Proiectează zilele de acumulare corect - după post, înainte de friptură de porc - fund, prințesă!

Trecerea din nou de la alimentele lichide la cele normale este o sarcină specială. La urma urmei, nu vreau să distrug totul în cel mai scurt timp posibil, pentru care am postit de 15 zile.

O treime din Postul Mare

Pentru zilele de după postul propriu-zis, așa-numitele zile de acumulare, se aplică principiul dietei ușoare. Intestinele trebuie să se umple încet din nou și stomacul se obișnuiește să funcționeze din nou. De aceea, un porc fript gras sau orice altceva s-a lipit de fantezia ta murdară în timpul Postului Mare, trebuie să aștepte și el.

După celebrul măr, ar putea exista o felie de pâine crocantă cu un pic de quark pe bază de plante sau un iaurt mic cu coji de psyllium. Și apoi un cartof de jachetă și un bulion de legume, în care legumele pot rămâne în acest timp. Legume la aburi sau o supă făcută din masă de spelt care are un gust mai bun decât pare.:-)

Și astfel puteți practica, de asemenea, ceea ce puteți învăța prin post sau ceea ce ați planificat:

Mestecând bine, aceasta este jumătate din munca digestiei.
Miroase, gustă și bucură-te de mâncare cu gustul său complet.
Mănâncă încet și simte-ți când te simți plin - și ascultă-l și tu.
Mențineți exercițiile zilnice.
Cumpărați conștient. Citiți mai des versiunea mică.
Evitați prea mult zahăr și îndulcitori artificiali, puneți mai multe produse organice și alimente sănătoase în coșul de cumpărături.
În orice caz, acoperiți necesarul zilnic de proteine. Cel mai bine este să aveți trei porții răspândite pe parcursul zilei și să mâncați în principal alimente care conțin proteine seara.
Distrați-vă pregătind mâncarea.
Experimentați cu condimente în loc de sare. Folosește percepțiile gustative câștigate.

Ce ai mai învățat în timp ce posteai?

O mare parte din aceasta este mult mai ușoară după Post, deoarece acum poate fi încorporată în viața de zi cu zi foarte conștient și nu trebuie să schimbi mai întâi obiceiurile vechi. La urma urmei, lucrurile au fost complet diferite timp de două săptămâni.

Deci regula generală este: o treime din zilele complete de post ar trebui să fie proiectate în mod deliberat ca zile de acumulare. Desigur, poate dura mai mult.

Cu toate acestea, aș dori să avertizez și împotriva consumului permanent de calorii reduse după post. Cu excepția cazului în care primești 3000 de calorii pe zi și ai nevoie doar de 1800:-)

Și dacă continuați ca înainte, este posibil să reușiți „beneficiază” de efectul yo-yo. Pentru că după „foametea” anterioară este clar pentru corpul nostru: există din nou o mulțime de mâncare, trebuie să fie depozitată, pentru că este sigur că vor fi vremuri proaste precum ultimele 14 zile.;-)

Dacă doriți să folosiți timpul după post la de ex. În plus, pentru a vă reduce greutatea, ar trebui să creați mai degrabă un model care să utilizeze principiile postului intermitent. Sunt posibile diferite variante:

de exemplu. una sau două zile complete de post pe săptămână sau
alternând întotdeauna 1 zi de post, 1 zi de masă sau
Mănâncă în mod normal timp de 1 zi, 3 zile cu un aport caloric mai mic și, de asemenea, treci aici

Fiecare dintre aceste variante este mai sănătoasă decât o „dietă permanentă” sau folosește un post complet la fiecare câteva săptămâni ca un ajutor neînțeles de slăbire.

Gabi Golling

. pune în primul rând femeile în mișcare. (Bărbații sunt, de asemenea, foarte bineveniți în consilierea individuală.;-)) Ca expert în carieră, ea vă sprijină în reorientarea dvs. profesională și transformarea personală cu ateliere de nutriție, sport și formare mentală. Și pentru că fiecare schimbare nu începe cu primul pas, ci odată cu ridicarea, blogul și site-ul ei se numesc „Fundul sus, prințesă!”. Pentru că: numai cei care continuă să se miște pot schimba direcția