Proteine ​​de rapel de combustie - Shape World

Categorii

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (10)
  • Toate (7)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Proteinele sunt „pe buzele tuturor” în adevăratul sens al cuvântului. În multe diete este baza planului de nutriție. Vă vom spune ce se află în spatele ei aici.
Indiferent dacă este vorba de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cetogenă, Atkins sau Dukan - toate aceste diete au un lucru în comun: se bazează pe un aport ridicat de proteine. Turbo-ul metabolismului trebuie aprins cu alimente bogate în proteine.

shape

În primul rând, acestea includ ouă, carne și produse lactate. Cu toate acestea, alimentele pe bază de plante precum leguminoasele, nucile și soia obțin, de asemenea, puncte cu conținutul lor ridicat de proteine. Dar cum afectează proteinele metabolismul? Și cum poți pierde în greutate cu proteine?

O adevărată „mâncare”

Sunt multe case în locul tău. Se crede că majoritatea sunt din piatră și stau pe fundații solide din beton. Stabil în furtuni și ploaie! Dar ce se întâmplă când lipsește mortarul. Apoi pietrele nu se țin împreună și constructul devine instabil. Chiar dacă este doar o mică parte a casei, este o componentă importantă. Este la fel cu proteinele din corpul dumneavoastră.
Minusculele lanțuri amino țin împreună tot ceea ce alcătuiește viața în corpul tău. Sunt implicați în nenumărate procese de construcție și demontare. Doar prin ele poți să te miști deloc.

Bazele chimice

În jargonul tehnic, proteinele sunt numite proteine. Aceste proteine ​​sunt formate din ceea ce sunt cunoscuți ca aminoacizi. 20 dintre acești aminoacizi pot fi găsiți în corpul uman. Corpul nostru poate sintetiza doisprezece dintre acești acizi de la sine. Cu toate acestea, opt dintre acești acizi importanți trebuie furnizați din exterior.

Sunt esențiale, ceea ce înseamnă că nu pot fi sintetizate. Pe lângă carbon, oxigen și hidrogen, cel mai important element din aminoacizi este azotul. Proporția sa variabilă determină ce aminoacid este prezent.

Proteinele - elementul principal al metabolismului

Nu toate proteinele se găsesc în aceleași cantități în toate zonele corpului. Proteinele individuale sunt destinate sarcinilor speciale. Aici veți obține o scurtă prezentare generală a celor mai importante sarcini:

  • Fără o formă ne-am învârti ca o pată. Nu este o idee frumoasă! Proteinele structurale keratina, colagenul și elastina asigură că fiecare celulă capătă și își păstrează forma.
  • Proteina miozină funcționează astfel încât mușchii să se poată contracta și relaxa. Sunteți responsabil pentru „contractilitate”. Anticorpii aparțin și proteinelor. Ele sunt cea mai importantă componentă în apărarea împotriva bolilor.
  • Cum ajung oxigenul, grăsimile și carbohidrații acolo unde sunt necesari? Logisticienii din organism sunt proteinele de transport albumină, hemoglobină și mioglobină.
  • Nu în ultimul rând, proteinele de stocare precum feritina ajută la stocarea substanțelor nutritive

Cum poți pierde în greutate cu proteine

Știm despre carbohidrați și grăsimi că acestea furnizează energie rapid. Cu toate acestea, carbohidrații ne determină să secretăm mai multă insulină. Insulina inhibă arderea grăsimilor, depozităm grăsimea. Bäm, acolo avem problema noastră!

Deci, avem nevoie de o substanță care furnizează energie, dar nu este stocată. Nu numai că proteinele vă reduc secreția de insulină, ci vă mențin și sătul mai mult timp, deoarece corpul durează mai mult pentru a le descompune.

Dar un alt motiv este fundamental dacă vrei să slăbești cu proteine. Este o parte importantă a metabolismului muscular. În viața de zi cu zi normală, necesarul de proteine ​​al femeilor este de aproximativ 46 de grame.

Dacă ești activ în sport, nevoia ta crește cu până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală, în funcție de intensitate. Pentru a construi mușchi care ard calorii chiar și atunci când vă odihniți, aveți nevoie de o cantitate corespunzătoare de proteine.

Suplimentele nutriționale vizate sunt importante

Dacă doriți să slăbiți cu proteine, este important să vi se furnizeze toate elementele importante. Pe lângă aminoacizi, acestea includ vitamine, minerale și un aport moderat de grăsimi și carbohidrați. Vă poate ajuta, mai ales la începutul zilei, dacă luați această combinație optimă sub forma unui shake proteic. Shake-urile cu lapte amestecat de Shape World sunt înlocuitorul ideal de masă, deoarece vă oferă vitamine și oligoelemente importante.

Exerciții fizice și proteine ​​- combinația excelentă

Dacă urmezi o dietă, aceasta este o performanță de top pentru corpul tău. Dacă cazi în „metabolismul foamei”, corpul tău își folosește propriile rezerve. În cel mai rău caz, aceștia sunt mușchii și oasele proprii.

Două lucruri sunt importante pentru a preveni acest lucru. Pe de o parte, după cum sa explicat mai sus, aveți nevoie de mai multe proteine. Pe de altă parte, mușchii trebuie să fie provocați.

Un mușchi care nu este exercitat devine slăbit și se descompune treptat. Pe de altă parte, un mușchi bine antrenat și furnizat în mod adecvat nu numai că vă permite să vă stăpâniți viața de zi cu zi cu forță. Îți strânge întregul aspect și arde excesul de energie chiar și atunci când stai culcat în pat și dormi.

Unde puteți găsi proteinele potrivite

Pentru a vă putea susține corpul în cel mai bun mod posibil, este important să mâncați colorat și variat. Dacă te gândești la pui doar când auzi cuvântul proteină, lasă-mă să-ți spun că multe alte alimente au în stoc suficiente proteine ​​cu care poți crea un meniu variat.

În baza de date a rețetelor Shape World, veți găsi multe exemple despre modul în care puteți pierde în greutate cu proteine ​​și găti cu plăcere. Pentru un nivel stabil de zahăr din sânge, pregătiți file de piept de pui, nuci, orez necojit sau carne de vită.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Cu somon și ou la mușchi

Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de proteine ​​de înaltă calitate, care sunt ușor disponibile. L-izoleucina este una dintre acele proteine ​​speciale. Îl puteți găsi în ouă, pui și miel, dar și în alimente vegetariene, cum ar fi nucile de caju, leguminoasele și unele tipuri de brânză, cum ar fi B. în parmezan.

Consumul regulat de pește de mare, cum ar fi somonul, este recomandat pentru construirea oaselor și construirea și menținerea țesutului conjunctiv și muscular. Acesta conține o mulțime de L-fenilalanină și L-lizină. Asigurați-vă că somonul nu provine din ferme piscicole, ci din capturi certificate.

În marile ferme de somon, peștii sunt hrăniți din ce în ce mai mult cu furaje vegetale. Atunci nu veți ingera krill, care este baza pentru producerea acizilor grași omega 3.

Alternativele vegetale la somon sunt, de exemplu, fasolea, nucile, semințele de floarea soarelui sau de dovleac, migdalele și multe tipuri de cereale. Chiar și grâul adesea criticat are multe proteine ​​gata.

În varianta de cereale întregi, o puteți planifica bine. Cu soia, tofu și muguri, aveți în mână alți furnizori de proteine ​​de înaltă calitate cu care puteți găti mese variate.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World