Proteine din zer pentru construirea musculaturii Arhive obligatorii sau inutile - Consiliul de arte marțiale

Depinde de dietă. Dar pudra de proteine poate crește cantitatea de proteine pe care o consumați.

Cât de departe este valoarea adăugată este greu de spus. S-ar putea să facă o diferență, dar este foarte greu de spus dacă este foarte mare sau mai degrabă foarte mic.

Vedeți cât de multe proteine consumați și gândiți-vă dacă este suficientă sau nu sau spuneți-ne despre aceasta, apoi lăsați alți utilizatori să-și contribuie muștarul.

În sine, nu aveți nevoie de pulbere pentru a construi mușchi.

PS: Proteinele nu sunt totul. În cele din urmă, există mulți factori care determină cât de bine vă construiți (dieta, antrenamentul, starea de spirit, dispoziția (gene)).

Stă și cade cu obiectivele tale, antrenamentul tău, dieta ta. EW este foarte ușor de realizat, mai ales cu un surplus de calorii. Dar întotdeauna este un pic „o chestiune de credință” pe care guru îl urmărește.: p

Deci, fără alte date, va fi dificil. Așadar, aș spune doar că dieta este suficientă, deoarece te antrenezi doar „sporadic”.;)

Poate că părerea mea este nepopulară, dar cred că proteina din zer este aproape o necesitate pentru cineva care dorește să-și construiască mușchiul în serios. Aproape. Sigur, de regulă, ați putea lua teoretic întreaga cantitate de proteine prin alimente, dar în calitate de femeie nu intenționez să strâng jumătate de kg de friptură.: D

Proteina din zer are trei proprietăți care o fac să iasă în evidență față de alte proteine: este completă, deci conține toate componentele aminoacizilor, se eliberează rapid și conține multă leucină, care stimulează sinteza proteinelor musculare: Leucina - aminoacidul special - Gannikus.com (http: // www .gannikus.com/lexicon-entry/leucine-die-special-aminosaeure /)

Eliberarea rapidă sau inundarea cu aminoacizi și cantități mari de leucină sunt pietrele de temelie pentru creșterea musculară crescută, care se bazează pe studii în care aceasta a fost măsurată cu precizie, trebuie depășită o anumită valoare prag de aminoacizi, astfel încât sinteza proteinelor să ruleze la viteză maximă, vezi studiile: https: //www.inutro.com/whey-protein (https://www.inutro.com/whey-protein)

Iar zerul este la fel de bun ca nici o altă proteină. Nu l-aș folosi ca bază proteică, dar ar trebui să am 1-2 shake-uri pe zi și cel puțin 1 shake post-antrenament. Noaptea nu are sens, deoarece aveți nevoie de o proteină care se degradează încet, mai degrabă cazeină, sau pur și simplu de quark sau brânză de vaci. Pentru mine este o mare diferență. Dar da, veți găsi destui oameni care să spună că toate acestea sunt bibelouri și prostii și ar trebui să mâncați cu simț.

Pentru a aduce o schimbare fizică, sunt necesare cel puțin 3 zile de antrenament de forță pe săptămână. Mai mult, ar trebui să te antrenezi atât de tare încât să te poți ridica cu greu din pat dimineața.

Când mâncați, asigurați-vă că mâncați puțin mai mult decât consumați și că nu cădeați într-o „gaură”. Împărțiți mâncarea în 5-6 mese pe zi. Puteți calcula kcal, proteinele și grăsimile conținute de FatSecret. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=de Nu este necesar să mănânci perfect, aceasta este o ostentație lipsită de sens din partea cititorilor pentru bărbați. Tot ce trebuie să faci este să mănânci suficient mai întâi.

Dacă te antrenezi din greu și mănânci suficient, poți adăuga un shake din zer după și/sau în timpul antrenamentului. Dar acest lucru nu este necesar. Vei „exploda” chiar și fără acest shake și cu antrenamente dure.

Vreți să o definiți mai târziu sau așa cum a scris Anna aici "nu atât de multă mâncare":) atunci bineînțeles că nu puteți evita shake-urile. Până atunci trebuie doar să mănânci toată ziua și să tragi la momentul potrivit:)

Trebuie sa stii!
https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

Nici tu nu trebuie să o faci pe Anna. Proteinele pot fi găsite și în altă parte
Pește, ca să numim două exemple.
Pikeperch (cred că are peste 20g proteine la 100g și este sărac în grăsimi și sărace în carbohidrați). Somon (cred că are 20g și aproape la fel de multă grăsime, dar surse bune de grăsime).
Nici ciupercile nu sunt rele. există și proteine.
Dar nucile aduc și ele grăsime.
Pastele sunt destul de scăzute (12g la 100g, dar cu 70g de carbohidrați la 100
Produse lactate (Magerquard ca exemplu).
Puiul este, de asemenea, bogat în proteine, fără a vă împovăra cu grăsimi sau carbohidrați.
Leguminoase (fasolea și Co oferă, de asemenea, o mulțime de proteine, cel puțin aproximativ 20g până la 100g).

Deocamdată, asta îmi vine în minte spontan.

Trebuie sa stii!
https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation
nici adevărat, puteți defini credința fără shake-uri. Cred că există și alimente care furnizează în principal proteine ca sursă de energie (șanțul, puiul (carnea) sunt două care îmi vin în minte în mod spontan. Quarkul slab ar trebui să fie și unul dintre ele).

Dacă ești tânăr și ai mari abilități regenerative, atunci poate o poți face pentru câteva luni, dar toți ceilalți și pe termen lung te vor ruina cu un astfel de antrenament. Și exercitarea durității medii de două ori pe săptămână are deja efecte.

Întrebarea este întotdeauna ce aminoacizi există în ce proporții.
Dacă nu există nimic într-un aliment de la AS-x, dar aveți o deficiență, atunci nu vi-l aduceți nici dacă este format din 100% proteine.

Mulți oameni nu acoperă necesarul de proteine necesare cu dieta lor, dacă sunteți la 1g proteină pe 1kg greutate corporală care este mai mult în intervalul unei persoane normale, dacă doriți să construiți mușchi trebuie să mâncați 110-180g proteine în funcție de dimensiunea dvs. (2-3g proteine pe masă corporală fără grăsimi), pentru a le spune simplu.

Îți stimulezi biosinteza proteinelor cu un aport crescut de proteine, ceea ce crește și creșterea musculară, pentru construcție este de asemenea important să mănânci suficient kcal, dacă consumi mai mult decât consumi, pe termen lung vei pierde din nou puterea din nou, așa că oferă Poteinshake-urile îți asigură și un fel de aport de kcal, după care poți face și un smoothie, poate banane și fructe de pădure, deci are un gust mai bun și proteina este mai bine folosită datorită fructozei, după antrenament este utilă, dar și o greșit, puteți adăuga proteinele numai seara, nu este nevoie de mult.

Bzg. Creatina. bani inutili, nu sunt necesari sunt destui oameni care și-au construit un corp bun doar cu alimente, chiar și rapelurile și astfel de produse sunt de departe inutile, sunt doar micile detalii, dar dacă nu obțineți distribuția de substanțe macro asociată cu una bună antrenamentul nu te va ajuta prea mult.

Bzg. Leucina, există întotdeauna acei sportivi care sapă un aminoacid mai ales dacă are sens, din păcate nu pot spune din experiență, dar logic nu are atât de mult sens pentru mine, s-ar putea să fie recomandat și bcaa, dar este întotdeauna întrebarea ce este marketingul pur al industriei de fitness și ceea ce îți aduce cu adevărat ce, poți vedea de obicei doar încercând-o.

un curs scurt rapid:
Nutriție
1g grăsime pe greutatea corporală KG (nu mai puțin din cauza echilibrului hormonal!)
2g proteine pe greutatea corporală KG (nu este nevoie de mai mult)
Restul este umplut cu carbohidrați.

Ca exemplu:
Un om de 70 kg vrea să-și construiască mușchii, cum ar trebui să mănânce acum?
În primul rând, trebuie să determinați cerința zilnică, care în majoritatea cazurilor va fi (tarif forfetar !) 2500kcal.
1g grăsime * 70kg = 70g grăsime = 70 * 9,1kcal = 637kcal
2g proteine * 70kg = 140g proteine = 140 * 4,7kcal = 658kcal
Odihna kcal = 1205kcal/4,7kcal = 256g carbohidrați

Deci ar fi „optim”. Ai nevoie de asta? NU. Atunci când construiți mușchi, este important să obțineți suficiente proteine, care ar trebui să reprezinte până la 2g din greutatea corporală. Poate fi puțin mai puțin, deci poate 1,5g. Sub 1.5 este destul de rău, peste 2g nu este necesar.
Al doilea punct important este că aveți un exces de kcal. Dacă nu aveți acest lucru, nici nu veți câștiga construirea musculară. Un exces de grăsime din organism este mai bine redus mai târziu.
Regula generală de 1 kg greutate corporală mai mult pe lună este suficientă. Nu ar trebui să fie mai mult decât atât, deoarece este doar mai gras.

Am nevoie de un shake de proteine acum?
Există sportivi care jură de beneficiile shake-urilor ca o „masă” rapidă după antrenament (în următoarele 45 de minute). Alții spun că toate acestea nu sunt necesare și o dietă normală este suficientă.
Practic, proteina este pur și simplu proteină, indiferent dacă provine sau nu dintr-un shake, este aproape irelevantă. Este important să existe suficientă proteină în total.
Personal, mi se pare că shake-urile sunt ideale ca umplutură pentru câteva zile.
Există zile în care pur și simplu nu mănânc atât de bogat în proteine cât ar trebui și un astfel de shake este minunat pentru a compensa grămezi lipsă în 2 minute.
Deci, nu, nu aveți nevoie de el, dar vă ușurează mult.
Apropo, cea mai mare parte a aportului de proteine ar trebui să provină dintr-o dietă normală și nu dintr-un shake. Shake-urile sunt destinate mai mult culturistilor care acordă o atenție deosebită dietei lor și au o necesitate ridicată de proteine. Dacă trebuie să adăugați 150g și mai mult, vă veți bucura să aveți un astfel de shake.

Acest lucru ar fi suficient la început (pentru primul an de antrenament cu greutăți). La început nu trebuie să fii atent la nimic altceva. Puteți totuși să intrați în detalii, dar acest lucru este mai probabil să se facă în partea de sus și ar fi doar efort și confuzie inutile la început.

In cele din urma. Fie că mănânci 1g de grăsime sau 2g de grăsime pe kg de greutate corporală nu este atât de important la început. Vă puteți juca cu grăsimi și carbohidrați și puteți vedea cum puteți face față mai bine. Unii „au nevoie” de mai multe grăsimi, iar alții de mai mulți carbohidrați. Observi că chiar și câteva săptămâni/luni, ceea ce este mai plăcut pentru tine.

De asemenea, este recomandat să nu acordați prea multă atenție caloriilor la început. Este suficient să țineți cont de proteine și să luați 1 kg pe lună. Reflecția din oglindă vă arată dacă sunteți gras sau pe drumul cel bun.

. Este suficient să țineți cont de proteine și să luați 1 kg pe lună. .

Asta ar însemna 12 kg pe an și ar fi ceva pentru sportivii grei care vor să participe la olimpiade. Pentru masa oamenilor complet nerealiste și greu de realizat fără steroizi anabolizanți. Cel puțin când vine vorba de mușchi, nu de grăsime.

Btw.: Produsele proteice străine ar putea fi mai probabil contaminate cu steroizi anabolizanți!

. Pe scurt:
De fapt, sportivul trebuie doar să se asigure că își acoperă necesarul crescut de energie (dacă dorește să piardă în greutate, se poate lupta pentru echilibrul energetic negativ). Necesarul de proteine este ușor crescut. Minima este dată de 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Maximul recomandat este de 1,8 (chiar și sportivii competitivi se înțeleg bine cu el). Cu toate acestea, rezistența extremă, cum ar fi alergarea maratonelor, poate duce la necesitatea mai multor proteine.
Dieta ar trebui să pună accentul pe carbohidrați și, prin urmare, să aibă și un conținut scăzut de grăsimi (vă rugăm să nu conțineți grăsimi). După antrenament intensiv, trebuie consumată o masă de carbohidrați și proteine „rapide” pentru a asigura o regenerare bună și un succes maxim la antrenament. .

Btw.: Produsele proteice străine ar putea fi mai probabil contaminate cu steroizi anabolizanți!

10-15 kg de masă musculară poate fi acumulată în 1-2 ani în sine, nici o problemă, doar că atunci devine mai grea, pentru că nu mult mai mult, atunci trebuie să te antrenezi mult mai mulți ani, pentru că oricum este foarte puțin musculară oricum, iau ori conform datelor, aceasta nu este o problemă dacă ați acumulat deja 15 kg masă musculară acum 4 ani și apoi ați păstrat asta și ați mușchii trd. Dacă ați păstrat stilul de viață sedentar, nu veți putea să împachetați 10 kg pentru că vă antrenați din nou, el este încă la început, există astfel de dimensiuni încă de atins, probabil că își face treaba bine și disciplinat, cu o experiență și cunoștințe din ce în ce mai mari în domeniul creșterii musculare.

Proteine ​​din zer pentru construirea musculaturii Arhive obligatorii sau inutile - Consiliul de arte marțiale

Proteine din zer pentru construirea musculaturii Arhive obligatorii sau inutile - Consiliul de arte marțiale