Antrenament Antrenament eficient în circuit - cu doar opt exerciții
Antrenament eficient în circuit - cu doar opt exerciții
Rezoluțiile bune sunt o prostie pentru că oricum nu fac nimic? Din păcate, este adevărat prea des: pentru că sportul pe care îl înghesuim spontan în viața noastră după săptămâni de sărbătoare cu biscuiți și gâscă de Crăciun gras pur și simplu nu vrea să se potrivească cu el.
Poate ar trebui să încercați din nou acum, deoarece există o veste bună: antrenamentele lungi sunt un lucru din trecut! „Femeile care doresc să facă ceva pentru silueta lor ar trebui să-și schimbe antrenamentul de rezistență consumator de timp, cum ar fi jogging-ul lung și lent pentru antrenament de forță eficient în timp”, sfătuiește omul de știință în domeniul sportului Dr. Până la Sukopp, care prescrie doar antrenament muscular clienților săi. „În toate studiile, antrenamentul pe circuit sau la intervale de timp depășește antrenamentul de rezistență în ceea ce privește arderea grăsimilor, creșterea puterii, efectele post-arsuri și chiar rezistența, deoarece produceți mai mulți hormoni care cresc musculare și reduc hormoni.”
Caracteristicile unui astfel de antrenament: Exercițiile de forță antrenează întregul corp și se desfășoară în succesiune rapidă, pauzele sunt scurte, factorul de efort ridicat. „Cu antrenamentele de circuit cu exerciții funcționale pe tot corpul, puteți arde o mulțime de calorii într-un timp scurt și puteți obține rezultate rapide”, confirmă Jan Jacobsen, care, în calitate de antrenor principal din Berlin al taberei de boot inițiale, jură antrenându-se în cercuri. În exclusivitate pentru BRIGITTE, omul de știință în domeniul sportului absolvent a pus la punct un cerc care vă va face să vă potriviți rapid. Exercițiile complexe întăresc toate grupurile musculare mari, antrenează mușchii nucleului adânc și îmbunătățesc rezistența și coordonarea. Și le puteți face cu ușurință acasă ori de câte ori vi se potrivește cel mai bine viața și starea de spirit.
Acesta este modul în care cercul BRIGITTE funcționează fără probleme: Faceți cele opt exerciții în trei runde circulare de două ori pe săptămână în ordinea dată. Începătorii fac exercițiile timp de 40 de secunde, oamenii instruiți timp de 60 de secunde. Puteți face o pauză timp de 20 de secunde între exerciții și un minut după fiecare rundă. Dacă ai puțin timp, faci doar una sau două ture. Important: împingeți-vă la limitele dvs., dar asigurați-vă că aveți performanțe corecte. Oamenii instruiți pot crește ritmul.