Proteine după un antrenament La Presse
Cei care se îmbarcă în punga lor cu lapte de ciocolată după antrenament ridică degetul! Mulți oameni „suplimentează” proteine sub formă de pulberi, bare, shake-uri sau alimente după un antrenament bun la sala de sport. Îi pot înțelege. Conform marketingului din jurul produselor sportive, pare absolut necesar să ingerăm proteine după un antrenament dacă eforturile noastre vor fi recompensate.
Totuși, acesta este un pic mit, deoarece nu toată lumea beneficiază cu adevărat.
În primul rând, din ce motive participați la activitatea dvs. fizică? Dacă obiectivul dvs. este să obțineți cardio mai bun, să fiți mai sănătos, să pierdeți în greutate sau pur și simplu să vă distrați, consumul de proteine post-antrenament probabil că nu vă este prea util. După ce ai alergat 45 de minute pe o bandă de alergat, nu ai nevoie decât de apă.
(Lasă-mă să iau o pauză aici. Dacă singurul motiv pentru care faci mișcare este să slăbești, poate ar trebui să încerci să găsești o activitate care să îți ofere plăcere. Este dificil să slăbești odată cu el. Orice obicei care te durează sau te solicită mult efort va fi abandonat în cele din urmă dacă nu aveți motivație. Cu toate acestea, a fi activ are atât de multe alte beneficii pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală, încât merită. greu de găsit o motivație diferită de numărul de pe scară.)
Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, atunci da, gustarea după sală - nu doar proteine - vă poate oferi beneficii, dar cu câteva condiții.
Pentru cei care doresc mai mult mușchi
În primul rând, trebuie să faci exercițiile potrivite. Nu sunt kinezolog, așa că nu voi merge mai departe. Știți doar că ar trebui să discutați cu cineva care știe dacă frecvența, durata și tipul de antrenament pe care îl faceți sunt cele mai potrivite pentru dvs. și pentru obiectivele dvs.
În ceea ce privește mâncarea, asigurați-vă că mâncați suficient în timpul zilei. Și cu riscul de a mă repeta: nu doar proteine! O greșeală obișnuită este de a paria totul pe ele, atunci când toți nutrienții sunt importanți, iar carbohidrații sunt mai ales. Prin urmare, ar trebui să consumați o varietate de alimente.