Proteină ideală pentru produsele de slăbit, lista alimentelor, alternative și pericole

Cu cuvântul „ideal” în nume, este ușor de văzut de ce dieta proteică ideală a cucerit inimile (și gurile) mii de consumatori în ultimii ani. Această dietă în patru faze, bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, este numită „protocol ketogenic” pentru scăderea în greutate - și pe baza unor povești de succes strălucitoare pe rețelele de socializare și pe site-ul dietetic, poate părea o nebunie să slăbești rapid .

Proteine ideale pentru slăbit

Cu toate acestea, mulți profesioniști în nutriție au rezerve cu privire la recomandarea dietei ideale cu proteine ca o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate pe termen lung. Alimentele procesate care riscă să-și amintească drastic de calorii timp de câteva luni, nu reprezintă neapărat un bilet sigur pentru o greutate sănătoasă. Am explorat detaliile acestei tendințe alimentare și am vorbit cu un RD. pentru a obține descărcarea pe argumente pro și contra.

Iată cum funcționează dieta ideală cu proteine

Dieta ideală cu proteine a fost dezvoltată de medicul francez Tran Tien Chanh, MD, în 2004, ca un plan de slăbire ketogenică cu conținut scăzut de calorii. Ca și în cazul unei diete keto, ideea este că, cu o reducere a caloriilor și un echilibru bun al macro-urilor, este aproape garantat că pierdeți în greutate. Dar nu toată lumea este de acord că Ideal Protein este ketogenă.

„O adevărată dietă ceto conține doar aproximativ 5% din calorii din carbohidrați (până la 30 de grame pe zi) și aproximativ 75-80% din grăsimi”, a spus Anne Danahy, expert în dietă, SM. Cu toate acestea, planurile de masă Ideal Protein ar trebui să se concentreze pe proteine, nu pe grăsimi. Opt uncii de proteine selectate rotunjesc până la trei mese pe zi, în funcție de faza alimentară. Multe produse dietetice conțin, de asemenea, de două până la trei ori mai multe proteine decât grăsimile, precum și o cantitate surprinzător de mare de carbohidrați. Cu toate acestea, odată cu reducerea extremă a caloriilor totalizând 1.100 de calorii pe zi, este posibil să conducă la o anumită pierdere în greutate.

Spre deosebire de multe diete DIY keto sau cu conținut scăzut de carbohidrați, Ideal Protein necesită înscrierea într-un program plătit la o clinică autorizată. Deși fondatorii dietetici nu au menținut clinici independente, companiile de wellness precum cabinetele de chiropractică, centrele de slăbire și practicile de nutriție pot fi certificate pentru a oferi programul. Monitoarele de sănătate de la aceste clinici ghidează clienții prin cele patru etape ale dietei. De asemenea, veți cumpăra alimentele ideale ale proteinelor ideale pe propriul site.

Cele patru faze ale dietei proteice ideale

Dacă participați la dieta perfectă cu proteine, vă puteți aștepta să parcurgeți următorii patru pași: Pierderea în greutate, 14 zile, Pre-stabilizarea și întreținerea. Iată o privire la ce înseamnă fiecare.

Faza 1: scăderea în greutate

Scopul fazei 1, „A slăbi”, se explică de la sine și cei mai mulți dintre ei își vor petrece cea mai mare parte a călătoriei lor ideale cu proteine. Mai degrabă decât un număr prescris de zile sau săptămâni, această fază este concepută să dureze „până când se atinge 100% din obiectivul dvs. de slăbire”. Acest obiectiv va varia de la o persoană la alta, care urmează să fie stabilit în colaborare cu antrenorul dvs. de sănătate.

În faza 1, dieta zilnică va include:

Alegeți din trei alimente din Ideal Protein
Și 8 oz. servește proteine „întregi” la cină
Patru căni de legume aprobate
Legume crude și salată nelimitate

În plus față de aceste alimente, încurajați-vă dieta să utilizați sare de mare pentru condimente, precum și suplimente de vitamine și minerale, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu.

TIP: Dieta de 7 zile care topește grăsimea rapidă.

Faza 2: 14 zile

Odată ce v-ați atins obiectivul de slăbire, este timpul să treceți la faza a doua. Acest modul de 14 zile este ușor modificat față de faza 1, cu următoarele linii directoare zilnice:

Alegerea dvs. dintre două proteine ideale
Porții de 8 oz de proteine pentru prânz și cină
Patru căni de legume aprobate
Aprobat nelimitat de legume crude și salată

Faza 3: pre-stabilizare

A treia fază a dietei este pregătirea pentru tranziția de a reintroduce cantități mai mari de carbohidrați. În această perioadă, care durează și 14 zile, regimul zilnic arată astfel:

Alegerea dvs. dintr-un aliment proteic ideal
8 oz proteine întregi pentru micul dejun, prânz și cină
Patru căni de legume aprobate
Legume crude și salată nelimitate

Faza 4: Întreținere

În cele din urmă, ajungeți la faza de întreținere a Ideal Protein, care durează un an întreg. Acest modul oferă câteva linii directoare, cum ar fi limitarea combinațiilor de grăsimi și carbohidrați, calcularea cantității potrivite de proteine pentru greutatea corporală și chiar organizarea unei „zile distractive”.