Proteine din zer și pierderea în greutate - Cum funcționează - Sănătate adevărată

Vă întrebați ce sunt de fapt proteinele din zer, de ce proteinele, comercializate și ca proteine din zer, sunt în prezent pe buzele tuturor și dacă, și dacă da, de ce proteinele din zer au un efect pozitiv asupra reducerii greutății corporale? Răspundem la toate aceste întrebări și la multe altele în detaliu în următoarea postare pe blog. După ce ați citit micul nostru ghid privind proteinele din zer și ați pierdut în greutate, puteți avea cu ușurință un cuvânt de spus în acest subiect în viitor.

Proteina din zer - ce este de fapt?

Este esențial pentru corpul uman să fie alimentat cu aminoacizi esențiali specifici prin alimente. Motivul este evident, deoarece corpul nu poate produce el însuși acești aminoacizi. Dacă doriți să vă satisfaceți în mod optim cerințele de proteine, vă recomandăm aportul de proteine din zer.

Persoanele care au o necesitate crescută de proteine, de exemplu pentru că sunt foarte active în sport sau persoanele care doresc să slăbească ar trebui să se asigure că au un aport adecvat de proteine. Proteinele nu sunt importante doar pentru construirea mușchilor, ci și pentru descompunerea grăsimilor. În acest sens, trebuie făcută o distincție de bază între proteinele de cazeină și proteinele din zer.

În timp ce proteina de cazeină este o componentă a laptelui și este produsă ca parte a microfiltrării laptelui degresat, proteina din zer este proteină obținută din zer. Spre deosebire de pudra de proteine de cazeină, pudra de proteine din zer este foarte solubilă în apă și structura sa nu este practic distrusă, indiferent de valoarea pH-ului. Spre deosebire de cazeină, proteinele din zer pot fi absorbite foarte repede de către organism.

BCAA: aminoacizi cu lanț ramificat

După cum sa menționat pe scurt, proteina din zer este o componentă din zer. Pentru a obține proteinele din zer, acesta este supus unui proces de ultrafiltrare. La sfârșitul procesului de producție există produse proteice de înaltă calitate, care, în funcție de calitate, au un număr mare de BCAA. Acești aminoacizi cu lanț ramificat sunt aminoacizi foarte puternic înlănțuiți și ramificați, care sunt clasificați ca aminoacizi esențiali datorită structurii lor biochimice. Corpul uman în sine nu este capabil să producă toți aminoacizii. De exemplu, nu poate produce leucină, izoleucină și valină.

Problema este că exact aminoacizii menționați și care nu pot fi produși de corpul însuși sunt preferați de organism în cursul procesului de construire a mușchilor sau a procesului de regenerare musculară. Cu alte cuvinte: dacă vă strângeți mușchii într-o sesiune de antrenament, aceștia își pierd propriile proteine structurale, care sunt formate din aminoacizi. Asigurați-vă corpului proteine din zer de înaltă calitate vizate după exerciții, susțineți-l în construirea, regenerarea și întărirea mușchilor.

Cei care doresc să ia BCAA în forma lor naturală le pot găsi în produse lactate sau carne, de exemplu. Cu toate acestea, merită să știm că acestea sunt apoi întotdeauna însoțite de alte substanțe, cum ar fi grăsimile și carbohidrații. Pentru persoanele care doresc să-și reducă greutatea, poate fi recomandat să folosiți un shake delicios de proteine din zer.

Viceversa, chiar dacă vă antrenați regulat și consumați proteine din zer, nu trebuie să vă faceți griji că arătați ca un culturist după o perioadă scurtă de timp, deoarece pentru aceasta sunt necesare instruiri suplimentare și un plan de masă foarte specific.

Acestea sunt beneficiile proteinelor din zer pentru scăderea în greutate

Produsele din proteine din zer conțin proteine care sunt foarte bine tolerate de organism și care pot fi ușor absorbite și transformate. Odată ce proteinele din zer au fost absorbite de organism, acestea își desfășoară efectul deplin: Proteina din zer promovează dezvoltarea mușchilor, astfel încât rata metabolică de bază a energiei să fie crescută pe termen lung. La rândul său, aceasta stimulează metabolismul și accelerează descompunerea grăsimilor.

Un alt avantaj al produselor din proteine din zer, cum ar fi izolat de proteine din zer sau concentrat de proteine din zer, este că puteți prepara rapid o băutură delicioasă de proteine din pulbere. Desigur, vă puteți bucura de shake-ul proteic nu numai acasă, ci și în deplasare. Cu alte cuvinte: Dacă înlocuiți o masă cu o băutură proteică, vă puteți ține cu ușurință la programul de dietă de la birou și puteți integra pierderea în greutate în viața de zi cu zi într-un mod simplu.

Așa funcționează proteinele din zer atunci când slăbești

Ți-ai propus obiectivul de a pierde în greutate? Pentru aceasta este necesar să reduceți excesul de grăsime corporală. Dacă doriți să clarificați acest lucru cu ajutorul cifrelor, acest lucru înseamnă: Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie salvate 7.000 de calorii. Cu alte cuvinte, doar atunci când vă aflați într-un deficit caloric, pierdeți în greutate.

Puteți obține un deficit caloric, permițându-vă corpului să consume mai multă energie decât primește consumând mai puține alimente. Dacă faci și sport, asigură-te că se folosește mai multă energie. În plus, masa musculară activă consumă energie chiar și atunci când este odihnită - acest lucru nu este bineînțeles cazul grăsimilor. În cele din urmă, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât utilizați mai multă energie și cu atât rata metabolică bazală este mai mare.

Bănuiești deja că tocmai aici intervin produsele din proteine din zer de înaltă calitate, deoarece acestea îți susțin corpul în construirea mușchilor, ceea ce crește rata metabolică bazală de energie.

Dacă adăugați proteine din zer în organism în timp ce urmați o dietă, vă veți asigura, de asemenea, că sunteți plin mai mult timp, deoarece mesele bogate în proteine vă fac să vă simțiți plin mai mult timp, deoarece nu vă afectează nivelul zahărului din sânge. Dacă adăugați proteine din zer în corp în timp ce pierdeți în greutate, veți preveni durerile de foame, deoarece nivelul de insulină va rămâne constant după ce proteina a fost absorbită. Puteți afla ce produse din proteine din zer sunt potrivite pentru a pierde în greutate în testul nostru detaliat de pulbere de proteine din zer.

Când ar trebui ca persoanele care doresc să piardă în greutate să consume proteine din zer?

Experții în domeniu consideră că, în mod ideal, ar trebui să adăugați proteine din zer în corpul dumneavoastră după finalizarea unei sesiuni de antrenament. În acest fel, promovați regenerarea mușchilor pe care i-ați folosit în timpul antrenamentului. După cum s-a explicat mai devreme, pierzi în greutate nu consumând shake-ul proteic, ci făcând mișcare. Din acest motiv, cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să integreze shake-ul proteic în planul lor nutritiv într-un mod sensibil, în mod ideal ca înlocuitor de masă.

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a promova procesul de slăbire și dacă vă alimentați corpul cu proteine din zer în cantitatea recomandată la intervale regulate, este de asemenea recomandabil să luați maltodextrină. Motivul pentru acest lucru este simplu, deoarece aveți nevoie de multă energie pentru a face mișcare. Cu toate acestea, dacă vă furnizați corpul doar cu proteine, acesta nu va fi folosit pentru a construi mușchi, ci mai degrabă pentru a genera energie. Dacă, pe de altă parte, consumați maltodextrină în același timp, organismul primește și energia necesară sub formă de carbohidrați de care are nevoie pentru munca musculară. Pe de altă parte, el poate folosi proteinele din zer pentru a construi mușchi.

Integrarea băuturilor proteice din zer în dieta de zi cu zi

Vă întrebați cum ar putea arăta dieta dvs. atunci când adăugați băuturi proteice din zer pentru scăderea în greutate în dieta dumneavoastră. Vă vom oferi un exemplu mai jos.

O băutură proteică din zer făcută din 30 de grame de pulbere de proteine și 300 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi conține în medie aproximativ 250 de calorii. Integrate în planul nutrițional, mesele zilnice ar putea arăta astfel, de exemplu.

Mic dejun:

Masa de pranz:

Gustare:

Masa de seara:

Fără timp: ce să faci dacă ți se pare greu să integrezi sportul în viața ta de zi cu zi?

Este clar că există situații în viață în care viața cotidiană stresantă nu lasă timp pentru un antrenament extins. Ești unul dintre acei oameni care sunt foarte ocupați atât în plan privat, cât și profesional? Sau nu este posibil în prezent să vă exercitați în mod regulat din cauza unei boli, dar totuși doriți să slăbiți câteva kilograme? Fără îndoială, acesta este un efort dificil, dar nu imposibil. Vă vom spune cum puteți profita de produsele din zer în acest efort.

Puteți pierde în greutate cu produsele din proteine din zer fără a face mișcare

Corpul uman este conceput în așa fel încât, odată ce caloriile stocate să nu fie eliberate din nou. Dacă vrea să facă acest lucru - contrar memoriei sale evolutive - atunci este necesară nu doar multă transpirație, ci și disciplină, deoarece activitatea fizică este de fapt esențială pentru a pierde kilogramele. Cu toate acestea, nu aveți timp pentru o pregătire extinsă sau în prezent nu puteți să o finalizați din cauza unei boli? Apoi, puteți folosi următorul truc: Evitați adăugarea de carbohidrați în corpul dumneavoastră atunci când consumați proteine. În schimb, asigurați-vă că există o anumită perioadă de timp între ingerarea proteinelor și a carbohidraților. Dacă respectați această regulă, puteți presupune că veți pierde în greutate - cel puțin asta au demonstrat diverse studii științifice. O modalitate excelentă de a pune în aplicare acest truc este consumând băuturi din proteine din zer.

Dacă decideți să consumați unul sau mai multe shake-uri proteice pe zi, vă furnizați corpul cu proteine foarte concentrate, sub formă de înaltă calitate, pe de o parte și vă asigurați că proteina nu este consumată împreună cu carbohidrați, pe de altă parte. Puteți afla ce pulbere de proteină este potrivită în mod special în acest scop în testul nostru mare de proteine din zer. O opțiune bună este să consumați băutura proteică înainte de culcare și să omiteți cina.

Așa ar putea arăta meniul dvs. în viața de zi cu zi

Acum se știe că persoanele care suferă de obezitate cronică pot pierde în greutate într-un timp foarte scurt printr-o dietă ketogenică și, de asemenea, să o controleze pe termen lung.

O dietă ketogenică poate reduce, de asemenea, efectele secundare ale obezității, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare sau hipertensiunea arterială. Medicii recomandă de obicei o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați persoanelor afectate, deoarece acest lucru duce la pierderea rapidă în greutate, chiar dacă unitățile de antrenament nu pot fi finalizate.

De ce funcționează o dietă săracă în carbohidrați cu produse din proteine din zer?

Dacă nu ați luat carbohidrați timp de aproximativ patru zile, corpul dumneavoastră a golit depozitele de glucoză. Drept urmare, așa-numitele corpuri cetonice sunt produse în ficat, care sunt utilizate de organism ca sursă de energie din cauza lipsei de carbohidrați. În același timp, apare efectul secundar dorit, deoarece începe metabolismul grăsimilor și depozitele de grăsime sunt defalcate. Dacă acum doriți să vă creșteți metabolismul dincolo de acest lucru, este recomandabil să-i furnizați proteine de înaltă calitate. O opțiune ideală este să luați produse din proteine din zer, deoarece proteinele conținute în astfel de produse nu numai că pot fi absorbite rapid de organism, ci și transformate rapid. Acest lucru previne efectiv durerile de foame.

Există produse specifice din proteine din zer care sunt recomandate chiar și fără exerciții fizice?

Practic, majoritatea preparatelor din proteine din zer sunt dezvoltate pentru a sprijini în mod eficient sportivii recreaționali și performanți în ceea ce privește o dietă echilibrată și bogată în proteine. Când cumpărați, asigurați-vă că produsul proteic din zer pe care l-ați achiziționat este de cea mai înaltă calitate posibilă. Dacă sunteți, de asemenea, intolerant la lactoză, atunci când alegeți praful de proteine potrivit, trebuie să vă asigurați că este un preparat fără lactoză.

Concluzie: Acest lucru se aplică celor care doresc să slăbească

În principiu, nu toate produsele din proteine din zer sunt, de asemenea, potrivite pentru susținerea celor care doresc să slăbească cu dieta lor. Dacă acest obiectiv trebuie atins fără a fi nevoie să faceți un antrenament regulat, există câteva aspecte de luat în considerare. În general, compozițiile de produse din proteine din zer sunt concepute pentru a oferi în mod eficient sportivilor și sportivilor de forță nutrienții de care au nevoie. Dacă efectuați un antrenament regulat pentru pierderea în greutate, puteți recurge la numeroase produse în consecință. Dacă, pe de altă parte, dvs. - din orice motiv - nu puteți face sport în plus față de dieta dvs., ar trebui să vă asigurați că atunci când cumpărați produsul proteic din zer potrivit că este de cea mai bună calitate și, prin urmare, pur și conține la fel de puțini carbohidrați, adică H. Conține maltodextrină cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește ingredientele care asigură gustul și dulceața.

Proteine ​​din zer și pierderea în greutate - Cum funcționează - Sănătate adevărată