Transformarea corpului Schimbați-vă corpul în doar 3 luni - așa puteți face!
Editorul InStyle Online Alex se antrenează în prezent cu antrenorul personal Julia - primele rezultate sunt deja vizibile după trei luni.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbești singur cu un antrenor personal? Editorul InStyle Online Alex a crezut acest lucru - și, prin urmare, a început InStyle Fitness Challenge cu antrenorul personal Julia Meyer de la studioul de fitness Elements din München la începutul lunii februarie.
Scopul: să te potrivești pe o perioadă de șase luni, arată în cele din urmă definit și scapă de acele chifle enervante de slănină. Dar mai presus de toate: simți-te bine din nou în propriul tău corp.
După doar trei luni, Alex și-a schimbat complet corpul - un rezultat intermediar
Aici Alex explică cum a făcut transformarea corpului și cum se simte acum.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă te uiți la dulapul meu, ai putea crede că hainele aparțin a trei femei complet diferite. Motivul: sunt un personaj de navetă clasic - am avut totul de la dimensiunea 42 la 32 în viața mea.
De la zero la erou: am inversat complet metabolismul meu
În timp ce alții par să aibă rata metabolică bazală a unui elefant matur, trebuia să mă uit doar la mâncare - și am simțit încă două kilograme pe coaste.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar asta este acum istorie. Cu ajutorul Julia Meyer, antrenor personal la studioul de fitness Elements, am pus în funcțiune metabolismul meu.
Programul meu sportiv: un amestec de antrenament de forță și rezistență
Bineînțeles că nu a fost degeaba: ne antrenăm de patru ori pe săptămână în studioul Elements de pe Donnersbergerbrücke.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Programul nostru constă dintr-un amestec de antrenament de lucru profund cu antrenament la intervale de intensitate mare, TRX și yoga. Phew!
Super obositor - și eficient: Alex cu Julia în timpul antrenamentului TRX
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Renunț la aceste alimente pentru InStyle Fitness Challenge
Mic dejun sănătos: astăzi Alex mănâncă adesea terci dimineața - în loc de chifle din făină albă:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Înainte de asta, făcusem nenumărate încercări de a slăbi - dar nu am obținut niciodată acest rezultat.
Acestea au fost cele mai mari 4 greșeli ale mele din trecut ...
1. Mănâncă prea puțin
Mulți se luptă de la o dietă la alta - fără rezultat. Pur și simplu mănânci prea puțin și îți strici complet metabolismul. „Este nevoie de mult timp pentru a inversa polaritatea corpului”, spune antrenorul meu Julia, iar și iar.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De asemenea, obișnuiam să mă gândesc: Mai bine să mănânci mai puțin - atunci ești în siguranță. Nu este corect! Cu aplicația FDDB, îmi urmăresc dieta pentru InStyle Fitness Challenge și urmăresc cât am mâncat pe parcursul zilei.
La început, Julia a continuat să se uite la aplicația mea - de îndată ce am scăpat de necesarul meu zilnic cu peste 200 de calorii, a existat o mustrare. „Nu mânca niciodată prea puțin - altfel vei pierde doar mușchii!” Este întotdeauna credo-ul ei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzia mea: Ambiția greșită te face doar să îți fie foame și nefericire. Este mai bine să slăbești încet - la final îți vei atinge obiectivul și mai repede!
2. Faceți prea mult exercițiu
Înainte de antrenamentul personal cu Julia, m-am gândit întotdeauna: doar dacă nu pot alerga două zile după antrenament, am făcut cu adevărat sport. Durerea mușchilor este un semn al eficacității. Nu este corect!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru că este o durere și arată că l-ai exagerat. Nu poți ajunge mai repede acolo.
Antrenamentul îl provoacă pe Alex - dar mușchii dureroși rămân în continuare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
După antrenamentul personal mă simt plăcut epuizat. Dar nu am avut niciodată dureri musculare severe. Mușchii îmi mulțumesc - cu o creștere constantă. Spun doar: Bună ziua Abs - nu ne-am mai văzut de multă vreme ...
Concluzia mea: Antrenamentul continuu fără durere vă va duce acolo mai repede decât antrenamentele extreme care copleșesc corpul. Dacă nu puteți face exercițiul corect, este mai bine să faceți o versiune simplă pe care o trageți corect. Și aici, ambiția greșită nu aduce absolut nimic.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Luând cântarul prea în serios
La început, m-am îngrășat chiar și în timpul Provocării noastre de fitness. Pentru că mușchii sunt mai grei decât grăsimile!
Dacă vă schimbați dieta și, în același timp, începeți să faceți mai mult sport, ar trebui să stați departe de cântare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chiar și solzii de grăsime corporală pentru acasă sunt adesea prea imprecisi și sunt de folos limitat pentru femei, deoarece avem tendința de a fluctua în funcție de ciclu.
Mai mulți mușchi, mai puțină grăsime: imaginile înainte și după arată cât de eficient este antrenamentul personal cu Julia Meyer.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzia mea: Documentați succesul cu imagini înainte și după - acesta este cel mai simplu și mai eficient mod de a măsura progresul.
4. Luați Cheat Days prea în serios
După ce Julia mi-a explicat inițial regulile noului meu plan de nutriție, mă întreb: Ce zici de Cheat Day? Răspunsul ei: „Încearcă-l fără el! Dar dacă corpul tău strigă după ceva, dă-i-l ”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Și exact așa am procedat: Dacă mănânc cu prietenii și aveam senzația că mor dacă nu mănânc o bucată de pizza, atunci am mâncat-o.
Alex nu folosește prea mult zahăr - dar există totuși o înghețată din când în când:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Regula mea generală: nu mai mult de trei abateri minore sau una majoră de la planul nostru pe săptămână.
Concluzia mea: Corpul observă când suntem prea stresați. Din când în când, ar trebui să te delectezi cu ceva fără regrete. Aceasta este singura modalitate de a slăbi cu adevărat. Obișnuiam să fiu pornit sau oprit doar - datorită antrenamentului personal am învățat să găsesc un echilibru.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Macro-urile și magneziul fac diferența
Chiar înainte de Fitness Challenge, mi-am urmărit dieta și am introdus tot ce mănânc într-o aplicație. Tocmai m-am asigurat să nu consum prea multe calorii.
Astăzi știu: macronutrienții sunt cruciale!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deoarece mușchii cresc doar atunci când există suficiente proteine în meniu. Acest lucru nu este întotdeauna ușor în viața de zi cu zi. Dar încă fezabil cu un amestec bun de proteine animale (de exemplu, pește și pui), produse lactate (de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci) și proteine vegetale (de exemplu, naut și fasole).
Între timp, am avut și mahmureală pentru că îmi lipsea magneziul. Acest lucru poate fi găsit, de exemplu, în ciocolata neagră, semințe de cânepă, fulgi de ovăz, pâine integrală, banane, broccoli și fasole.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzia mea: Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă asigurați că macronutrienții sunt corecți. De asemenea, ar trebui să consumați suficient magneziu - altfel veți avea o dispoziție proastă.
Ce mai fac Alex, Estelle și Leni la InStyle Fitness Challenge în următoarele câteva luni? Urmăriți-ne pe Instagram - în fiecare vineri apare actualizarea noastră în poveste!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile