Protecția împotriva bolilor Astfel vitaminele B întăresc ochii vitali

Vitaminele B vă oferă un aspect ascuțit. Vă dezvăluim cum puteți preveni bolile oculare cu o dietă bogată în vitamine și cum yoga oculară crește bunăstarea ochilor.

O dietă sănătoasă este cel mai bun medicament pentru prevenirea bolilor sau pentru susținerea tratamentului. Vitaminele B în special, dar și vitaminele A și C sunt importante pentru funcționarea și protecția organului senzorial. Vă explicăm modul în care vitaminele întăresc ochii și susțin vederea.

Deficitul de vitamina B afectează sănătatea ochilor

Un deficit de vitamina B2, B6, B12 și acid folic duce adesea la un nivel crescut de homocisteină în sânge. Acest aminoacid poate afecta vasele de sânge și sănătatea ochilor.

Degenerescenta maculara
Prea sus Nivelurile de homocisteină poate avea efecte dramatice asupra microcirculației oculare. La rândul său, aceasta promovează degenerescența maculară, în care pata galbenă de pe retină, locul viziunii cele mai clare și plină de celule senzoriale, este distrusă încet. Macula este punctul cu cea mai clară viziune asupra retinei. În afara maculei sunt celule vizuale care servesc pentru viziunea orientată. Cei afectați care suferă de degenerescență maculară își pot găsi cu ușurință drumul. Dar dacă nivelul homocisteinei este finalizat Vitamine B Dacă este redus la valoarea normală, riscul de aceasta scade cu 34%.

Cataractă
În cataractă, lentila ochiului devine tulbure. Lumina incidentă este refractată difuz de opacitate, astfel încât sensibilitatea la strălucire crește brusc la cei afectați. Boala determină deteriorarea vederii și, dacă nu este tratată, poate apărea orbire. Un studiu australian cu 3000 de participanți arată că este prezent un complex de vitamina B compus din B6, B12 și acid folic cataractă legată de vârstă (Cataracta) protejează, deoarece miezul lentilelor este evident sensibil la deficiențele de nutrienți.

Steaua Verde
Glaucomul se manifestă prin creșterea presiunii intraoculare, care duce la dureri de cap foarte severe, greață și vărsături și uneori aritmii cardiace și colaps. Ochiul este roșu și umflat, globul ocular se simte greu și lacrimile curg. Pupila nu se mai constrânge atunci când este expusă la lumină. În plus, există o pierdere a acuității vizuale și a contrastului. Un atac de glaucom trebuie tratat imediat, altfel poate duce la orbire.
Suport pentru terapie: Tot cu Glaucom (Glaucom) succesul terapeutic crește printr-o combinație de 50 de miligrame de vitamina B6, 500 de micrograme de B12 și 500 de micrograme de acid folic.

Alimente cu vitamine B.

Când vine vorba de nutriție, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată pentru a acoperi numărul mare de vitamine B. Alimentele bogate în vitamina B sunt de ex. B.:

lentile
Banane
cereale pline
Seminte de floarea soarelui
vită
macrou

Care vitamine și substanțe nutritive sunt, de asemenea, importante pentru ochi?

Vitamina A
Vitamina este cunoscută mai ales pentru creșterea vederii și a vederii, deoarece este responsabilă pentru percepția retinei și a luminii. Vitamina A asigură, de asemenea, suficient lichid pentru ochi. Se găsește în principal în ficat, varză, cârnați de ficat, gălbenuș de pui, pătrunjel și caise uscate. Dacă aveți o vedere slabă din cauza unui deficit de vitamina A, z. B. Morcovii ajută la îmbunătățirea vederii.

vitamina C
Vitamina C este la fel de importantă pentru ochi, deoarece are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, ceea ce poate ajuta la prevenirea cataractei. Vitaminele cu vitamina C sunt în principal ardei roșu, conopidă, pak choi, căpșuni și papaya.

Vitamina E.
Această vitamină este unul dintre antioxidanții care prind radicalii liberi în organism și astfel încetinesc procesul de îmbătrânire. Cataracta și degenerescența maculară pot fi prevenite. Vitamina E se găsește în alimente bogate în grăsimi, cum ar fi alune, arahide și semințe de floarea-soarelui.

acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 protejează ochiul de degenerescența maculară, glaucomul și ochii uscați. Acizii grași se găsesc în principal în somon, păstrăv, ton și fructe de mare.

zinc
Oligoelementul de zinc contribuie la regenerarea celulelor senzoriale din ochi și astfel susține vederea. Zincul se găsește în năut, linte, fasole, carne roșie și fulgi de ovăz.

Pentru a vă proteja organul senzorial, ar trebui să elaborați un plan nutritiv bun.

Yoga pentru ochi pentru mai multă bunăstare

Pentru și mai multă bunăstare, puteți încerca yoga ochi. Cu doar cinci minute pe zi crești bunăstarea ochilor tăi.

Trei exerciții:

Încercuiți încet partea superioară a corpului timp de două minute. Mutați-vă greutatea de la un picior la altul. Capul înconjoară cu el. Nu repara nimic.
Închideți ambele pleoape, înconjurați globii oculari. Apoi deplasați-vă la stânga și la dreapta, în cele din urmă în sus și în jos. De 10 ori în fiecare direcție.
Așezați-vă capul lângă o lampă slabă, cu ochii închiși. Lăsați căldura și lumina să curgă în ochi prin pleoapele închise timp de 10 secunde. Opriți lumina timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori. Are un efect relaxant.