Proteine după înot - medicină sportivă - med1
Ei bine, am o întrebare. Plec din 21/10. Înotați de 3 ori pe săptămână (miercuri, vineri, duminică) de la 16:00 la 19:00 (înotați cu pauze mici între 30 de minute). Viteza nu prea lentă, între toate dau totul. După aceea, sunt complet scurs și beau o băutură proteică (nu de fiecare dată) când ajung acasă. Eu iau 3 linguri de pulbere de proteine (84,2g proteine / 100g) și o amestec cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (este posibilă și apa? Pentru că nu-mi place laptele, mă face gag) aș vrea să construiesc puțin mușchi cu el. Am citit undeva că trebuie să mănânci în 30 de minute de antrenament, altfel totul este pentru pisică, asta este și problema mea, am nevoie de o oră întreagă pentru a ajunge acasă și pe drum mănânc întotdeauna câteva pepite de pui ca „Furnizor de energie” Este corect cu cele 30 de minute sau pot lua cu calm ceva 2 ore mai târziu? Și ar trebui să mănânc multe proteine a doua zi sub formă de pește, carne, ouă și altele asemenea.?
De asemenea, vreau să scap câteva kilograme înotând, ar trebui să înot mai mult? După șapte ori încă nu văd nici o pierdere în greutate, dar cel puțin mușchii au apărut pe brațele superioare. Se va întâmpla asta cu timpul? În acest moment practic doar brațul, pentru că nu pot face crawl și alte lucruri (sau mi se pare ridicol:-p)
Slăbește și construiește mușchi în același timp
Dacă vrei să slăbești, înotul este ideal pentru a-ți atinge obiectivul. Avantajul este că mișcarea în apă este foarte blândă asupra articulațiilor și întregul corp este stresat. În același timp, se ard multe calorii, indiferent de bățul de înot în care înotați. Mișcarea contează.
De 3 ori 3 ore pe săptămână poate duce la suprasolicitare chiar și pentru cei neexperimentați. Ascultă semnalele corpului tău. Oboseala neobișnuită, durerea și epuizarea sunt semne clare de suprasolicitare.
Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și sunt de obicei puse la dispoziția organismului în cantități suficiente printr-o dietă echilibrată.
Doar dacă alimentele normale nu garantează aportul de proteine, aportul de proteine suplimentare poate ajuta. Acest lucru afectează de obicei sportivii competiționali sau culturistii care doresc să construiască masa musculară.
Dacă totuși doriți să îl luați, îl puteți amesteca bineînțeles cu apă.
Ar trebui să îl luați imediat după înot, astfel încât corpul să se poată referi imediat la el.
Dar, așa cum am spus, o dietă normală este de obicei suficientă.
Anumite alimente au o proporție mare de proteine (produse lactate de toate felurile, carne, pește, ouă etc.). Dacă le includeți mai mult în mese, nu aveți nevoie de pudră de proteine scumpă. Atenție însă la grăsimile și carbohidrații ascunși care sunt contraproductivi pentru pierderea în greutate.
După 3 ore de sporturi de anduranță, asigurați-vă că beți suficient. De asemenea, corpul pierde lichid, sau mai ales în apă. Poate fi ceva dulce (de exemplu, spritzer de fructe), deoarece corpul tău trebuie să-și umple din nou depozitele de carbohidrați pe care le-a golit în timp ce înota. Așa că vă puteți recăpăta forțele rapid.
Așteptați 2 ore pentru a mânca este rău, deoarece după 3 ore de exercițiu sunteți complet drenat și aveți nevoie de energie nouă.
Când vine vorba de slăbit, este crucial să arzi mai multe calorii decât consumi.
Este extrem de important să consumi calorii întregi și să le eviți pe cele nefavorabile. Alimentele pentru îngrășare sunt carbohidrați cu un singur lanț precum: zahăr și făină albă
și grăsimi saturate.
Mănâncă multe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate, carne slabă, pește etc.
și nu uitați să beți mult
Cu o dietă bine gândită și exerciții fizice regulate, îți vei atinge obiectivul foarte repede.