Proteină; cumpărați shake sau faceți-o singur

Introducere în shake-ul proteic

Shake-ul proteic, așa cum sugerează și numele, este un aliment și constă în principal din proteine. În funcție de consistența și ingredientele pudrei proteice utilizate, shake-ul proteic poate fi amestecat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (aprox. 1,5%) sau cu apă în timpul fazelor sau definirii dietei. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu toate produsele cu pulbere de proteine disponibile pe piață se pot dizolva într-un shake proteic deosebit de cremos în combinație cu apă.

Numai bine amestecat, de asemenea, delicios

Prin urmare, un amestec de pulbere de proteine vegetale trebuie amestecat numai cu lapte, pudră de proteine din surse animale, cum ar fi zerul și izolatele, funcționează fără probleme cu apa ca băutură proteică. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandabil să utilizați un shaker de proteine sau un mixer de bucătărie pentru a obține un shake de proteine fără bulgări enervante ca rezultat al amestecului.

Ce face un shake bun de proteine?

„Puțină zahăr și grăsimi ca valori nutritive, ușor reci, cu o consistență cremoasă și gustoase, dar nu prea artificiale” este ceea ce auziți mai întâi de la colegii de instruire care își consumă zilnic proteinele în formă lichidă. Doar cu consumatorii avansați de băuturi proteice devine mai concretă. Apoi vorbim despre conținutul de proteine, valoarea și indicele glicemic. Bineînțeles să nu uităm timpul de luare.

Câte proteine din shake-ul proteic sunt sănătoase în fiecare zi ?

Regula generală este de 1 gram - max. 1,5 grame de pulbere de proteine la 1 kg de greutate corporală. Deci, un atlet normal (70 kg), indiferent de sex, poate atinge max. 105 grame de proteine zilnic -> sau 3 proteine scutură un 35 de grame de proteine praf + lapte.

Faceți-vă să scuturați proteine

Dacă aveți suficient timp pentru preparare și ingredientele proaspete la îndemână, puteți face rapid un shake de proteine. Dacă căutați online, veți găsi peste 100 de rețete de proteine imediat.

Rețetă de agitare a proteinelor Ingrediente:

150g quark cu conținut scăzut de grăsimi
400ml lapte
1 banană
1 lingură de miere

Așa faceți să vă agitați singuri proteinele

Shake-ul se amestecă cu un mixer manual, un blender electric sau cu un mixer până când băutura a atins consistența dorită. Există, de asemenea, o variantă fructată care, amestecată cu fulgi de ovăz, oferă și carbohidrați suplimentari. În acest caz, în loc de lapte se folosesc 200 g suc de fructe fără zahăr. Pentru fulgii de ovăz, se recomandă o doză de cinci linguri. Dacă vă place puțin mai tare, puteți folosi și brânză de vaci în loc de quark degresat și adăugați un iaurt natural și condimentați cu boia. Cantitatea de lapte este omisă în funcție de cantitatea de iaurt. Oricine dă o mână de mâncare în a face shake-uri proteice are avantajul de a putea schimba rapid variația de aromă dorită, departe de vanilie și ciocolată obișnuite.

Scuturarea proteinelor pentru a construi mușchi, a scutura dieta sau a înlocui masa ?

Cel mai mare avantaj al scuturării proteinelor: Datorită structurii sale de aminoacizi, are un conținut crescut de BCAA, L-arginină + L-glutamină, aminoacizi despre care se spune că pot crește extrem de mult procesele de creștere a mușchilor și servesc drept constructori de mușchi. Dacă numai proteinele digerabile lent, cum ar fi proteina oului + cazeina, sunt utilizate în mod țintit, acestea sunt eliberate în fluxul sanguin cu o întârziere și apoi furnizează mușchilor aminoacizi importanți timp de câteva ore.

Comandați produse proteice pentru un shake proteic util pentru a ajuta la reducerea defalcării musculare în timpul unei diete. Pulberea de proteină cazeină este, de asemenea, utilizată pentru a construi mușchi, deoarece, de exemplu. Concentrația de aminoacizi + sinteza proteinelor musculare poate crește timp de câteva ore. Pudra de proteine din ou este adesea folosită pentru pregătirea dietei, pentru a depozita mai puțină apă în stratul inferior al pielii și pentru a face astfel un pachet de șase clar vizibil. În magazinul nostru de nutriție pentru culturism, veți obține pudra de proteine potrivită pentru fiecare scop, indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor, creșterea în greutate sau pentru o dietă cu proteine.

Slăbiți cu un shake de proteine, chiar în tendință

Șuturile de proteine au devenit, de asemenea, indispensabile în pierderea în greutate. Aportul crescut de proteine printr-un shake de proteine este saturat. Carbohidrații + grăsimile pot fi astfel economisiți fără să vă fie foame, care este principiul activ tipic al dietei Atkins .

O consecință: greutatea corporală scade. Un shake de proteine este pur și simplu amestecat cu lapte sau apă și consumat atunci când vă este foame. Un shake proteic cu lapte are în jur de 200 kilocalorii, un shake amestecat cu apă are doar 120 kilocalorii. Shake-urile proteice cu L-carnitină sunt potrivite în special pentru pierderea în greutate, deoarece L-carnitina accelerează transportul grăsimilor în organism și stimulează arderea grăsimilor.

Notă privind dieta cu shake proteic:

Asigurați-vă că L-carnitina din shake-ul proteic este L-carnitină pură.