Protecție musculară maximă în timpul unei diete - BioTechUSA
Mușchii puternic antrenați nu ar trebui să se piardă atunci când începe faza de dietă. O dietă lungă și dură duce adesea la pierderea mușchilor noștri și, astfel, ne ratează obiectivul. Acest articol vă spune ce trebuie să căutați pentru a pierde grăsime cu cea mai bună protecție musculară posibilă.
Trebuie să învățăm să păcălim procesele biochimice:
Cu siguranță s-a întâmplat majorității oamenilor că mușchii lor scad brusc în timpul unei diete grele. Aceasta este probabil cea mai proastă veste pe care o puteți primi în acest moment. Dar te poți apăra împotriva ei?
Răspunsul: da!
Corpul trebuie să simtă semnalul clar că mușchii noștri sunt mai importanți decât orice grăsime corporală. Cele mai frecvente cauze ale pierderii musculare în timpul unei diete sunt cardio extreme sau un deficit caloric ridicat, cu o necesitate nesatisfăcută de proteine.
În timpul dietei, ar trebui să avem un deficit caloric între 300 și 600 de calorii pe zi. La începutul reducerii grăsimii este recomandabil să nu începeți prea drastic. Este mai bine să abordați încet un deficit caloric mai mare și să nu șocați corpul cu salturi uriașe. În dietă, siguranța mușchilor noștri constă din două părți: antrenament greu și proteine suficiente.
Adevărata regulă pentru corpul nostru este că fie pierde în greutate/masă, fie câștigă. A reduce greutatea inițial înseamnă că consumatorii de energie sunt lăsați jos pentru a „supraviețui” mai bine cu puțina mâncare. Ultimul lucru pe care dorește să îl facă corpul este să renunțe la grăsimea sa, deoarece aceasta este siguranța sa în caz de foame. Dar putem încălca această regulă de bază cu câteva trucuri specifice. În cazul în care ne folosim în mod regulat mușchii cu sarcini grele și intensive, se trimite semnalului către corp că are nevoie absolut de mușchi în viața de zi cu zi. Dacă este urmată o dietă foarte bogată în proteine, cu aproximativ 2,5 grame de proteine pe kilogram slab de greutate corporală, oferim mușchilor suficient de substanțe nutritive pentru a se menține într-o dietă. O folosim pentru a manipula procesele biochimice din organism și cerem ca grăsimea corporală să fie descompusă înainte de mușchi.
BCAA ca sursă musculară directă în timpul antrenamentului:
Așa-numitele „aminoacizi cu lanț ramificat” leucina, izo-leucina și valina au o proprietate specială care ne poate fi de folos, mai ales în timpul dietei. Combinația de aminoacizi este metabolizată în mușchi și nu, ca majoritatea altora, în ficat.
Un corp fără energie încearcă să se aprovizioneze cu surse existente. În cazul tensiunii musculare, aceasta înseamnă că descompune proteinele musculare pentru a câștiga energie. Aici intră în joc funcția BCAA. Acestea sunt folosite ca „carbohidrați deghizați” și utilizează diverse procese pentru a se asigura că proteinele musculare nu sunt defalcate pentru producerea de energie. În plus, BCAA ne mențin performanța ridicată atunci când suntem săraci în carbohidrați. Este important ca BCAA să asiste la antrenament intens și intens, dar nu îl pot înlocui.
O mulțime de mese mai mici și cardio vizat: