Proprietăți, efecte și indicații de magneziu - Natura Force
În reviste, la televizor și peste tot, ni se spune că magneziul este o sare minerală pe care trebuie să o consumăm în mod regulat. Dar din ce motive? Deși știm că este important, de multe ori nu știm de ce. Rolul său și efectele sale asupra corpului nostru sunt în general puțin menționate și totuși sunt foarte importante. Cei dragi ne recomandă adesea să consumăm magneziu împotriva oboselii, stresului, iritabilității ... Ce este de fapt? Am ales să analizăm locul acestui mineral în corp și diferitele sale misiuni.
Rolul magneziului asupra organismului
Magneziu, ce este ?
Magneziul este un mineral esențial pentru organism. Acesta din urmă este incapabil să-l sintetizeze sau să-l producă. Prin urmare, trebuie să-l consumăm prin dieta noastră și, eventual, suplimentarea. Promovează și participă la diferite reacții metabolice, care sunt mai mult de trei sute. Magneziul se combină în general cu calciu, sodiu și potasiu în diferitele sale intervenții. El trebuie să rămână în echilibru cu acești alții saruri minerale și oligoelemente prezente în corp. Într-adevăr, magneziul se găsește în celulele noastre, dar mai mult de jumătate din rezervele noastre se află în dinți și oase. În cele din urmă, trebuie să știți că magneziul are o influență semnificativă asupra sănătății noastre, dar vom reveni la el.
Nevoile noastre de magneziu
La orice vârstă, magneziul nostru are nevoie de schimbare. Conform aporturilor nutriționale recomandate de Afssa, un bărbat adult ar trebui să consume 420 mg de magneziu pe zi. Cerințele femeilor adulte sunt de 360 mg/zi. Copiii au cerințe mai mici, care variază între 30 și 410 mg/zi, în funcție de vârsta lor. Femeile gravide pot avea mai multe sau mai puține cerințe de magneziu, în funcție de vârsta lor. Depinde, de asemenea, de starea de sănătate a persoanei și de capacitatea corpului acestora de a asimila în mod corespunzător oligoelementul. Iată în detaliu necesitățile nutriționale recomandate în magneziu pentru toate profilurile, conform instituțiilor nord-americane și Afssa.
De la 0 la 1 an: 30 până la 75 mg/zi;
De la 1 la 3 ani: 80 mg/zi;
Apoi de la 4 la 8 ani: 130 mg/zi;
18 ani și mai puțin: 400 mg/zi;
De la 19 la 30 de ani: 350 mg/zi;
De la 14 la 18 ani: 410 mg/zi;
De la 19 la 30 de ani: 400 mg/zi;
18 ani și mai puțin: 360 mg/zi;
de la 19 la 30 de ani: 310 mg/zi;
De la 14 la 18 ani: 360 mg/zi;
De la 19 la 30 de ani: 310 mg/zi;
Cele mai bune surse alimentare de magneziu
Deseori ne lipsește dieta noastră occidentală. Nu ne oferă întotdeauna nutrienții esențiali de care avem nevoie. Dar adoptând obiceiuri alimentare bune, poate fi remediat. Unele alimente sunt foarte bogate în magneziu. Consumul lor regulat vă permite să furnizați corpului dvs. magneziu și, mai presus de toate, în cantități suficiente. Se găsește în principal în leguminoase, semințe oleaginoase și ape mineralizate.
Majoritatea alimentelor conțin magneziu . Cu toate acestea, este prezent în cantități mai mari în aceste câteva alimente specifice. Ciocolata neagră, fasole albă, neagră și lima, migdale, caju, semințe de dovleac sau dovleac și cereale conțin magneziu. Se mai găsește în spanac, ton, amestecuri de nuci, linte și mazăre despicată, frunze de sfeclă, banane, germeni de grâu și anghinare. Unele ape minerale prezente în comerț sunt, de asemenea, îmbogățite (în mod natural sau nu) cu magneziu. Nu ezitați să le comparați valorile nutriționale.
Diferitele beneficii ale magneziului asupra sănătății
Deoarece este implicat în mai mult de trei sute de reacții metabolice în organism, magneziul este considerat esențial pentru oameni. În general, pot fi atribuite câteva roluri cheie, cum ar fi transmiterea nervilor, relaxarea musculară sau reglarea funcției inimii. Beneficiile sale sunt motivul pentru care este adesea recomandat să îl consumați ca supliment alimentar.
O sare minerală necesară pentru construirea și sănătatea oaselor
După cum știm, acest mineral este esențial pentru buna funcționare a corpului uman. La fel ca calciul și fosforul, magneziul ajută la construirea dinților și oaselor, precum și la menținerea forței lor. Din acest motiv, jumătate din magneziul din corpul nostru se găsește în oase și dinți (mineralizarea oaselor). De fapt, aproape jumătate din magneziul pe care îl avem este în dinți și oase. Mineralul acționează pe tot parcursul creșterii, deoarece promovează absorbția calciului în organism. Astfel, permite soliditatea țesutului osos la orice vârstă.
În plus, rolul său în sănătatea oaselor este esențial pentru prevenirea și ameliorarea osteoporozei (1). Deoarece participă la metabolismul osos și la menținerea densității osoase, ajută la întârzierea acestei boli osoase foarte frecvente, în special odată cu vârsta (2). În schimb, o deficiență a acestui oligoelement poate afecta grav sănătatea oaselor și a dinților. Până în prezent, studiile privind suplimentarea cu magneziu pentru densitatea osoasă sunt puține, dar încurajatoare (3). Din acest motiv, este important să aveți un aport alimentar suficient.
Un excelent relaxant muscular
Acest oligoelement permite contracția musculară normală. Aceasta înseamnă că lipsa de magneziu expune mușchii la reacții neplăcute, cum ar fi spasme, crampe sau tetanie. Previne spasmofilia grație unei acțiuni sedative și limitează spasmele care provoacă durere, în special în perioada premenstruală.
De asemenea, ajută la limitarea și reducerea crampelor. Acest efect este, de asemenea, foarte căutat la femeile gravide. De fapt, în timpul sarcinii, femeile însărcinate sunt adesea predispuse la crampe la picioare. Magneziul și-ar reduce frecvența și intensitatea. Mulți sportivi predispuși la crampe consumă suplimente de magneziu. Dar asta nu este tot. Trebuie să știți că exercițiile fizice ne pot reduce rezervele de magneziu: suplimentarea este, prin urmare, o modalitate sigură de a asigura un aport suficient de magneziu.
În plus, rezultatele a două studii preliminare arată că suplimentarea cu magneziu poate ameliora durerea cauzată de fibromialgie (4) (5). Acest efect ar fi amplificat de o asociere între magneziu și acid malic.
Un oligoelement împotriva problemelor cardiace
Mai multe studii au dezvăluit deja efectele benefice ale acestui oligoelement asupra sănătății inimii și cardiovasculare. Astfel, există o legătură între nivelul de magneziu din sânge și riscul de a suferi o boală sau tulburări cardiovasculare, după cum arată aceste studii epidemiologice (6) (7). În mod evident, o lipsă cronică de magneziu are ca rezultat un risc cardiovascular crescut, în special în ceea ce privește hipertensiunea arterială (8), accidentul vascular cerebral (9) și bolile coronariene.