Proteina de cânepă pentru pierderea în greutate - experiențe și cantitate pe zi
Cum ajută proteina de cânepă la scăderea în greutate.
Abia recent am primit din nou întrebarea: Ce ar trebui să mănânc dacă vreau să slăbesc? Răspunsul meu la această întrebare s-a schimbat puțin de-a lungul anilor, dar astăzi am câteva sfaturi suplimentare.
În ce măsură proteina de cânepă poate sprijini procesul de slăbire? Două dintre cele mai mari pericole ale pierderii în greutate sunt, pe de o parte, o insuficiență de micronutrienți și, pe de altă parte, defalcarea musculară din cauza aportului insuficient de proteine. Proteina de cânepă de înaltă calitate contracarează ambele într-un mod unic.
Când vine vorba de slăbit, mulți oameni se bazează pe diete discutabile, programe sau suplimente care promit rezultate rapide pentru mulți bani. Dar nu există nicio scurtătură către un corp sănătos și subțire pe termen lung. Sunt necesare discipline, răbdare și un pic de cunoștințe simple. Proteina de cânepă nu este cu siguranță o soluție rapidă, dar ajută foarte mult la perseverența disciplinei și a răbdării și în multe feluri.
Cel mai bun mod de a slăbi
În primul rând, în general: pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor. Mai puțin (energie) trebuie să intre în organism decât trebuie consumată, adică trebuie consumată mai puțin. Mulți oameni fac acum greșeala de a-și reduce pur și simplu porțiile, dar de a nu schimba alegerile alimentare. Dar tocmai aici este potențialul unei diete care se bucură și promovează pierderea în greutate.
Mesele obișnuite sunt, desigur, un avantaj. Atunci ar exista doar o singură abordare simplă de luat în considerare pentru mesele principale: proiectarea mesei în proporție 1: 1: 2. O parte carbohidrați (mai degrabă orez, mei, cartofi, cartofi dulci sau hrișcă în loc de paste), o parte proteină (pește, curcan, ou, friptură, tempeh, tofu), două părți legume. Și nu este vorba despre greutate sau calorii, ci despre volum. Fără numărare, fără cântărire, judecată dură și atât. În acest raport, vă mâncați plin la prânz și seara și vă bucurați mai mult de bunăstarea și succesul dvs. zi de zi.
Un deficit de calorii apare mai mult sau mai puțin de la sine din cauza densității energetice generale mai mici din alimente. Desigur, ar exista încă o multitudine de variabile posibile, dar în acest fel pierderea în greutate este în general foarte ușoară, sănătoasă și, prin urmare, durabilă.
Proteina de cânepă pentru aportul de proteine în deficit caloric
Din păcate, multor oameni le lipsește răbdarea și/sau disciplina. Te implici în diete accidentale sau ai încredere în eliminarea poftei de mâncare de pe Internet. Ce se întâmplă? Persoanele care urmează o dietă devin slabe, simțindu-se în mod constant flămând, obosit și iritabil. Cum ar trebui să fie altfel? Organismului îi lipsește energia alimentară, vitaminele, mineralele și, mai presus de toate, suficientă proteină dietetică.
Mesele obișnuite sunt adesea o provocare, mai ales dacă nu aveți obiceiul să o faceți. În astfel de cazuri, o masă substitută bogată în proteine care merge rapid și vă furnizează pentru moment poate avea un sens perfect. Acest lucru nu necesită, de asemenea, shake-uri proteice pre-porționate, gata de utilizare. Două sau trei linguri de proteine de cânepă amestecate în lichid sau agitate sunt suficiente. Și, de altfel, a costat doar o fracțiune din produsul finit.
Dintre cei 3 macronutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine), proteina este cea pe care organismul o poate face cel mai puțin fără un deficit caloric. După cum sa menționat, suplimentele proteice sunt practice, dar adesea costisitoare, adesea cu un conținut îndoielnic și cu liste de ingrediente, cum ar fi cele pentru medicamente. Datorită procesării sale reduse și ușoare, proteina de cânepă este mai mult un aliment decât un supliment alimentar, cu proprietăți ingenioase. În viața de zi cu zi dificilă sau agitată și atunci când există un deficit caloric, este, prin urmare, o alternativă minunată la mesele principale sau Slimfast.
Proteina de cânepă împotriva efectului yo-yo
A existat foamete timp de 6 săptămâni și sporturi de rezistență regulate, kilogramele au scăzut. Ce se întâmplă des în acest timp? Pe lângă grăsimea din burtă și aurul șoldului, din păcate, corpul descompune și masa musculară, rata metabolică bazală scade. Corpul s-a adaptat mai mult sau mai puțin la noua situație alimentară. Masa musculară adecvată este unul dintre factorii cheie pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate. Și masa musculară are nevoie de o anumită cantitate de proteine pentru a se menține.
Cu toate acestea, dacă organismul este obligat să rămână cu mai puțină mâncare și, mai ales, cu mai puține proteine dietetice pe o perioadă mai lungă de timp, acesta își trage în cele din urmă consecințele și scapă de masa musculară solicitantă și, în situație, aparent superfluă. Rata metabolică bazală scade drastic. Ce se întâmplă acum la sfârșitul dietei? Bacon și aur de șold se întorc de două ori de trei ori mai repede decât au dispărut. Persoana care dorește să slăbească tocmai a trecut printr-un alt ciclu al temutului efect yo-yo.
Deficitul de calorii și exercițiile fizice sunt bine. Dar atunci te rog cu suficiente proteine în meniu. Unul sau două shake-uri, smoothie-uri sau terci pe zi cu 30 până la 50 de grame de proteină de cânepă ajută enorm. Poate combinat cu antrenament de forță moderat în planul de exerciții. În plus față de alimentarea adecvată, corpul ar trebui să primească și semnalele potrivite, și anume că masa musculară nu este de prisos, ci este necesară.
De aici, sfaturile mele simple, dar extrem de eficiente, pentru a evita efectul de yo-yo: Provocări și, mai presus de toate, vă alimentează mușchii! Și dacă aveți suplimente alimentare, atunci cel mai bine cu proteina hipoalergenică ușor digerabilă a plantei de cânepă.
Proteina de cânepă împotriva poftelor
E miezul nopții și somnul nu vrea să ajungă la tine. Un îndemn copleșitor, captivant, te duce fără milă înapoi la frigider. Poftele de temut au multe fețe. Adesea autostrada neuronală din creier cere pur și simplu aderarea la un obicei fatal. Poate că deficitul de calorii a fost exagerat și corpul cere atât de multă energie încât preia controlul asupra minții de fapt disciplinate. Sau organismului îi lipsesc proteinele și micronutrienții în contextul unei diete dezechilibrate în deficit caloric.
Lipsa de proteine, vitamine și minerale poate fi greu tolerată din punct de vedere al foamei. Proteina de cânepă poate oferi, de asemenea, un sprijin enorm aici. Lista vitaminelor și mineralelor din proteinele de cânepă este lungă, dar mai ales este bogată în mineralele deseori deficitare fier, zinc și magneziu. Trei substanțe nutritive cheie importante pentru un metabolism funcțional.
Este posibil ca proteina din cânepă să nu vă scutească de puterea obiceiurilor proaste sau de prostia deficitelor calorice neglijente, dar cu siguranță vă ajută să vă aprovizioneze cu substanțe nutritive esențiale. Acest lucru reduce drastic riscul poftelor din cauza lipsei de vitamine și minerale.
Proteina de cânepă pentru o senzație de satietate mai durabilă
Proteina de cânepă este creată ca produs rezidual al presării uleiului de cânepă, după care este presată, măcinată și cernută. Gradul de prelucrare variază în mod natural de la produs la produs, dar proteinele din cânepă conțin încă între 13 și 30 de grame de fibre la 100 de grame. Și în timp ce proteinele și micronutrienții din proteina de cânepă contracarează orice poftă, fibrele asigură o senzație de sațietate mai îndelungată.
Producătorilor de mâncăruri proteice gata consumate le place să facă publicitate porțiunii suplimentare de fibre din produsele lor tocmai în acest scop. Denumiri precum „pulbere de celuloză” de pe ambalajul unui presupus „produs de sănătate” m-au făcut totuși sceptic. Proteina de cânepă ca semințe de cânepă presate și măcinate conține încă fibre naturale, doar cea a semințelor de cânepă odată întregi.
Deci, de ce să plătiți sume uriașe pentru produsele care sunt doar o combinație de zeci de substanțe nutritive izolate și sintetice plus câteva numere E atunci când există produse naturale cu proprietăți semnificativ superioare pentru mult mai puțini bani?
Slăbește „rapid” cu proteina de cânepă
În primul rând, vreau să subliniez clar că nu sfătuiesc pe nimeni să slăbească mai mult de maximum 1 kilogram de greutate corporală pe săptămână. Presiunea asupra ficatului, rinichilor și întregului organism este enormă. Dar pot înțelege ambiția celor care sunt dependenți de greutate chiar înainte de vacanță sau sezonul costumelor de baie. Din păcate, sănătatea este ceva a cărui absență este mai vizibilă decât prezența sa. În ciuda apelurilor și avertismentelor, oamenii vor cere prea mult de la corpul lor din nou și din nou. Rapidul este seducător.
Presupunând un fizic sănătos, acesta poate funcționa „rapid”, chiar de mai multe ori pe an. Este dificil de evitat cel puțin leziuni minore ale metabolismului și/sau organismului în procedura de accident. „Cel mai mare învins” a arătat-o. Deci, un ultim apel: luați o abordare lentă, sănătoasă și durabilă a pierderii în greutate.
Pentru cei care sunt imuni la avertismentele și apelurile bine intenționate, iată cel puțin un sfat cu privire la modul de limitare a daunelor: într-un deficit caloric sever, cel puțin asigurați o aprovizionare stabilă de proteine și minerale și, dacă este posibil, dintr-o sursă naturală. Nu voi recomanda o dietă mono proteică de cânepă acum, dar cu siguranță vă voi recomanda un supliment. Într-o astfel de situație excepțională în ceea ce privește nutriția, cineva depinde de produse bune, naturale, eficiente și sănătoase. Și, din experiența mea, cercetare și opinie sinceră, proteina de cânepă este una dintre ele.
Slăbește și fă ceva bun pentru mediu
Stilurile de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt considerate astăzi instrumentele finale de slăbit. Ce este mai bine? Depinde pe cine întrebi. Avocați puternici și povești de succes pot fi găsite de ambele părți. În opinia mea, acest lucru se datorează pur și simplu diferitelor tipuri metabolice. În prezent, studiile tind din nou spre conținut scăzut de grăsimi. Pentru mine personal, niciuna dintre extreme nu funcționează. Pentru a afla acest lucru în mod individual, este necesar angajamentul unei persoane. Experții vă ajută, dar puteți găsi și o metodă simplă în eBook-ul meu scurt: „Cei 5 piloni ai nutriției ideale”.
Cele două tabere cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați au în comun un conținut crescut până la foarte mare de proteine. Conținutul scăzut de carbohidrați, cu un accent puternic pe produsele de origine animală, recomandă în general un aport și mai mare de proteine. Vă sfătuiesc cu tărie acest lucru, atât din obiectiv, cât și din convingerea personală. Produsele de origine animală își au cu siguranță locul și utilizarea în dieta noastră, dar au și capcanele lor. Experții au argumentat întotdeauna despre influența colesterolului alimentar asupra nivelului de colesterol al organismului, precum și despre pericolul proteinelor animale pentru rinichi.
Dacă experții nu sunt de acord, merită să aruncăm o privire asupra intereselor financiare ale celor afectați. În plus, cifrele vorbesc de la sine când vine vorba de boli cardiovasculare. Sau îi puteți întreba pe cei mai buni 2 consilieri: Inima și mintea. Mintea mea îmi spune că cursele de lungă durată precum Okinaws sunt destul de sigure că fac ceva bine. Inclusiv aportul redus de proteine animale. Inima îmi spune că vreau să predau descendenților mei mediul și planeta într-o stare mai bună, sau cel puțin în aceeași stare.
Având în vedere că industria animalelor este de departe cea mai mare criminală a mediului și a climatului, știu exact ceea ce fac adesea fără din perspectiva Mamei Pământ. Ambele variante cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi proiectate cu ușurință cu o proporție moderată de produse de origine animală. Natura și cultura ne oferă alternative și oportunități ingenioase chiar și în situații excepționale, cum ar fi o dietă. Cu produse precum proteina de cânepă.
Pentru idei și posibile utilizări cu proteine de cânepă, vă recomand cu căldură această postare.
Preferatul meu printre proteinele de cânepă, din cultivarea locală
Atunci când alegeți o pulbere de proteine, apar întrebări importante. Criteriile sunt simple, cu toate acestea, aflați mai multe despre acestea pe pagina noastră de recomandări.