Protein Drink DIY 6 băuturi super proteice pentru construirea mușchilor! Potriviți pentru distracție
În mod natural și fără aditivi artificiali: Nu există o modalitate mai bună de a vă proxena muschii decât cu băuturile noastre proteice! În plus: cine are nevoie de cât din ce ...
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
6 x rețete delicioase pentru băuturi proteice sănătoase. În plus: 4 pulberi de proteine care nu conțin arome, aditivi sau vitamine de laborator.
Pimp băutura cu proteine!
Vanilie, ciocolată, căpșuni. plictisitor! Mai ales când același shake are încă un gust de aromă artificială. Avem o idee mai bună: pudră de proteine pure, îmbogățită cu fructe de pădure, cofeină sau superalimente - după gustul dumneavoastră. Doar faceți clic pe rețetele grozave din galeria noastră de imagini de mai sus!
Avantajul decisiv: băuturile noastre proteice au un gust excelent, desigur, nu conțin aditivi artificiali, ci diverse bunătăți din natură!
Și anume: minerale, vitamine, substanțe vegetale secundare, precum și fibre și bacterii de iaurt pentru un stomac potrivit - bun pentru construirea mușchilor și a întregului organism.
- Toate shake-urile sunt ușor de preparat. Dacă le amestecați cu câteva cuburi de gheață în blender și le puneți într-o cană termică, acestea vor fi în continuare proaspete ca o rouă după antrenament.
- Deși timpul pentru proteina suplimentară nu este la fel de important pe cât se crede adesea, spune prof. Daniel König, șeful departamentului de nutriție al Institutului pentru sport de la Universitatea din Freiburg: „Corpul încă construiește și transformă proteinele la multe ore după antrenament. Nu există dovezi științifice solide pentru așa-numita fereastră anabolică care se deschide imediat după antrenament. "
- El recomandă: „Adăugarea de 15 până la 20 de grame de proteine la dieta normală poate ajuta la construirea mușchilor. Dar nu ar trebui să fie mult mai mult, altfel funcția renală poate avea de suferit ".
Bacsis: Toate shake-urile au o consistență ușor groasă a smoothie-ului. Dacă preferați să fie mai lichid, amestecați în 50 până la 100 ml de apă rece, lapte sau lapte vegetal - sau câteva cuburi de gheață!
Are sens suplimentele proteice?
Proteina este cea mai importantă parte a mușchilor. Dacă doriți să construiți mușchi, corpul trebuie să fie alimentat cu o cantitate adecvată de proteine. Dacă acest lucru nu se întâmplă, creșterea maximă nu va fi atinsă. Valorile de referință pentru aportul de proteine sunt de 0,8-1,2 grame pe kg de greutate corporală și zi. Cu toate acestea, nevoia crește odată cu antrenamentul intensiv al forței. Un sportiv de forță are nevoie de aproximativ 2 grame pe kg de greutate corporală pe zi.
Fie după ce te-ai trezit, în zilele de antrenament, chiar înainte sau după antrenament, în zilele fără antrenament sau chiar înainte de culcare:
- Piața are proteinele potrivite pentru fiecare situație - cum ar fi proteinele din zer sau izolatele din zer, proteinele multicomponente sau proteinele din soia și barele. Dacă și cine are nevoie de ce depinde de diferiți factori. Ambițiile sportive și, desigur, intensitatea unităților de antrenament joacă un rol major aici.
Pentru un culturisti ambitiosiPoate avea sens să consumăm aminoacizi esențiali care sunt ușor disponibili înainte de antrenament, un shake cu izolat de proteină din zer după antrenament și proteină de cazeină înainte de culcare. Pentru Sportivi amatori, care se antrenează de două ori pe săptămână, acest lucru nu ar fi prea mult pentru portofel, ci și pentru corp.
Ce alimente sunt utile?
Suplimentele proteice sunt mai convenabile, deoarece pot fi preparate mai repede, dar necesitatea poate fi satisfăcută și din surse naturale. Proteinele din alimente precum ouă, carne, pește și produse lactate sunt de foarte bună calitate, iar organismul absoarbe și alte substanțe nutritive importante din ele, precum vitaminele și fibrele. Vezi și videoclipul nostru de mai jos!
Nu este nimic în neregulă în completarea dietei cu un shake de proteine din când în când - de exemplu după o sesiune intensivă de antrenament. Cu toate acestea, întreaga dietă nu trebuie extrasă din preparate, deoarece nu sunt doar suplimente alimentare degeaba.