Promovați mai bine arderea grăsimilor și scăderea în greutate Cele mai importante sfaturi privind tendințele de sănătate
Corpul stochează grăsimea pentru perioadele nefaste. Dacă vrei să slăbești, trebuie să știi cum funcționează metabolismul tău.
Glucidele, proteinele și grăsimile sunt substanțele nutritive pe care organismul le poate folosi pentru energie. De asemenea, avem nevoie de proteine pentru a construi mușchi și a menține celulele corpului. Glucidele, care constau din molecule de zahăr, sunt cele mai rapide disponibile ca sursă de energie.
Pe parcursul evoluției umane, alimentele nu au fost întotdeauna la fel de ușor disponibile ca și astăzi. Prin urmare, corpul creează rezerve. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, trebuie să ne schimbăm metabolismul prin arderea grăsimilor.
Durata corectă de antrenament
Când facem exerciții, corpul își mobilizează rezervele. Faimoasa substanță mesager adrenalină este responsabilă de acest lucru. Semnalează mușchilor și ficatului că acum este nevoie de energie:
- Rezervele de zahăr sunt suficiente pentru aproximativ o jumătate de oră.
- Atunci corpul trebuie să treacă la alte surse de energie.
- Se pot folosi și proteine și grăsimi.
- Deoarece zahărul poate fi descompus cel mai rapid și mai eficient, antrenamentul este ușor atâta timp cât există rezerve de zahăr.
- Dacă te oprești după o jumătate de oră de efort, arzi mai puține grăsimi.
Rezerve de grăsime „ronțăiți” cu exerciții
Există multe mituri despre exercițiul potrivit. Faptul este că diferite tipuri de mușchi ard cantități diferite de grăsime. Este, de asemenea, adevărat că fibrele musculare care sunt utilizate în antrenamentul de rezistență ard multe grăsimi. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te antrenezi la intensitate redusă!
Dimpotrivă: la aproximativ două treimi din sarcina maximă (în funcție de puls), procentul de ardere a grăsimilor este cel mai mare. Din acest motiv, se recomandă adesea antrenamentul pe intervale. Combină sportul de anduranță cu perioade scurte de intensitate ridicată. Acest lucru mărește pulsul și semnalează metabolismul: „Aici merge poșta, să ne mobilizăm rezervele!”
Alimente pentru arderea grăsimilor
Majoritatea dietelor noastre occidentale conțin prea multe grăsimi. Acest lucru provine în principal din conținutul ridicat de carne. Grăsimile animale nu sunt esențiale, astfel încât corpul uman le poate produce singur și nu are nevoie de nici un aport extern.
Nu este cazul cu grăsimile din plante și pești. Acești acizi grași nesaturați sunt mai valoroși. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a mânca în special grăsimi! Ar fi mai bine să înlocuiți grăsimile animale cu ulei vegetal de înaltă calitate și să asigurați un aport moderat de grăsime în general.