Proiect de reducere a greutății - acum nesigur - nutriție
Bună ziua dragilor mei,
Aș dori să aud o evaluare de la dvs. dacă ceea ce fac acum are sens sau nu.
Vreau să cobor până la 75 kg.
„Proiectul” meu rulează din 7 ianuarie 2013
Am intrat cu o greutate bună de 95 kg
Mi-am schimbat dieta anterioară complet prost considerată cu următoarele:
Dimineața 1-2 felii de pâine integrală cu gem/Nutella
La prânz 3-4 chipsuri de susan mici, subțiri, de exemplu cu brânză moale, șuncă de somon etc., apoi niște fructe (physalis, kiwi, portocale etc.), uneori o budincă/iaurt (Froop sau ceva)
Seara gătim (bărbatul vine acasă de la serviciu. Renunț la toate carbohidrații pentru mine, astfel încât să am deseori pește, păsări de curte sau doar salate tăiate (inclusiv dresing pe bază de ulei de măsline de casă). Dacă mănânc doar salată, ouă fierte (2 pe porție) vin acolo sau există și o mușcătură de piper (îmi place asta).
Se consumă 3 litri de-a lungul zilei (notă de fructe Bonaqua, ceai mate, cistustee, cafea cu un strop de lapte 3,5%)
Între timp nu mănânc nimic, dar nu mi-e foame, să nu mai vorbim de lacom.
În plus, acum 5 zile în fiecare zi, 10 km pe cross trainer (în prezent au nevoie de 30 de minute, dar ar dori să crească la 45 de minute, dar asta urmează).
Deci, mă simt foarte bine acolo, mă simt mai în formă decât înainte și mai ales spatele meu herniat, care pare să găsească totul foarte bine.
Ceea ce mă îngrijorează puțin este întrebarea dacă aș putea să nu mănânc prea puțin și riscă ca corpul meu să treacă la programul de urgență (mănânc aproximativ 1300 kcal zilnic, conform calculatorului de aici).
Acum am slăbit 5 kg în 4 săptămâni bune, nu-mi place prea mult, poate continua așa, dar nu vreau să obțin un astfel de succes prin greșeli.
Poți să-mi dai o evaluare?
Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați citit acest articol
știi deja că necesarul tău de energie este de aproximativ 2.200 kcal (dacă nu te miști prea mult)?
Dacă consumul de calorii este permanent sub acest nivel, corpul dvs. trece la programul de urgență.
mulțumesc pentru contribuție.
Am auzit de programul de urgență, dar sunt plin în fiecare zi.
Nu pot să forțez în mine decât corpul meu îmi semnalează?
Așa că mănânc încet sau conștient și, când mă simt plin, mă opresc.
Cu excepția faptului că nu-mi permit nimic între mese, mănânc din cele 3 mese, adică pentru a mă face să mă simt plin.
Acum s-a îngreunat și mai mult faptul că în prezent sunt afectat de o otită medie severă și sinuzită, senzația mea de foame este de aproximativ 0, dar tot încerc să mănânc conform programului menționat mai sus. Pot gestiona 1300 kcal (deși nu am inclus niciodată băuturile, așa că probabil primesc cel puțin 1500 kcal.
Nu se poate că există metabolisme care să treacă cu mai puțin de 2200 kcal?
Pentru că, în ciuda sănătății mele slabe, încă mă simt destul de bine. Soțul meu a rămas foarte plat cu frigul timp de o săptămână, se pare că pot trece destul de ușor.
Ce recomandați cu privire la planul meu de masă? Problema mea este, de asemenea, că nici măcar nu mă pot apropia de îndeplinirea specificațiilor de proteine și KH de la planificator la 1300 kcal pe baza specificațiilor gramului.