Tulburări de somn la vârstnici
Problemele de somn afectează tot mai mulți oameni din lume, în special vârstnici. Se estimează că aproape 40% dintre cei peste 65 de ani au insomnie. Din fericire, există modalități de a combate insomnia și nu se referă doar la somnifere. Cu toate acestea, pentru a combate insomnia, este mai întâi necesar să se determine cauza insomniei.
Ce cauzează insomnia la vârstnici?
Bolile cronice sunt una dintre principalele cauze ale tulburărilor de somn la bătrânețe. Nu lasă durerea la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale să se culce. Stârnește senzația de arsură din spatele sternului care vine odată cu blocarea (culcat exacerbează simptomele) și apăsarea vezicii urinare. Pot apărea crampe dureroase la vițel, dificultăți de respirație combinate cu boli respiratorii și cardiace Doarmerupe limpede. Este, de asemenea important pentru Seniori fii examinat de un psihiatru pentru a exclude sau a confirma depresia sau tulburările de anxietate. Insomnia la vârstnici poate fi un simptom al acestor boli. Medicamentele slab alese pot fi, de asemenea, un factor care contribuie la insomnie. În acest caz, ar trebui să solicitați și sfatul medicului.
Merită, de asemenea, să aruncăm o privire asupra obiceiurilor persoanelor în vârstă. Foarte des vârstnicii duc un stil de viață inactiv. Își iau puiul de după-amiază, se culcă, deși nu se simt obosiți, mănâncă chiar înainte de culcare și foarte rar se expun luminii naturale. Toate acestea o fac nedormită noaptea. În plus, se întâmplă ca insomnia să apară doar pentru o anumită perioadă de timp și să fie doar rezultatul unei situații stresante, de ex. B. o viitoare numire de medic. Seniori ar trebui să aibă ritmul corect de masă. Unul ar trebui de asemenea pe ea respect, gândește-te foarte mult, că ritmul zilnic al unei persoane în vârstă (pensionar) corespunde cât mai aproape de obiceiurile pe care le avea această persoană în timpul activității sale profesionale.
Faze de somn
Cea mai mare parte a somnului este necesară pentru nou-născuți, mai târziu este necesară din ce în ce mai puțin. Pentru persoanele în vârstă, este de obicei 6-7 ore, deși totul depinde de activitatea din timpul zilei. Visul este împărțit în două faze principale: NREM și REM. Primul este un vis de undă lentă, i. H. un vis cu mișcări lente ale ochilor, așa-numitul somn profund. A doua este partea despre mișcările rapide ale globilor oculari. Aici apar visele, mușchii sunt complet relaxați. NREM durează aproximativ 80-100 de minute și REM durează doar 15- întregul ciclu se repetă de obicei de 4 sau 5 ori, în funcție de durata somnului.
Metode de combatere a tulburărilor de somn
Cu bolile menționate mai sus, este necesar să apelați la un specialist care va trata boala și, în același timp, va salva vârstnicii de tulburările de somn. Dacă persoana în vârstă nu suferă de depresie sau boli cronice, este suficient să o convingem să o facă după aceea Amiazămâncați să nu adormiți și să nu le lăsați să mănânce înainte de culcare. În plus, merită să ventilați camera în care doarme bătrânul și să vă asigurați că nu este nici prea rece, nici prea cald. Calitatea somnului este influențată pozitiv de o doză adecvată de activitate fizică, de preferință în aer liber. Dacă starea generală de sănătate der persoane în vârstă este bun - exercițiile fizice și oxigenul ar trebui să fie cele mai bune remedii pentru problemele de somn.
Relaxare înainte de culcare
De asemenea, este important să vă planificați ora de culcare, adică H. o persoană mai în vârstă nu trebuie să se culce prea devreme, ci să doarmă. Este o idee bună der Seniorii se relaxează și se calmează cu câteva ore înainte de culcare. Muzica calmă și lumina domolită vin în ajutor, precum și o carte pentru a ajuta persoanele în vârstă să se relaxeze. Schimbarea obiceiurilor proaste necesită ceva timp și răbdare, dar aduce rezultate bune. Uneori, totuși, poate fi necesară și asistență farmacologică temporară. Cu toate acestea, este important ca persoana în vârstă să nu încerce să se auto-mediceze, ci sub supravegherea unui medic. Seniorul/ femeia în vârstă ar trebui să fie a lui/ta ultima masă nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. El/ea ar trebui să se limiteze la băuturi de seară bogate în cofeină, cum ar fi: ceai, cafea, cola.
Somnul este foarte important nu numai pentru bunăstarea umană, ci și pentru buna funcționare a corpului și pentru menținerea unei sănătăți bune. Problemele de somn nu trebuie subestimate. Dacă persistă o perioadă lungă de timp sau dacă sunt repetitive, pot provoca iritații, scăderea dispoziției și aversiunea față de orice activitate. În timp, pot contribui chiar la depresie la o persoană în vârstă. Prin urmare, este important ca îngrijitorul să înțeleagă calitatea somnului și obiceiurile zilnices senior urmărește și reacționează în consecință, dacă este necesar.