Prostia legată de cina târzie - programul de lucru al doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lesson 250. Este nesănătos să mănânci masa principală seara? Deloc, dacă o faci bine în timpul zilei.

Stilul de viață de astăzi înseamnă că mesele calde sunt din ce în ce mai amânate de la prânz până seara târziu. Este nesănătos, așa cum se spune întotdeauna? Și te îngrașă? După cum se spune zicala: dimineața ar trebui să mănânci ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor. Aveți grijă: această zicală provine din vremuri în care oamenii trebuiau să muncească din greu fizic și depindeau de calorii dimineața.

Cantitatea totală de calorii consumate este decisivă

Lucrătorul de birou de astăzi nu mai trebuie să adere la această veche regulă. În plus, nu este timpul unei mese, ci cantitatea totală de calorii consumate pe parcursul zilei și consumul prin rata metabolică bazală și exercițiile fizice sunt decisive pentru greutatea corporală. Niciun studiu nu a reușit până acum să demonstreze că consumatorii târzii trăiesc nesănătoși.

Deci, nu strică să mănânci ca un sudic. O cafea sau o gustare dimineața. Pentru că nu tuturor le place un mic dejun consistent. Și la prânz, adesea nu este suficient timp pentru o masă completă. Deci, este automat necesar să vă mutați la seară, mai ales că atunci majoritatea membrilor familiei sunt la masă.

Feriți-vă de mesele bogate în calorii între ele

Ritmul optim de masă este o chestiune personală pe care fiecare trebuie să o afle singură. O atenție deosebită este necesară numai înainte de mesele bogate în calorii, în timpul zilei. Organismul uman nu este conceput pentru a mânca frecvent și regulat. Trebuie să fii clar despre asta. Orele fixe de masă sunt culturale, nu biologice. Fazele foamei sunt destul de sănătoase atâta timp cât nu duc la malnutriție. Alternarea fazelor de foame și alimentație păstrează flexibilitatea metabolică, adică trecerea de la depozitarea grăsimilor la arderea grăsimilor.

Suportând în mod conștient foamea

Deci foamea nu este ceva care trebuie combătut imediat. Ar trebui să poți îndura în mod conștient foamea din când în când, știind că te vei răsfăța cu ceva mai bun și mai sănătos mai târziu în timpul zilei decât să mănânci în mod constant ceva. Locuitorii Elveției și Germaniei, de exemplu, au mai multe probleme cu obezitatea și diabetul decât cei din Franța, Italia sau Spania, unde oamenii mănâncă în mod tradițional cald și mai extins seara.

Așa se face:

Pentru a menține sau a pierde în greutate, contează doar bilanțul caloric total pentru ziua respectivă.
Puteți trece peste bord dimineața. Un mic dejun clasic are 900 de kilocalorii bune. Aceasta este jumătate din necesarul zilnic al unui adult fără muncă fizică.
Un mic dejun bogat nu împiedică de obicei gustarea dimineața sau prânzul supraîncărcat.
Dacă există doar mese ușoare dimineața și ziua, nimic nu vorbește împotriva unei cine generoase.
Este util să reduceți sau chiar să evitați în mare măsură carbohidrații pentru a încetini creșterea insulinei.
Dacă mutați masa principală spre seară, o capcană pentru calorii se ascunde în numeroasele gustări pe care le place oamenilor să mănânce pe tot parcursul zilei.
Câte ore ar trebui să stea între a mânca și a dormi depinde de tine. Nici pentru aceasta nu există reguli rigide.
Există un lucru în care suntem cu toții de acord astăzi: recomandarea anterioară de a mânca de cinci ori pe zi este o prostie evolutivă și cu siguranță învechită.
Metabolismul nostru este încă în mare măsură același ca întotdeauna când era de obicei prea puțină mâncare și abundent doar pentru o perioadă scurtă de timp.
De aceea, puteți trăi perfect și sănătos cu o singură masă pe zi, chiar dacă o mâncați seara târziu.
Mâncarea continuă, însă, determină eliberarea constantă a insulinei. Și tocmai asta te îngrașă, prostește și te îmbolnăvește.

Concluzie:

Dacă mâncați masa principală seara, nu vă îngrășați neapărat. Depinde de cantitatea totală de energie. De asemenea, nu există ore de masă prescrise. Desprindeți-vă de toate regulile rigide nefondate și găsiți ritmul alimentar care vi se potrivește cel mai bine.

Sfatul nostru:

Bestsellerul „Dieta Aeschbacher” Volumul 1 și Volumul 2 poate fi acum cumpărat în magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.