Prolaps de disc; Exercițiu • cu aceste exerciții ale coloanei cervicale

Oamenii au voie să facă mișcare după o hernie de disc? Da, dar nu toate exercițiile și sporturile sunt potrivite. Ce se poate folosi pentru a construi mușchii spatelui și ce sport este mai susceptibil de a deteriora discurile intervertebrale.

După hernia de disc, mulți oameni afectați încep să se gândească: ce exerciții le este permis să facă, ce sport pot juca? Experții sunt de acord: persoanele cu hernie de disc nu ar trebui să se ferească de exerciții. Chiar și în timpul reabilitării după un prolaps, exercițiile de gimnastică sunt o necesitate pentru pacienții cu disc intervertebral.

Gimnastica discului intervertebral ameliorează spatele

O hernie de disc este uzată de vârstă sau de stres pe disc și inelul de fibră stabilizatoare. Nu este neobișnuit ca durerile acute de spate să fie cauzate de o lipsă cronică de exerciții fizice, împreună cu un stres necorespunzător frecvent pe coloana vertebrală, de exemplu din perioade lungi de ședere la locul de muncă sau activități profesionale într-o postură îndoită.

Exercițiile sportive sau fizioterapia întăresc mușchii spatelui și îmbunătățesc postura pacienților cu disc intervertebral. În același timp, slăbesc tensiunea dureroasă a mușchilor. Acest lucru ameliorează discurile intervertebrale și contracarează uzura lor ulterioară. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru succesul antrenamentului atletic este că mișcarea este blândă asupra coloanei vertebrale și nu o stresează prea mult prin compresie sau întindere excesivă.

Exerciții pentru un spate fără dureri și puternic

Hernie de disc: ce exerciții și sporturi sunt bune pentru dvs.?

Toate exercițiile care stabilizează coloana vertebrală și îmbunătățesc postura și coordonarea sunt potrivite pentru reabilitarea precaută după o hernie de disc. Acestea includ, de exemplu, exerciții de întindere sau gimnastică subacvatică. Pacienții cu disc intervertebral învață exercițiile corespunzătoare ca parte a programului de reabilitare de la kinetoterapeuții experimentați și sunt instruiți să continue exercițiile sănătoase ale discului intervertebral în mod regulat acasă chiar și după încheierea programului.

În plus față de astfel de exerciții pentru pacienții cu hernie de disc, există multe sporturi bine cunoscute pe care oamenii cu probleme de spate le pot face fără ezitare. Sunt recomandate în special sporturile care utilizează în mod egal mușchii spatelui și abdominali.

Prin urmare, vă recomandăm:

Antrenament de forță
Nordic walking
Pilates
Înot (dar numai)
Schi fond
excursie
yoga

Exercițiile Pilates pot ajuta pacienții cu disc

În plus față de antrenamentul special al spatelui, anumite exerciții Pilates sau după o hernie de disc pot ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor spatelui. Cu toate acestea, este important să găsiți un antrenor bine pregătit pentru sporturile de tendință. Când și în ce măsură un pacient cu hernie de disc începe să facă exerciții sau exerciții speciale după o operație de disc este decisă de medicul curant, în funcție de caz.

Ce exerciții și sporturi sunt periculoase pentru discurile intervertebrale?

Neadecvate, deoarece pun prea multă tensiune pe discurile intervertebrale, sunt toate sporturile care duc la compresie recurentă a coloanei vertebrale și a celor cu întindere rapidă repetată a coloanei vertebrale și mișcări de rotație unilaterale ale trunchiului, de exemplu

De aceea, pacienții cu disc sunt sfătuiți:

echitatie
Ski la vale
tenis
suc de fructe
badminton
Bowling și bolii

Pacienții cu disc intervertebral ar trebui să evite, de asemenea, sporturile și exercițiile în care trebuie ridicate sarcini mari pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta include, de exemplu, culturismul și ridicarea greutăților. Astfel de sarcini extreme pot promova sau chiar declanșa o hernie de disc.

După o hernie de disc, testați singur ce exercițiu este bun pentru dvs.

Practic: După o hernie de disc, toți cei interesați trebuie să afle singuri dacă sportul sau exercițiul ales se simt bine pe spate sau nu.

În plus, intensitatea antrenamentului ar trebui să fie adecvată nivelului dvs. personal de fitness. Performanța atletică maximă nu este necesară cu o deteriorare a discului coloanei vertebrale. În schimb, accentul este pus pe distracție în mișcare. Exercițiile ușoare și gimnastica specială îi ajută pe cei afectați de discuri intervertebrale deteriorate încet, dar sigur, împotriva durerii și nesiguranței după incident.