodisciplina și lipsa voinței sunt problemele tale, te înșeli.
Nu are rost să te bati doar pentru că ai crezut că nu ai încercat suficient de mult.
Progresul necesită schimbare. Dar puteți lua în considerare dacă sunteți de tip „totul sau nimic” sau dacă aveți nevoie de abordări flexibile. Progresul nu înseamnă doar efort.
Progresul este un echilibru între provocare și recompensă. Părăsiți zona de confort și simțiți-vă bine în zona de confort extinsă.
Te cunoști cel mai bine. Construiește-ți sisteme pe care le poți implementa și tu.
# 2 Ascultă-ți sentimentele
Cu disciplina de fier, vă puteți manevra rapid într-o fundătură. Pentru că asta este doar o încercare de a-ți depăși rezistența interioară. Acest lucru costă energie inutilă și rareori are succes. Schimbarea poate fi distractivă deoarece:
Facem din nou ceea ce se simte bine. Evităm ceea ce se simte rău.
Frustrarea, lipsa, constrângerea și disperarea cu siguranță nu se simt bine și nu vă vor aduce niciun progres.
De îndată ce sunteți capabil să vă decuplați nevoile de hrană, odihnă, exerciții fizice sau orice altceva de moravuri și să acceptați că aveți anumite pofte și că aceste pofte nu vă fac o persoană rea - atunci strategia dvs. are șansa de a vă oferi un vânt de coadă.
# 3 Obțineți un vânt de coadă
Mediul social, adică toți oamenii din jurul nostru cu care ne petrecem timpul în fiecare zi, ne modelează. Și într-o măsură mai mare decât ne putem imagina.
Se spune că unul este în mod caracteristic media celor cinci persoane cu care se înconjoară în mod regulat [3]. A fost dovedit științific.
Ești cu cine sau cu ce petreci mult timp. Noi, oamenii, tindem să ne adaptăm la cuvintele, comportamentele și obiceiurile semenilor noștri. Prietenii tăi, familia ta, colegii și chiar partenerul tău de antrenament îți schimbă gândurile, atitudinile și credințele neobservate și în mod constant.
Cine sunt oamenii cu care petreci ziua? Atitudinile și stilul lor de viață se potrivesc cu ceea ce vrei să întruchipezi? Pot să vă motiveze, să inspire, să vă susțină mental sau chiar să vă însoțească în mod activ? Sau aparțineți celor care se îndoiesc, celor înfricoșați, ai criticilor, ai pesimiștilor, care tind să te împiedice să începi cu ideile tale? Acest tip de persoană nu înseamnă neapărat rău atunci când te critică sau încearcă să te descurajeze de proiectul tău. Adesea negativitatea este mascată ca un ajutor și explică faptul că vor să te „protejeze” sau să te salveze de eșec. Puteți găsi așa-numiții „vampiri energetici” în aproape toate domeniile vieții.
Înconjoară-te cu vampiri energetici suficient de mult timp și progresul tău nu va avea loc - de obicei fără ca tu să observi.
Dar când te înconjori de oamenii potriviți, este ca și cum ai avea o mică armată de antrenori care stă lângă tine, care nu au altceva în minte decât să te ajute să reușești. Căutați în mod conștient și specific susținătorii sau oamenii cu aceeași idee. Înconjoară-te de oameni și moduri de gândire care îți dau vântul din spate.
Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la toate prieteniile și să te muți într-un birou izolat pentru a-ți evita colegii.
Obțineți oameni, conținut și moduri de gândire în viața ta care te inspiră, te stimulează și promovează aspectele pozitive din tine.
Nici măcar nu trebuie să fie relații reale - puteți trage, de asemenea, mentalități constructive din cărți, podcast-uri sau antrenamente. Personalitățile de succes publică adesea cărți sau organizează seminarii. Oamenii inspiraționali sunt adesea intervievați.
Concluzie
Dacă ți se pare dificil un stil de viață de fitness sau pierderea în greutate, ajungi într-o spirală de lupte interioare, sentimente de vinovăție și frustrare, faci ceva greșit. Mulți consideră că este dificil să construiască stilul de viață dorit sau să atingă un obiectiv de figură din următoarele motive:
1. Nu cauți calea potrivită pentru tine. Ei cred că au nevoie de mai multă auto-disciplină, mai multă voință, mai multă stăpânire de sine pentru a trage un anumit concept. Dar, în realitate, este invers: cu cât te chinui mai mult, cu atât strategia sau conceptul sunt mai nepotrivite pentru tine.
2. Lucrezi împotriva sentimentelor tale și încerci să depășești rezistența internă. Schimbarea poate fi distractivă pentru tine: ceea ce se simte bine, facem din nou. Evităm ceea ce se simte rău. Exercițiul și dieta ta ar trebui să te facă să te simți bine într-un fel.
3. Suntem cu cei cu care ne petrecem cea mai mare parte a timpului. Mediul tău te sprijină? Crede în tine și vrea să te vadă fericit și de succes sau se îndoiește, te ține sus și te trage în jos? Oamenii potriviți vă oferă vânt de coadă. Petreceți mai puțin timp cu cei care se îndoiesc și se plâng și căutați oameni și moduri de gândire care vă vor duce mai departe.
Surse de text și note de subsol
[1] Dobelli, R. (2017) 3: Arta vieții bune. 52 de modalități surprinzătoare de fericire, p. 118. München.
[3] Jim Rohn, vorbitor public american și vorbitor motivațional
Sursele de imagine din articolul „Aveți ce este nevoie pentru a vă atinge obiectivele?”: Indicativ stradal: Pixabay, femeie pe leagăn: Noah Silliman @Unsplash, tineri din district: 41940771_m @ 123rff
Uneori ai nevoie de cineva care să te motiveze. Și cine îți arată cum să rămâi motivat.
Ayeshe Nawal Hercules
Pregătire personală și sfaturi nutriționale în Darmstadt