Dieta cu ouă - Eco Slim

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine, buget și eficient este pierderea în greutate, care nu durează mult până se obișnuiește. Produs din ou care este constant prezent în dietă, pentru care aproape toată lumea, prețul este destul de rezonabil, gustul este excelent, beneficiile pentru sănătate sunt incontestabile. Și cel mai important - nu este o mono-dietă care promite o varietate de diete, ci mai degrabă ca o grevă a foamei debilitantă.

Mecanismul pierderii în greutate

Oul este un produs foarte hrănitor, care este demonstrat de matematica simplă:

100 g ouă fierte de pui - 160 calorii (greutate medie 1 bucată - 50 g);
în 100 g gălbenuș de ou - 352 kcal (greutate 1 bucată - 20 g);
100 de grame de proteine - 44 de calorii (greutatea pe 1 bucată - 30g).

Dacă mănânci 2 ouă pentru o masă, se dovedește o cantitate suficientă de energie care merită, dar ce zici de pierderea în greutate?

Restul dietei zilnice are o calorie mai mică decât cantitatea de carbohidrați consumată, iar grăsimile sunt reduse la minimum;
Proteinele sunt digerate mult timp, astfel încât să puteți supraviețui cu ușurință timpul dintre mese;
în compoziția ouălor conține o mulțime de vitamine, aminoacizi și alte bunătăți care asigură funcționarea normală a organismului în timpul unei diete;
sistemul de alimentare determină ficatul să producă cetone, suprimând în mod eficient foamea;
Grăsimile nesaturate sunt cele care se luptă cu grăsimile;
Proteinele necesită multă energie pentru digestie - așa se consumă caloriile.

Dacă continuați să mâncați 2 ouă în fiecare dimineață după o dietă, este posibil să păstrați rezultatele obținute.

Un bonus plăcut. Ouăle întăresc oasele, articulațiile, sistemul imunitar și cresc performanța mentală.

Avantajele și dezavantajele

În cazul dietei cu ouă - există o mulțime de proprietăți pozitive care te vor atrage cu tenacitate să o folosești. Și mult mai multă atenție ar trebui acordată contra.

Satul;
Simplitate în bucătărie;
Varietate de rețete;
formarea masei musculare în timpul activităților sportive regulate;
rezultate stabile.

Colesterol crescut;
Letargie și pierderea eficienței din cauza lipsei de carbohidrați;
Constipație, flatulență, gaze, respirație urât mirositoare, ca efecte secundare din cauza excesului de proteine din alimente;
interzicerea cafelei;
respectarea strictă a meniului.
risc ridicat de eșec;
refuzul unui exercițiu intens;
Regimul alimentar de 4 săptămâni va ajunge probabil la probleme grave de stomac.

Pierdeți atenția, ceea ce este o greșeală - atunci pot apărea complicații de sănătate. Deci, cântăriți argumentele pro și contra în prealabil.

Contraindicații

Pentru a preveni complicațiile, trebuie mai întâi să învățați contraindicații:

Alergii;
Patologia rinichiului, ficatului;
Boli cardiovasculare;
Probleme cu pancreasul;
Hipertensiune;
gastrită, ulcere.

Prezența bolilor cronice, starea sarcinii și alăptarea sunt contraindicații relative pentru dieta cu ouă. Deci, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

recomandări

Câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să pierdeți o dietă cu ouă fără surprize neplăcute.

Ouă mai fierte moi, deoarece sunt mai bine absorbite.
Numărul maxim de ouă care pot fi consumate într-o zi este de 4 bucăți.
Limitați aportul de sare.
Când se prăjește fără ulei. Cea mai bună metodă de gătit, coacere.
Cina cu 4 ore înainte de culcare.
Gustările sunt excluse.
Aport zilnic de apă de cel puțin 2 litri.
Dacă urmați o dietă cu ouă de patru săptămâni, procesul de slăbire ar trebui monitorizat de specialiști.
Mai bine decât restul, afectează opțiunea săptămânală de formă și sănătate.
Activitatea fizică este necesar să plecați, doar exerciții de dimineață, drumeții, piscină. Exercițiile fizice și alergarea fără sprijinul glucidelor pot fi foarte obositoare.

Această dietă se caracterizează prin consumul de citrice la micul dejun în acest scop. Împreună cu ouăle, prelungiți senzația de sațietate, favorizați pierderea rapidă în greutate. Grapefruituri deosebit de utile.

Notă. Încercați să utilizați numai ouă proaspete, vârsta care nu depășește săptămânile. Din a 8-a zi, veți pierde aminoacizii.

Liste de produse

Dieta cu ouă este destul de strictă, deoarece implică respectarea strictă a meniului. Pentru a face acest lucru, utilizați listele de alimente care pot și nu pot fi consumate în cadrul pierderii în greutate a proteinelor.

fructe cu conținut scăzut de calorii: caise, mere, ananas, citrice, pere, pomelo, piersici, kiwi, prune, pepeni, pepeni;
Legume: roșii, dovlecei, morcovi, broccoli, ceapă, vinete, castraveți, ridichi;
Leguminoase: fasole, mazăre;
Varză, salată verde,
carne slabă: carne de vită, pui, iepure, curcan (fără piele);
pește slab (eglefin, saithe), fructe de mare;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Pâine: pâine prăjită, pâine integrală, tărâțe, biscuiți dietetici;
Băuturi: ceai, ceaiuri din plante, cicoare (fără lapte sau îndulcitori);
Pansament pentru salată: suc de lămâie, ghimbir, oțet balsamic.

maioneză;
Suficient de bulion.
Glucide: paste, produse de patiserie, produse de patiserie, cartofi, cereale, zahăr;
Cafea și alte băuturi care conțin cofeină;
alcool.
fructe bogate in calorii: caqui, banane, cirese, mango, struguri, smochine, curmale, avocado;
Carne de porc, miel, rață, gâscă;
Produse lactate grase;
Băuturi: sucuri, băuturi răcoritoare, alcool;
Dulciuri: bomboane, zahăr, ciocolată, miere.
pansamente: majonaise, sos de soia, ketchup.

Dacă vă rupeți și vă permiteți să stați ceva în afara listei interzise, experții în nutriție vă sfătuiesc să începeți o dietă de la început.

Opțiuni

Deoarece dieta cu ouă se referă la mono și are o listă destul de lungă de produse auxiliare, există multe variante.

Cel mai popular, poate, este Maggie. O dietă de două săptămâni de proteine ajută la obținerea unor rezultate bune, dar trebuie să fii atent din cauza numeroaselor contraindicații și efecte secundare.

Dieta mult mai ușor tolerată pe gălbenușuri decât mesele are un gust și mai plăcut, există atât de multe proteine. Dar multe kilograme de pierdut.

Ține minte. Pentru scăderea în greutate se folosesc nu numai puiul, ci și ouăle de prepeliță. Aveți mult mai multe proteine.

Cu această tehnică puteți pierde în greutate rapid (dieta expresă timp de 3 zile) și mult timp (pentru a aranja maratonul pentru o lună). Totul depinde de câtă greutate vrei să slăbești. Dacă nu mai mult de 5 - căutați opțiuni în alimentele proteice de o săptămână care nu dăunează organismului. Dacă între 5 și 10 - puteți avea meniul timp de 2 săptămâni. Dacă problema este de zeci de kilograme supraponderale, dieta de ouă timp de 4 săptămâni este ceea ce aveți nevoie.

Ajutor pentru planificarea dietei, meniu detaliat compilat pentru fiecare zi, separat pentru diferite condiții.

Rețete

Pentru a diversifica meniul și a nu mânca câteva săptămâni exclusiv ouă fierte tare și moi, rețetele oferă mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Se potrivesc perfect în sistemul de alimentare cu energie electrică.

300 de grame de pui;
50 ml smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
2 oua;
3 salata verde;
un cățel de usturoi;
Busuioc.

Tăiați fileul în bucăți mici, prăjiți într-o tigaie uscată până se rumenesc. Se condimentează cu sare și piper.
Tocam busuiocul, adaugam puiul.
Tocam usturoiul, adaugam salata.
Se fierbe, se curăță, se taie ouăle, se adaugă salata.
Smântâna.
Amesteca bine.
Se întinde pe frunze de salată.

2 litri de bulion (legume sau pui);
100 de grame de amidon de porumb;
6 ouă;
Sos de soia;
30 de grame de ghimbir (măcinat sau proaspăt);
2 batoane de scorțișoară;
200 de grame de tofu;
200 g varză chineză;
cepe verzi;
cateva catei de usturoi.

În bulionul care fierbe se adaugă ghimbirul, usturoiul tocat, cuburi de tofu, sos de soia.
60 g amidon, diluat în puțină apă și frământați pentru a evita cocoloașe. Apoi, după 15 minute, fierbeți supa pe aragaz pentru a turna soluția rezultată.
Se fierbe 5 minute.
Într-un vas separat, bateți ouăle cu resturile de amidon.
Tăiați varza în fâșii.
Se toarnă amestecul de ouă și amidon în supă, se adaugă varza.
Gatiti 10 min.
Înainte de utilizare, stropiți cu ierburi.

Omletă dietetică cu pui și ciuperci

20 ml ulei de măsline;
Pară;
50 de grame de file de pui fiert;
8 ciuperci;
8 roșii mici;
Pătrunjel;
4 ouă;
20 de grame de brânză rasă;
20 g boia.

Încălziți uleiul într-o tigaie.
Se prăjește ceapa tocată.
Tăiați mărunt fileul, adăugați ceapa, prăjiți 2 min.
Ciupercile tăiate în 4 bucăți, se adaugă la o omletă.
Tăiați fiecare roșie în 4 bucăți, puneți-le în tigaie.
Tocam marunt patrunjelul, turnam in omleta.
Bate ouăle cu o lingură de apă. Se condimentează cu sare și piper.
Se toarnă în tigaie, se prăjește 3 min.
Presărați omleta cu brânză rasă, puneți-o la grătar.
Înainte de servire, presărați cu inele de boia și pătrunjel tocat.

În ciuda faptului că ouăle pot fi gătite un număr mare de mese dietetice fără a umple sare și majoritatea își vor pierde gustul excelent. Și chiar dacă în primele 2-3 zile ale unei diete este posibil să te bucuri de maratonul de patru săptămâni, probabil că a fost mult mai devreme. Prin urmare, pentru a considera că acest sistem pierde în greutate, trebuie fie să iubești cu adevărat acest produs, fie să iei în considerare doar opțiunile pe termen scurt.