Proteine ​​Mug Tort cu vanilie fără făină Rețetă Așa funcționează subțire!

Acesta este cât de ușor este să faci prăjiturile mai repede fără a coace

Scuzele sunt nesfârșite atunci când vine vorba de a mânca diete mai sănătoase și mai hrănitoare. Astăzi este sfârșitul acesteia. Pentru că nu a fost niciodată mai rapid să mănânci mai bine! Dar ce zici de plăcere? Nu vă faceți griji, va fi și al naibii de gustos! Cei cu un dinte dulce iau notă: s-a născut tortul nostru rapid, fără coacere. Este o rețetă simplă de tort cu cană vanilie sau o cană cu proteine ​​vanilie fără făină. Da, complet fără făină și chiar fără ou și fără lapte! Se face și mai bine: prăjitura rapidă cu cupă de vanilie se coace la cuptorul cu microunde, mai degrabă decât la cuptor. În mai puțin de 2 minute! Punctul culminant: valorile nutriționale sunt uimitoare. Tortul nostru cu vanilie este o bombă slabă cu proteine ​​care, împreună cu carbohidrații complecși, asigură o sațietate superioară. Indiferent dacă este dieta, întreținerea sau câștigul (construirea mușchilor), tortul nostru cu cană cu conținut scăzut de calorii se potrivește în fiecare echilibru caloric. Prăjiturile obișnuite cu făină, zahăr și mult prea multă grăsime sunt de mult depășite. A mânca mult fără să te îngrași nu a fost niciodată mai ușor. Ne mâncăm subțiri cu simț! Deci, ia-ți o ceașcă și trezește-ți cuptorul cu microunde. Acum să trecem la treabă. De ce aveți nevoie pentru tortul nostru rapid, fără coacere:

Rețeta noastră de cupă cu proteine, vanilie

Ingrediente pentru 1 cană tort de vanilie

• 25 g Myprotein sau Pulberi în vrac Whey Vanilla Shop | Magazin

Fără cantități. Îndulciți după gust!

Ajutoarele noastre indispensabile în bucătărie

Se amestecă toate ingredientele într-o ceașcă pentru microunde. Cuptor cu microunde la 800 wați timp de 1,5 minute. Atenție: Cupa cu proteine ​​vanilie poate crește și este fierbinte! Notă: timpul poate diferi în funcție de cuptorul cu microunde, de putere și de dacă tortul de cană trebuie să fie ferm sau pufos. Apoi toppinguri pe el. Terminat. Tortul fără coacere este atât de delicios și ușor!

Orice lucru care are un gust bun și se încadrează în macro-uri este permis. Orice este posibil, fructe congelate sau fructe proaspete, o lingură de înghețată, câteva plume de cacao, nuci, semințe sau o lingură de unt de nuci. Am selectat aceste toppinguri delicioase pentru tortul nostru cu cană cu proteine ​​vanilate:

• Toate unturile de nuci de la Bulk Powders și Myprotein Shop | Magazin

• Unt de arahide cu conținut redus de grăsimi de la Myprotein și PB2 Shop | Magazin

Valori nutritive per cană de tort vanilie fără topping

• 190 Kcal/3 g grăsimi/17 g KH/23 g proteine

Mai multe rețete care te fac plin și fericit:

Curios să aflu mai multe?

Ce toppinguri aterizează pe tortul tău cu proteine ​​de vanilie?

Inima noastră alimentară bate mai repede cu Bulk Powders Peanut Butter Crunchy!

Ai putea iubi și tu asta

14 comentarii

Cei dragi,
Am încercat imediat rețeta ta de tort de cană la micul dejun! DELICIOS! Și eu sunt plin. Este o alternativă excelentă pentru mine, după ce antrenamentul nu trebuie întotdeauna să fie un shake. Nu mai am unt de arahide, așa că voi primi unul nou din pulberile în vrac. Crocant nu l-am avut niciodată, așa că va fi o premieră:)!
Vă mulțumim pentru rețeta delicioasă și continuați-o!

Cei dragi,
Va multumesc pentru reteta. Din păcate, nu pot tolera toate pudrele de proteine, deci nimic pentru mine.
O singură întrebare: pe 25 martie 2019 ați anunțat o postare extinsă privind îngrijirea părului pentru părul deteriorat. Știu că nu mă pot aștepta la nimic, dar de atunci am fost foarte curios să văd dacă este acolo în fiecare duminică. La început nu am cumpărat nimic pentru părul meu pentru că am vrut să aștept sfaturile tale. Acum câteva săptămâni, ceva a venit din nou prin Instagram ... Deci, întrebarea delicată: știi deja când va fi disponibil ...?
Îmi dau seama că ați cercetat foarte amănunțit și asta necesită timp, dar este o rușine pentru mine în fiecare duminică, când este din nou o rețetă de proteine ​​și părul meu rămâne paie.
Mulțumesc mult!
multe salutari
Katrin

Huhu dragilor,
Am încercat tortul tău de ceașcă în această după-amiază ... ce să zic ... Nu am făcut un tort cu microunde atât de rapid și delicios ... un lucru grozav pentru cei care se grăbesc ca mine ... Am un poftă grozav pentru untul de arahide!
Sanatate buna: - **

Nu am cuptor cu microunde și tortul cu ceașcă (îl știu diferit: ingredientele din tort lângă ceașcă ...;-)) nici nu mă interesează. Dar - m-ai trimis într-o călătorie de cercetare în unturile de nuci! Ce ispită delicioasă și sănătoasă. Că nici măcar nu le aveam în meniul meu ... Mulțumesc pentru inspirație:-)

Dragă Katrin,
Este păcat, dar ce anume nu tolerați în legătură cu pudra de proteine?

În acest moment, am dori să discutăm pe scurt pudra de proteine:
Proteinele sunt cel mai important macronutrienți, deoarece nu există viață fără proteine. Când vorbim despre proteine ​​sau proteine, ne referim la blocuri de aminoacizi. Aceste elemente de construcție nu sunt doar materialul de construcție pentru mușchi, ci și pentru celule, țesuturi, organe, sânge, enzime, hormoni, anticorpi și nu în ultimul rând și pentru pielea frumoasă și părul frumos. Din păcate, majoritatea oamenilor nu-și primesc nevoile de proteine ​​din alimente. De aceea pulberea de proteine ​​este atât de la îndemână. Cea mai comună este zerul, de asemenea, proteina din zer. Aceasta nu este o chestie a diavolului, deoarece laptele este format din 20% zer și 80% cazeină. Ambele pot fi cumpărate sub formă de concentrat: pudră de proteine.

Motivul pentru care unii oameni nu pot tolera proteine ​​sub formă de pulbere poate fi din cauză că nu sunt obișnuiți să mănânce mai multe proteine. Același lucru se întâmplă dacă mănânci mai multe legume (bogate în fibre), leguminoase sau produse din cereale integrale. Abordează-te încet, este deviza:).

Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, puteți lua izolat din zer sau pulbere de proteină vegană. Nu mai vrem să ne lipsim de pudra de proteine, deoarece nu există o modalitate mai ușoară și mai rentabilă de a ne satisface nevoile de proteine ​​și de a evoca astfel de gustări delicioase, deserturi, prăjituri și multe altele. În acest fel, reducem conținutul de carbohidrați și creștem conținutul de proteine ​​fără a renunța la mesele dulci.

Și amintiți-vă: blocurile de construcție ale proteinelor sunt, de asemenea, elementele constitutive ale părului frumos:).

Din păcate, unele dintre postările noastre de blog planificate sunt întârziate din cauza Corona. În plus, din cauza Corona, s-au adus noi contribuții pe care altfel probabil nu le-am fi avut niciodată pe ecran: dieta noastră zilnică și modul în care ne întărește sistemul imunitar, antrenamentul la domiciliu, rețete noi și multe altele. Toate acestea ne modelează chiar acum. În plus, pandemia de coroană nu ne-a lăsat fără urmă. Dar crede-ne, facem tot posibilul! Vă rugăm să înțelegeți dacă durează puțin. Și poate vă putem îndulci timpul de așteptare și s-ar putea să doriți să încercați unul dintre deserturile noastre proteice:). Ne-am bucura!

Salută de două ori și rămâi sănătos!

Bună ziua și vă mulțumesc foarte mult pentru e-mailul dvs. frumos și detaliat!
Ceea ce nu pot tolera în legătură cu asta, nu mă știu, dar pare să facă o diferență în cantitatea de proteine ​​din intestinul meu foarte prost și foarte sensibil. Dacă alții au probleme cu 2g per kg de greutate corporală, eu primesc asta cu 0,5g. Pudră și zer vegan și quark cu conținut scăzut de grăsimi - la fel. Deci, doar o cantitate relativ mică de quark, câteva nuci, mai mult, pur și simplu nu este posibilă. Când lucrurile se îmbunătățesc puțin, sunt posibile și 500 g de quark sau skyr, dar asta înseamnă totuși doar 60 g de proteine, adică 1 g bun pe kg. Din păcate, dar am aruncat deja atât de mulți bani pe fereastră încât nu mai îndrăznesc să intru în ea.
Mulțumesc din nou - voi continua să aștept, la un moment dat îmi vei auzi părul:).
Toate cele bune pentru voi și vă mulțumesc foarte mult pentru blogul dvs. - îl apreciez de mulți ani, mi-a modelat foarte mult dulapul de baie:).
toate cele bune
Katrin

Bună ziua voi doi,
găsiți întotdeauna sugestii despre deserturi și copt. Această prăjitură rapidă de ceașcă este un succes, mai ales pentru cei care nu doresc neapărat să „lase aburul” în bucătărie în timp ce gătesc și coac:-) Voi încerca.
Salutări și rămâi sănătos.
Charlotte

Dragă Katrin,
numeri doar cantitatea de proteine ​​pe care o consumi cu caș/skyr și praf de proteine? Dar asta nu ar fi în niciun caz semnificativ. Cel mai bine este să ții un jurnal alimentar o dată. Cea mai ușoară cale este cu o aplicație de contorizare a caloriilor. Încă folosim aplicația gratuită FatSecret, de asemenea, deoarece putem crea cu ușurință noi rețete în ea. Easypeasy:). Nu doar caloriile dintr-o privire, ci și distribuția macro. Atunci vei observa:

Nimeni nu trebuie să consume doar quark și pulbere de proteine ​​pentru a-și satisface nevoile de proteine. Ambele sunt surse excelente de proteine, dar multe alte alimente conțin și proteine. Proteinele se găsesc nu numai în produsele lactate, ci și în pește, carne, leguminoase, produse din cereale integrale etc. Pastele din grâu integral sau fulgi de ovăz conțin deja 13 g de proteine ​​la 100 g. Totul se adaugă rapid, dieta echilibrată în funcție de cuvinte cheie.

În schimb, dacă nu ați putea tolera proteinele în sine, nu ar trebui să vi se permită să mâncați nimic. Problema va fi mai mult cu laptele în sine, deși scrieți și că nu puteți tolera pudra de proteine ​​vegane. Aceasta este de ex. Proteina de mazăre. Nici tu nu mănânci leguminoase? Și acestea pot duce inițial la probleme de gaze sau stomac. Corpul trebuie să se obișnuiască încet, ceea ce ar fi cazul și cu un aport mai mare de legume sau cu produse din cereale integrale.

Am putea chiar să ne structurăm dieta fără pudră de proteine, deoarece mâncăm atât de echilibrat încât ne putem atinge cu ușurință valoarea proteinelor (adesea chiar și peste 2 g pe kg). Dar pudra de proteine ​​ne permite, de ex. reduce consumul de carne. De aceea, încorporăm și leguminoase de mai multe ori pe săptămână. Și untul de arahide, fie că este sub formă de pudră (mai puțină grăsime) sau în forma sa pură. Delicios!

Sperăm că acest lucru vă poate ajuta din nou:). fii sănătos!

Bună ziua dragilor mei,
idee grozavă cu tortul cu cană. Arată foarte apetisant și ceea ce este foarte cool este că poate fi pregătit în cel mai scurt timp. Untul de arahide arată absolut delicios. Merită tentația. Vă mulțumim pentru această minunată propunere de rețetă.
toate cele bune
Elena

din nou o rețetă foarte interesantă! După ce am încercat ultima dată să gătesc budincă fără pudră de budincă (doar cu pudră de konjac), ceea ce am reușit și eu foarte bine, dar durează atât de mult, pentru că lucrurile se prăbușesc mereu și spălatul oalelor mi se pare atât de enervant la final Tocmai mi-am dat seama cât de rapid și ușor este acest tort special. Și chiar, foarte delicios! Din păcate, prăjitura a explodat, așa că am ajuns cu câteva resturi în cuptorul cu microunde și aluatul de la baza cupei era încă puțin curgător ... dar cred că principiul este atât de grozav! Vă mulțumim pentru noile sugestii, idei și rețete =)

Dragă MuhSchu,
bine de știut cu budinca de pudră konjac. Vă mulțumim că ne-ați împărtășit experiența dvs.:). Ne gândisem deja să încercăm înainte, dar va trebui să venim cu ceva! Deci sună ca o nouă misiune ...

De asemenea, am văzut explozia tortului de ceașcă de mai multe ori. Uneori, minutele sunt corecte, iar alteori tortul cu cană țintește atât de sus încât nu îl poți ține cu greu. Aici am surprins una dintre exploziile noastre de tort de cană într-un scurt videoclip de pe Instagram. Un vulcan întunecat, cunoscut și ca tort cu ceașcă de ciocolată, are un scop înalt: https://www.instagram.com/p/B-EmC_ro3z3/?igshid=blpzvzgxamul

Bucurați-vă de el și rămâneți sănătos!

@toate alte dulciuri:
Multumesc pentru comentarii! Îndulcește-ți timpul și bucură-te nu numai de tortul cu cană, ci și de untul de arahide. Mă bucur că am putut infecta pe unii dintre voi cu febra untului de arahide: Să luăm nuci, scumpule!

Dragi gemeni,
Vă mulțumesc foarte mult pentru această rețetă grozavă, sunt mereu fericit când postați alta. De când am uitat eu dulceața din aluat, am adăugat niște xucker (chiar aromat cu păstăi de vanilie), care apoi s-au topit atât de frumos, hmmm. Cu niște unt de caju și câteva plute de cacao, absolut delicioase. A fost înregistrat imediat sub rețete:-)
Cu stimă, Pia

Draga Pia,
Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs. excelent. Suntem foarte fericiți: - **!
Salutări delicioase!

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Annalena și Magdalena | Blogger anti îmbătrânire

Cel mai frumos accesoriu este pielea noastră

În calitate de Super Twins și Bachelorettes in Sociology and German Studies (WWU Münster), conducem ceea ce este probabil singurul blog anti-îmbătrânire din Germania dedicat subiectului prevenirii cu mintea, alias anti-îmbătrânire, din cap până în picioare. Această pasiune a fost declanșată de Paula Begoun și Dr. Denese. Mulțumită lor, am pus listele INCI din ritmul lor din 2013. Suntem pasionați de îngrijirea eficientă cu super INCI pentru piele și păr, nutriție IIFYM 80/20, rețete fără zahăr, antrenament cu greutăți pentru curbe strânse și călătorind în țări îndepărtate.

---